Corrida na prática: conheça os benefícios dessa atividade física

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo com que a queima de calorias aconteça de maneira mais eficaz. Essa aceleração faz com que o organismo continue em atividade por mais algumas horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há a queima de gordura. Por isso, é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A corrida contribui, de maneira decisiva, para a perda de peso e/ou sua manutenção, o controle dos níveis de colesterol e triglicérides, a melhora no padrão de consumo de energia, evitando o acúmulo de gordura no corpo e nas artérias, e a redução da gordura abdominal (a famosa barriguinha), que, em indivíduos sedentários e obesos, cria uma série de alterações pela produção de determinados hormônios que aumentam o colesterol ruim. “A atividade física é capaz de aumentar o HDL, o colesterol bom, que combate os efeitos do colesterol ruim (LDL) e protege o organismo”, completa Rafael Munerato, cardiologista do Sérgio Franco Medicina Diagnóstica. O exercício também reduz o risco de AVC e ataque cardíaco, melhora o funcionamento dos rins, estimula a formação de massa óssea, prevenindo o aparecimento da osteoporose, reduz a variação da pressão arterial, aumenta a massa muscular, melhora o condicionamento físico e previne o envelhecimento precoce.

“A corrida também incrementa o funcionamento do sistema imunológico, o que faz com que pequenas doenças como resfriado, fadiga, dor nas costas e até a TPM, no caso das mulheres, não apareçam com facilidade”, completa o Dr. Rafael Munerato. “A ativação da circulação durante a atividade física ocorre porque as veias dos meios inferiores se encontram posicionadas no interior da massa muscular. Chamamos os músculos dos membros inferiores de coração periférico, pois eles auxiliam o retorno venoso, prevenindo a insuficiência venosa e o aparecimento de varizes. Esse aumento da circulação proporciona o desenvolvimento de circulação colateral das artérias coronárias. Ou seja, a atividade física cria novos vasos que irrigam o coração, o que protege os pacientes do ataque cardíaco."

A seguir, o médico dá dicas para quem se animou e planeja começar a se exercitar hoje mesmo:

1 - O ideal para quem vai iniciar uma atividade física é adotar uma dieta balanceada. Dependendo da intensidade do exercício físico podem estar indicados até carboidratos de elevado índice glicêmicos, porque o organismo vai necessitar de uma dose de energia extra. Para atividades menos vigorosas, a preferência é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que são absorvidos lentamente pelo organismo.

2 - Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã e mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

3 - Use roupas leves e confortáveis e tênis apropriados para corrida.

4 - Durante uma corrida, a frequência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% do valor máximo, que pode ser estimado em 220 menos a idade da pessoa. Assim, você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício.

5 - Para iniciar uma atividade física como a corrida, os primeiros passos deverão ser mais lentos. É preciso fazer uma boa base, com caminhadas moderadas, para o corpo ir se acostumando. Ritmo moderado é aquele no qual você sente algum esforço. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

6 - Uma sugestão de treino para iniciantes começa com uma caminhada de 30 a 40 minutos com passos firmes, três vezes por semana, durante três ou quatro semanas. Logo seu corpo estará “pedindo” para acelerar um pouco mais. Então você pode alternar nove minutos de caminhada rápida com um minuto de trote leve, seguindo essa série também por 40 minutos. Progressivamente, de acordo com a melhora de seu condicionamento, vá diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de trote. Em dois ou três meses você será capaz de trotar por 30 minutos direto.

7 - Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar dores nos membros, no pescoço e nas costas. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

FONTE: REVISTA MENSCH (27/10/2014)

Rafael Munerato, cardiologista do Sérgio Franco Medicina Diagnóstica

Provas realizadas em 2016!

Erick e o Spider Man na Etapa SESC Camaquã/RS 2016

Retornando com postagens no blog, havia tempo que não parava total para fazer isto!

Algumas provas realizadas em 2016.

 Meia Maratona Praia do Laranjal em Pelotas/RS.

Na parceria com o sempre companheiro Nelson, o Quase Veloz.

Parceria incondicional!

Obrigado DEUS, por mais uma CHEGADA!

Erick, realizando um Sprint na chegada da maratoninha na Praia do Cassino/RS

Etapa Sesc Camaquã/RS

Etapa Sesc Rio Grande/RS debaixo de muita chuva

E dê-lhe chuva!!!

E dê-lhe chuva!!!

MEIA MARATONA PONTAL DA BARRA 2016

Esta prova realizada com muito empenho e dedicação, adentrar os molhes da barra foi sensacional, os 21 km realizados em 1h50' sendo o 2º colocado na categoria 40/44 anos.

33ª MARATONA INTERNACIONAL DE PORTO ALEGRE - UNIMED PORTO ALEGRE

Realizados os 21 km da Meia Maratona com o tempo de 1h45' - Frio de 5° na largada às 7h

Presença marcante do grande atleta Vanderei Cordeiro de Lima.

Simpatia e humildade. 

Hoje 12/12, véspera da mais bela corrida do Rio Grande - RS, a X Volta Ecológica da Ilha dos Marinheiros, nesta edição além da tradicional volta com seus 24 km,  teremos 5 km e 10 km, assim como a maratoninha para o público infantil.

Então, é isso, já na ansiedade pelo começo da prova!

A sensação é semelhante àquela que antecede uma prova de vestibular, ou uma entrevista de emprego, àquele friozinho na barriga, a hora custa a passar, enfim esperamos todos lá.

Desejo uma excelente volta para todos os companheiros do esporte, em especial aos colegas da Equipe D-Flash.

Que Deus nos proporcione momentos de alegria e descontração!

Alex Saadi

Dicas para correr

Comer

Quando você corre, seu corpo obtém a energia do glicogênio muscular de fácil acesso (carboidratos armazenados e processados) e das reservas de gordura menos acessíveis. Todos nós temos reservas de gorduras, mas precisamos garantir altos níveis de glicogênio antes, durante e após as corridas. É onde entra a nutrição inteligente.

Antes da corrida

Algumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Não é essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planejamento. Um pouco de energia à mão faz diferença. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteínas, porque sua digestão é difícil.

Durante a corrida

Vale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repetições, nas sessões de velocismo curtas e intensas. É essencial manter o estômago confortável, portanto evite alimentos sólidos, exceto os de digestão fácil como barras energéticas e balas de geléia. Outra opção são as bebidas esportivas e os géis.

Após a corrida

Alimentar-se 30-60 minutos após finalizar a corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente após um esforço intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperação muscular é o líquido, somado a uma refeição à base de carboidratos e menos de 30% de proteínas. Existem bebidas e barras especiais para recuperação, mas cereais com leite semidesnatado e uma banana são uma boa alternativa caseira.

Beber

Os corredores não tomam líquido suficiente. O corpo precisa de água para quase todas as funções, inclusive para a liberação de energia e o controle de temperatura - mas quando tomamos pouca água não sabemos por que treinar e correr cansa tanto. Mesmo em dias inativos, procure tomar pelo menos oito copos de água. Quando corre, você precisa beber mais. No calor, seu corpo pode perder quase 2 litros de água por hora pela transpiração, o suficiente para prejudicar seriamente seu desempenho.

Antes de correr

Hidrate-se bem antes de correr. Isso não significa tomar um copo de água pouco antes de partir - você deve bebericar água com freqüência ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de água meia hora antes de treinar.

Durante a corrida

Normalmente não é necessário beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso não se reidratar com mais freqüência. Ao beber, tome goles pequenos e freqüentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de líquido a cada 15-20 minutos da corrida.

Após a corrida

Para restaurar o equilíbrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais água do que a que perde pela transpiração. Crie o hábito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou três horas depois de correr. Opte pela água ou por bebidas esportivas com sódio e baixos teores de carboidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrará exatamente quanto líquido você perdeu (1 quilo é igual a 1 litro). Você saberá quando está adequadamente hidratado porque sua urina terá cor clara.

Fonte: Folha Online/2008

X Volta Ecológica Ilha dos Marinheiros 2015



Atenção Participante!

Sobre a transferência da data para 13 de dezembro de 2015:
A direção da ACORRG  Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande, vem a público comunicar que em virtude das intensas chuvas que ocorreram nos últimos dias, da inundação que assola os municípios do Sul e da situação da população da Ilha dos Marinheiros, optou por transferir a X Volta Ecológica da Ilha dos Marinheiros para o dia 13 de dezembro. Esperamos que até lá os moradores da Ilha recebam a solidariedade de todos, uma vez que eles são elementos fundamentais para o sucesso da tradicional prova pois são extremamente acolhedores aos atletas participantes.

Aos inscritos que não quiserem / puderem participar da nova data, solicitamos que entre em contato pelo e-mail: acorrg@acorrg.com.br para agilizarmos a devolução do valor da inscrição, lamentamos mas é preciso realizar esta mudança.

ACORRG  Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande.

Fotos que demonstram a garra e a determinação destes bravos e corajosos corredores.

 Uma fotinho dos integrantes das equipes D-Flash e RGRS

 Comemoração dos 2 anos da Equipe D-Flash realizada no Cassino - RS

Corrida em São Lourenço do Sul  - RS

Grande amigo Gabriel Numer Henriques, patrocinado pela gloriosa Unimed Litoral Sul/RS

ETAPA SESC RIO GRANDE - CLASSIFICAÇÃO PARA GRANDE FINAL

Chegando em 2º na Categoria 40/44 anos, assegurei participação na grande final do Circuito Sesc Corridas de Rua no final do ano.