Divulgação e acompanhamento dos eventos relacionados a corrida, bem como promover e estimular a corrida de rua como forma de atividade física, integrando e interagindo a novos atletas.
Ultramaratona 6h Cidade Histórica do Rio Grande 2019
12/10/2019
Com 99 atletas inscritos, 5 cidades e com 31 equipes realizou-se no dia da criança a 1ª Ultramaratona Cidade Histórica do Rio grande. Prova que teve seu percurso contornando a Praça Xavier Ferreira no centro histórico da cidade do Rio Grande/RS. Nas categorias individual, duplas e quartetos, os atletas percorreram as 6h de prova, tendo as duplas o tempo de 3h cada atleta e os quartetos 1h30min cada integrante.
Montamos um quarteto para a prova, finalizamos as 6h com 67 km percorridos. Alcançamos o 4º lugar entre os 7 quartetos masculinos presentes na corrida.
Equipe ACRK Runners, iniciais dos nomes dos integrantes: Alex, César, Rogério e Kácio.
Olá pessoal, a seguir estou compartilhando um artigo da revista O2 Corre do site www.ativo.com, boa leitura!
5 exercícios para fortalecer a coluna e melhorar sua corrida
Foto: Exercícios para coluna
Para ser um bom corredor, não basta apenas seguir a planilha. Você precisa se fortalecer e apostar em exercícios para melhorar sua biomecânica. Assim, além de correr melhor, estará mais preparado contra lesões.
Uma região importante e responsável por sua postura ao correr é a coluna. Muitas vezes ela não recebe a devida atenção em um treinamento, seja ele de corrida ou de força.
A coluna é formada por vértebras onde estão localizados os discos intervertebrais com estruturas gelatinosas, ricas em água, que exercem a função de amortecedores naturais do corpo.
“Isso quer dizer que são os responsáveis pela absorção de impacto durante a corrida ou qualquer outra atividade física. Com o passar do tempo, esses discos, além de água, perdem outros nutrientes, o que resulta na diminuição da capacidade de proteger e amortecer os impactos, gerando desconfortos no dia a dia”, explica o profissional de educação física Lúcio Gustavo da Silva.
Bastante comum entre os praticantes da corrida, a dor nas costas, durante ou depois da atividade física, é o principal alerta sobre a falta de fortalecimento na região. Se não for tratada, tende a comprometer toda a postura e ainda atrapalhar simples afazeres do dia a dia.
Para Silva, ter uma coluna forte significa ter um bom estabilizador de impacto, e as passadas durante a corrida precisam ser trabalhadas de forma que o impacto seja absorvido corretamente.
“Cada vez que o corredor bate os pés no chão é gerado um impacto que precisa ser absorvido e depois dissipado. A cada passada, você precisa se posicionar à frente, que exige o trabalho das costas para segurar esse movimento. É importante ressaltar que uma coluna fraca compromete toda a biomecânica do movimento e diminui a performance na corrida, desestabilizando o corpo e sobrecarregando todo o core”, alerta o professor.
Não cuidar da coluna pode resultar problemas futuros e comprometer articulações, causando o estresse da compressão dos discos intervertebrais e possíveis lesões, como a hérnia de disco.
5 exercícios para fortalecer a coluna
Ponte
Como fazer: se posicione de barriga para cima em um colchonete, com os joelhos flexionados e separados em uma largura equivalente aos ombros e os pés apoiados no chão. Com os músculos das costas e os glúteos, levante lentamente os quadris, deixando os ombros no solo.
Alongamento da lombar
Como fazer: deite-se no chão, segure os joelhos puxando-os em direção ao peito.
Superman no chão
Como fazer: deite-se com o abdômen voltado para o chão, com os braços e as pernas retas. Mantenha as palmas das mãos voltadas para o solo. Contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo e estender as pernas, levantando-as do chão.
Bird dog
Como fazer: apoie mãos e joelhos no chão para começar. Depois, eleve ao mesmo tempo braço direito e perna esquerda, alternando o outro lado da mesma maneira.
Prancha
Como fazer: na posição de flexão, mantenha o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Cuidado para não deixar o quadril muito arrebitado.
Neste domingo 05/05, eu e o Erick participamos da Etapa Rio Grande do Circuito de Corridas Sesc, um excelente dia para a prática esportiva. Treinando forte desde o início do ano, conquistei nesta corrida de 10km a 3ª colocação na categoria 45-49 anos comerciário com o tempo de 49'07". Erick participou da corrida de 1km onde chegou em 6º lugar.
Litoral Sul: Circuito Sesc de Corridas reúne mais de 800 atletas em Rio Grande
Mais de 800 atletas de diversas regiões do Estado participaram na manhã deste domingo (05/05) da etapa Rio Grande do Circuito Sesc de Corridas. A competição teve largada às 9h, no Rincão da Cebola, e foi disputada nas categorias infantil, com 1km e 2km, e adulto, com 3km, 5km e 10km. A lista completa dos resultados estará disponível no site www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas a partir desta segunda-feira (06/05). No mesmo endereço, é possível se inscrever para as demais etapas do Circuito Sesc de Corridas deste ano. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (53) 3231-6011, no site www.sesc-rs.com.br/rio_grande e na página www.facebook.com/sescrg.
A próxima cidade a receber a competição será Lajeado, no domingo (19/05). As inscrições estão abertas e seguem até às 18h da quinta-feira (16/05). O Circuito Sesc de Corridas passa ainda por Porto Alegre (29/05), Capão da Canoa (09/06), São Leopoldo (23/06), Passo Fundo (14/07), Guaíba (28/07), Ijuí (28/08), Pelotas (15/09), Torres (29/09), Gramado (06/10), Uruguaiana (27/10) e Santa Cruz do Sul (03/11). Os vencedores, nas categorias geral e de cada categoria, exceto infantil, se classificam para a etapa final, que ocorre em Torres dia 1° de dezembro.
Em Rio Grande, o Circuito Sesc de Corridas teve apoio da Prefeitura Municipal, ACORRG, Unimed Litoral Sul, Exército Brasileiro – 6º GAC, Marinha do Brasil – 5º DN e Hortênsias Água Mineral Natural. O objetivo do evento é promover a qualidade de vida dos empregados do comércio de bens, serviços e turismo, seus dependentes e da comunidade em geral através do esporte. O Circuito Sesc de Corridas conta com rankings individual e por equipe, que registra a pontuação acumulada ao longo do Circuito, para que, no final, sejam conhecidos os campeões nas categorias Comerciário e Livre, Masculino e Feminino. Mais informações estão disponíveis em www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas.
Será neste domingo 05/05/2019 às 9h no Rincão da Cebola a etapa de Rio Grande do Circuito Sesc de Corridas.
Modalidades 1km e 2km infantil;
3km, 5km e 10km adultos
Corrida de Aventura - Zona Sul do Rio Grande do Sul
Caminho dos Ventos
Promovida pelo curso de Licenciatura em Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande (FURG), a Corrida de Aventura Caminho dos Ventos vem se consolidando no cenário esportivo da região sul do RS desde maio de 2017 quando ocorreu sua primeira edição. Consiste em uma atividade esportiva de resistência, caracterizada pelo uso de um mix de modalidades, e que tem por objetivo completar um percurso pré-determinado utilizando mapas e outros materiais de navegação em meio a trilhas e espaços naturais.
Nesta 3ª edição traremos uma grande novidade para incentivar ainda mais quem gosta de correr em ambiente natural: a realização de uma prova em paralelo que chamaremos de Caminho dos Ventos - Trilha 5km. Será totalmente independente da corrida de aventura, sob responsabilidade do SESC-Rio Grande (clicar em TRILHA). Curtiu? Agora não tem desculpa para ficar de fora.
Corrida de Aventura Caminho dos Ventos e Caminho dos Ventos - Trilha 5km...escolha sua prova e AVENTURE-SE!
INSCREVA-SE
DATAS
Abertura das inscrições: 1º/02/19 Fechamento das inscrições: 10/05/19
(ou até esgotarem as vagas)
VALORES
Valor Individual: R$ 50,00
(suplente não paga)
FORMULÁRIO DE INSCRIÇÃO
Cada equipe deverá preencher apenas 1 formulário de inscrição
FORMAÇÃO/CATEGORIAS
Dupla Masculina
Dupla Feminina
Dupla Mista
Limite de 10 duplas em cada categoria
A vaga da equipe estará assegurada SOMENTE quando a equipe finalizar a inscrição e confirmar o pagamento.
Como fazer o pagamento?
Opção 1: Pessoalmente, ao coordenador geral da prova (combinar via 999-454-464)
Opção 2: Depósito bancário.
Banco do Brasil Gustavo da Silva Freitas CPF: 947.583.440-00 AG: 5672-3 CC: 51397-0
Olá!
Você está pensando em começar a correr?
Qual a sua motivação? Perder peso, fugir do sedentarismo, acompanhar um amigo?
Seja qual for, preste a atenção em algumas dicas que passarei a seguir, tenho certeza que serão úteis em seus primeiros minutos de corrida.
Força de vontade, pois a corrida exige muita disciplina. Como sempre digo: "Eu corro até com tempo bom!" Imagine acordar, olhar a janela e visualizar um dia nublado com cara de chuva, com certeza dá aquela vontade de voltar a dormir.
Visitas regulares ao médico, comece com uma avaliação com exames cardiológicos, busque verificar se realmente está apto a prática de atividades que exijam esforço físico.
Utilize roupas apropriadas como short, camiseta, boné ou viseira e tênis específico para prática da corrida. Seja conhecedor do tipo de sua pisada, pois será necessário para a escolha do tênis certo.
Busque a orientação de um educador físico, ele auxiliará nas atividades iniciais.
Foco no tempo antes de preocupar-se com a distância a ser percorrida. Comece correndo 30 minutos e avalie seu desempenho, logo após realize um treino de 1h e novamente faça a avaliação. Verifique com seu treinador a utilização de uma planilha de treino.
Antes e após os treinos, é essencial um bom alongamento.
