Regulamento da Rustica 76 anos da Refinaria Riograndense... mais um evento....
Divulgação e acompanhamento dos eventos relacionados a corrida, bem como promover e estimular a corrida de rua como forma de atividade física, integrando e interagindo a novos atletas.
quarta-feira, 7 de agosto de 2013
terça-feira, 6 de agosto de 2013
CIRCUITO SESC DE CORRIDAS 2013 - ETAPA TORRES/RS
Aconteceu em 04 de agosto na cidade de Torres litoral norte mais uma etapa do
circuito sesc de corridas onde a cidade de Rio Grande esteve
representado por 4 altetas que foram com com as duas equipes de pelotas
Ascorp e Decide vamos aos resultados: Marcos Nunes foi o 1° lugar
geral no 10km comerciário prova que foi decidida na chegada com o atleta
Jeferson da Sogipa de Porto Alegre apenas 3 centésimos de diferança
,na prova de 5km comerciário Gabriel Dias Nobre conquistou o 1°lugar no
final e na prova de 3km comerciário Marcelo Costa em prova
disputada levou mais uma vitória; ja no 3km feminino Tainara Viana da
equipe Funserg conquistou o primeiro lugar geral,Tainara é uma das
grandes promessas do nosso atletismo.
Confira os resultados:Circuito Sesc de Corrida 2013 – Torres VENCEDORES
(ADULTO): 10KM COMERCIÁRIO MASCULINO: Marcos Nunes 33:47 Renei
Theodoro Vieira 34:30 Pablo Oliveira Mesquita 34:51 10KM COMERCIÁRIO
FEMININO: Carina Regina Velho 51:56 Cleuza Cunha Serafim 53:13 Jucenir
Cardoso 54:14 1 10KM USUÁRIO (PÚBLICO EM GERAL) MASCULINO: Jeferson
Pinheiro 33:47 Claudio Salles 34:48 Leandro Valeci 35:23 10KM USUÁRIO
(PÚBLICO EM GERAL) FEMININO: Marli Cunha Matias 40:43 Veronica De
Almeida 41:01 Aline De Souza 41:15 5KM COMERCIÁRIO MASCULINO: Gabriel
Dias Nobre 16:23 Everton Roberto Lange 16:29 Ivonir De Souza Gulart
16:40 5KM COMERCIÁRIO FEMININO: Raissa Joner 25:39 Caroline Batista
26:39 Débora Cristina 26:43 5KM USUÁRIO (PÚBLICO EM GERAL)MASCULINO:
Gilmar Da Silva 16:19 leandro Dias Gomes 16:48 Moisés Dias Da Rocha
16:56 5KM USUÁRIO (PÚBLICO EM GERAL) FEMININO: Margarete Rodrigues 21:27
Sabrina Pinto 21:39 Andréia Henssler 22:20 3KM COMERCIÁRIO MASCULINO:
Marcelo De Jesus 9:45 Andre Marcelo Maasz 10:03 Luiz Roberto Mendes
10:30 3KM COMERCIÁRIO FEMININO: Letícia Tuchtenhagen 13:46 Bianca Garcia
14:23 Andrea Mathias 15:04 USUÁRIO (PÚBLICO EM GERAL) MASCULINO: Mendes
9:35 rodrigo Cardoso 9:39 Andre Luis Rodrigues 9:47 3KM USUÁRIO
(PÚBLICO EM GERAL) FEMININO: Tainara Borges Viana 12:19 Carla S. B. E
Silva 13:45 Kaciele Sgarabotto 13:59FONTE: atletismo riogrande
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
CALENDÁRIO DE PROVAS ACORRG 2013
Provas 2013
07 de abril | Domingo | Rústica da Festa do Mar 10km / 5km / 2km |
Largada às | 10:00h | Em frente da antiga estação férrea |
28 de abril | Domingo | Rústica dos Fuzileiros Navais 10km / 5km / 2km |
Largada às | 09:30h | Em frente ao quartel do Fuzileiros Navais |
05 de maio | Domingo | Circuito SESC 10km / 5km / 3km / 2km |
Largada às | 09:00h | Em frente ao CCMAR |
09 de junho | Domingo | Rústica UNIMED |
Largada às | 10:30h | CCMAR |
19 de junho | 4ª feira | Night Run - 5km |
Largada às | 20:30h | Em frente a antiga estação férrea |
10 de agosto | Sábado | Night Run - 5km |
Largada às | 20:00h | Em frente a antiga estação férrea |
06 de outubro | Domingo | Rústica 2km - 5km - 10km |
Largada às | 09:30h | Em frente ao quartel do Exército |
27 de outubro | Domingo | Rústica de São José do Norte 5km - 2km |
Largada às | 10:00h | Em frente ao BANRISUL de S. J. Norte |
07 de novembro | 5ª feira | Night Run- 5km |
Largada às | 20:00h | Em frente ao quartel do Exército |
24 de novembro | Domingo | VIII Volta Ecológica Ilha dos Marinheiros 24km - 5km - 2km - Caminhada 24km/5km |
Largada às | 09:00h | Ilha dos Marinheiros |
15 de dezembro | Domingo | Rústica Dia do Marinheiro 10km - 5km - 2km |
Largada às | 09:00h | Em frente ao 5º Dist. Naval |
31 de dezembro | Domingo | São Silvestre Rio Grande - 5km |
Largada às | 18:00h | Em frente da antiga estação férrea |
Provas 2014
16 de março | Domingo | Supermaratona Cidade do Rio Grande - 50km 50km/10km / 5km / 2km |
|||||||||||||||||||||||
Largada às | 07:00h | Em frente da SAC - balneário Cassino |
quinta-feira, 1 de agosto de 2013
JORNAL AGORA DIVULGA NIGHT RUN DE 10 DE AGOSTO DE 2013
Nigth Run tem últimos dias de inscrições abertas
Foto: Divulgação
Acorrg chama atenção para o número de participantes, que não poderá ultrapassar 300
Acorrg chama atenção para o número de participantes, que não poderá ultrapassar 300
Marcada para as 20h do dia
10 de agosto mais uma Night Run 5km (Correndo na Noite). Com a
organização da Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande(Acorrg) e
do Sesc, o evento terá largada em frente à antiga estação férrea. As
inscrições estão abertas até o dia 5 de agosto pelo site
www.acorrg.com.br, com taxa de R$ 25 por atleta.
Segundo o presidente
Roger Lopes, a estrutura volta a ser um dos grandes focos da prova. Esta
contará mais uma vez com placas de quilometragem, distribuição de água e
frutas para os corredores, além de sonorização e premiação.
Já estão confirmadas
as presenças de mais de 230 inscritos, sendo que o limite é de 300
inscrições. Os kits serão entregues no mesmo dia, entre 10h e 15h.
Informações complementares podem ser obtidas pelo telefone 9958.3936 ou
8454.7277.
O percurso será 5 km,
seguindo pela Buarque de Macedo, Av XV de Novembro, Av. Portugal,
contornando o Hospital Psiquiátrico, novamente Av. Portugal, Av. XV de
Novembro, rua General Abreu, Marechal Deodoro, e chegada na estação
férrea
A premiação contará do 1º lugar até o 5º lugar troféus para masculino e feminino, os demais receberão medalhas de participação.
Até o momento, já
confirmaram presença atletas de vários lugares da zona sul como Pelotas,
Bagé, Capão do Leão e São José do Norte.
FONTE: JORNAL AGORA
quarta-feira, 31 de julho de 2013
Celulite x Nutrição
Temida entre a mulherada, o fibroedema
gelóide ou celulite, tem sido uma das queixas mais frequentes em relação
à estética, pois, ela deixa aquela aparência de casca de laranja o que
causa incômodo e insatisfação com o próprio corpo. Ela geralmente
aparece nas coxas, glúteos e quadris, já entre os homens é mais comum na
região da cintura.
As mulheres são as mais afetadas,
atingindo até 95% das pessoas deste gênero, isto por que a camada mais
externa de sua pele é mais fina e os compartimentos de gordura são
maiores e mais arrendodados que dos homens. Ela ocorre principalmente
nas fases sujeitas a alterações hormonais como a puberdade e a gravidez.
A obesidade pode, ou não, estar
associada à celulite. Porém, nota-se que, com o aumento do peso, ela
aparece mais, devido ao fato de células gordurosas acentuarem o
repuxamento das fibras.
Entre as diversas causas estão: a
própria constituição e distribuição do tecido gorduroso, a genética de
cada um, o ganho de peso, sedentarismo, alimentação desregrada,
alterações enzimáticas e hormonais que, levam a uma alteração
circulatória com acúmulo de líquidos e proteínas nas célullas de
gordura. Parecem estar envolvidas também na quebra das células
gordurosas ou aumentando o seu volume.
As células de gordura localizam-se na
hipoderme (a camada mais profunda da pele), a qual apresenta fibras que
ligam a superfície ao tecido mais profundo. Estas pontes fibrosas
repuxam a pele para baixo, dando o aspecto de “furinhos”, característico
da celulite.
Ela pode ser classificada em:
- Grau 1: os furinhos só são percebidos quando a pele é comprimida.
- Grau 2: os furinhos já são percebidos sem comprimir a pele. Passando a mão sobre a pele, já se percebe uma ondulação.
- Grau 3: os nódulos são bastante perceptíveis e têm consistência endurecida, demonstrando que já houve formação de fibrose.
Algumas teorias sugerem que o excesso de
radicais livres no organismo também está associado ao surgimento da
disfunção, que pode indicar um desequilíbrio. Além deste, outros fatores
dietéticos estão relacionados, os quais podem promover um estado
inflamatório no organismo.
Sendo assim, concluímos que o aparecimento e tratamento da celulite esta intimamente ligado a alimentação.
Começamos então, a pensar na
característica inflamatória da celulite e, na retirada ou ao menos
diminuir fatores inflamatórios de nossa dieta, como excesso de gordura
trans e saturada (carnes, queijos amarelos, bolachas, sorvetes de creme,
etc.), sal, alimentos industrializados, alimentos que não trazem
nutrientes (calorias vazias como refrigerantes, balas), carboidratos
refinados (pão branco, macarrão refinado, arroz branco, etc), açúcar e
excesso de adoçantes.
Além dos já citados acima, os alimentos
alergênicos também aumentam a inflamação, os alergênicos mais comuns
são: leite e derivados, soja, glúten, ovo, chocolate, milho, amendoim,
entre outros. Porém, é uma questão muito individual, você deve prestar
atenção nos alimentos que consome diariamente e também, procurar um
profissional capacitado a identificar quais alimentos devem ser
evitados.
O cuidado com o intestino também é
fundamental pois, é ele quem elimina as toxinas que podem prejudicar
ainda mais o controle da celulite.
Para manter um sistema antioxidante
equilibrado, é necessário o consumo de alimentos fontes de vitamina C,
vitamina E, selênio, manganês e zinco, bem como as oleaginosas e frutas
cítricas. Os alimentos ricos em potássio, como a linhaça, tomate e a
água de coco, que auxiliam também na hidratação.
Outro nutriente importante, é o ácido
graxo ômega 3 que auxilia na redução da inflamação e é encontrado em
boas quantidades na linhaça e nos peixes.
O açaí, o suco de uva ou a própria uva,
também auxiliam no combate a celulite, pois são ricos em nutrientes
antioxidantes e antiinflamatórios.
Um nutriente que apresenta um potente efeito no tratamento da celulite é o silício, encontrado na aveia e cevada.
Outros cuidados a serem tomados são:
Evitar:
- Sal em excesso. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.
- Comer dois alimentos do mesmo grupo. Exemplo: arroz e batata ou frango e carne. As folhas verdes são a exceção, você pode comê-las à vontade.
- Queijos amarelos,chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras. São ricos em gordura.
- Bebidas alcoólicas, doces e açúcar. São ricos em calorias que serão transformadas em gordura.
- Longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.
- Comer muito no jantar. À noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando as calorias sob a forma de gordura.
- Carne vermelha, açúcar, gorduras, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, prejudicam a pele e aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
- O refrigerante é um dos principais inimigos para quem quer fugir da celulite, pois eles aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
- O sal/sódio também é apontado como um “veneno” para a celulite, pois o sal ajuda o organismo a reter liquido. Desta forma, prejudica a circulação, que está muito envolvida no processo da celulite – um problema circulatório e inflamatório.
Preferir:
- Refeições ricas em verduras e legumes crus.
- Fazer um maior número de refeições de pequena quantidade.
- Comer mais no café da manhã e no almoço e menos no jantar. Durante o dia seu organismo vai consumir mais energia, gastando mais calorias.
- Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.
- Pães, massas e cereais integrais: são ricos em fibras e ajudam seu intestino a funcionar melhor.
O cuidado com a estética começa com o cuidado interior de nosso corpo, intimamente relacionado a uma alimentação adequada.
LEMBRE-SE: A obesidade,
além de piorar a celulite, é um risco para a sua saúde. E, a celulite
também deve ser encarada no aspecto de saúde, pois se trata de um
depósito de gordura, dificultando o retorno venoso, fazendo que muitas
pessoas se sintam cansadas, com dificuldade até para andar nos graus
mais severos.
O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.
Enviado pela especialista em Nutrição Esportiva Juliana Pansardi CRN-8 3666
- Bacharel em Nutrição | CRN-8 3666
- Pós-graduada em: (Avaliação e prescrição de exercícios físicos para populações especiais). (Nutrição ortomolecular). (Habilitada em medicina integrada pela Associação Sul-Americana de medicina integrada ASAMI). ( Pós-graduando em nutrição esportiva funcional).
- Juliana é especializada em acompanhamento de atletas profissionais e amadores.
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FONTE: CORCE ( CORREDORES DE RUA DO CEARÁ/CE )