6º BPM SERÁ O HOMENAGEADO DA XVIII SUPERMARATONA 50KM CIDADE DO RIO GRANDE

O prefeito Fábio Branco esteve reunido com o presidente da Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande (ACORRG), Roger Lopes, o comandante do 6º Batalhão de Polícia Militar, major Brush, e o comandante da 1ª Companhia de Policiamento da Brigada Militar, capitão Moura. O encontro, realizado na última semana no Gabinete do Prefeito, serviu para definir o planejamento para a realização da XVIII edição da Supermaratona 50km Cidade do Rio Grande, que acontecerá no dia 27 de fevereiro.
Entre outros detalhes, na oportunidade ficou acertado que a XVIII Supermaratona 50km terá como grande homenageado o 6º BPM (que leva o nome de Batalhão Coronel Claudino) pela passagem dos seus 75 anos. Na oportunidade, Fábio Branco elogiou a presidência da ACORRG pela ideia de homenagear o 6º BPM, "que tanto já fez pelo nosso Município, e que continua até hoje prestando de forma competente um serviço fundamental para a população, que é preservar a vida e garantir a segurança dos cidadãos", comentou o prefeito.
INSCRIÇÕES
Iniciou no último dia 28 de dezembro o período de inscrições para participar da Supermaratona 50km, Rústica de 10km, Maratoninha de 2km e Caminhada da Família de 5km.
Para a Supermaratona a idade mínima para participar é de 18 anos até a data da prova. O valor das inscrições é de R$ 55,00, sendo que para sócios e dependentes inscritos há no mínimo 5 meses o valor é de R$ 15,00. Atleta com idade igual ou superior a 60 anos paga 50% do valor da taxa de inscrição.
As inscrições vão até o dia 14 de fevereiro. Mais informações podem ser obtidas através do site da ACORRG, www.acorrg.com.br, no link "Inscrição", ou pelo telefone 32333364 ou 99583936.

FONTE: ACORRG

RESULTADO RÚSTICA SÃO SILVESTRE - RIO GRANDE RS - 8,5KM - ACORRG

São Silvestre Riograndina 31 de dezembro de 2010.







Nº NOME TEMPO EQUIPE


001 Marcos Medeiros 30’16” Regatas
002 Rogério Lourenço Martins 30’59” Termasa
003 Jose Ghan Araujo 31’20” Regatas
004 Leandro Carret 31’30” Decide
005 Vitor Raul Rosa 31’55” Decide
006 Gabriel Dias Nobre 32’59” Avulso
007 Renan Lafontaine 33’00” Regatas
008 Moraci Costa 33’10” Acorrg
009 Luis Antonio Cardoso 33’18” P. Buffon
010 Diego de Biasi 33’50” Acorrg
011 Luciano Vaghetti Oliveira 34’00” Petiskeira
012 Luis Claudio Thiel 34’23” Acorrg
013 Vagner Pinheiro 35’10” Avulso
014 Marlos Domingues 36’03”
015 Luis Paulo da Silva 36’04” Acorrg
016 Caie Moralles 37’10” Trainer
017 Fabio Moralles 37’11” Trainer
018 Daniela Lourenço 37’46” Acorrg
019 Enio Pedroso Alves 37’48” Acorrg
020 Claudiomar Alves 38’15” Acorrg
021 Rafael Ilha 38’26” L. Certel
022 Renato Morgado 39’45” Acorrg
023 Richard Furtado 39’41” R.A.O
024 Luciano Dias 39’42” Avulso
025 Marcelo Bazarelli 39’57” Clucorg
026 Alex Saadi 40’32” B. Santander
027 Gilmar Bueno 40’51” Amarca
028 Marcio Iasniewz 41’17” Fruki
029 Cristiane Coelho 41’22” Afurg
030 Ronicezar Correa 41’31” Acorrg
031 Eduardo Castella 41’45” Acorrg
032 Luiza Valente 41’50” Acorrg
033 Laercio Kosbi 42’00” Avulso
034 Marco Antonio Pinto 42’08” Acorrg
035 Nelson Simões 43’05” Acorrg
036 Luiz Robson Pedroso 43’55” Avulso
037 Marcos Antonio Abreu 44’25” Avulso
038 Claudio Prado 44’43” Avulso
039 Maria da Graça 45’00” Camarig
040 Anderson Britto 45’08” 6º GAC
041 Paulo Roberto Rubira 45’40” Afurg
042 Luiz Eduardo Mattos 45’46” Canela Fina
043 Evonir Lopes 46’41” Avulso
044 Eduardo Nogueira 47’28” Clucorg
045 Adir Passos 47’53” H. Bicalho
046 Odilon Fogaça 48’01” Acorrg
047 Gabriela Sabin 48’07” Petiskeira
048 Anderson Antunes 48’15” Avulso
049 Vagner Kosby 48’30” Avulso
050 Matheus Mattos 48’53” Canela Fina
051 Jorge Kweco 49’40” Avulso
052 Nara Floriana de Oliveira 49’48” Avulso
053 Thiago Castro 50’00” Avulso
054 Clayton Silveira 51’12” Acorrg
055 Sergio Lobo 51’29” Acorrg
056 Eleonara Machado 51’40” Avulso
057 Marco Aurelio Duarte 53’11” Avulso
058 Ildeu Guimarães Mendes 53’16” Acord
059 Thaize da Luz 54’20” B.Lumbras
060 Marcos Quintana 54’21” B. Lumbras
061 Renato Loro Cozimbra 54’28” Sprint Final
062 Sidnei Silva 54’59” Avulso
063 Paulo Renato Oliveira 55’00” Acorrg
064 Maria da Gloria 56’57” Acord
065 Dionatan Machado 57’00” Avulso
066 Paulo Marquetti 57’01” Avulso
067 Claudia Eliza Padilha 1h03’05” Avulso
068 Tania Carmem Vargas 1h04’00” Avulso
069 Andre Luis da Silva 1h05’40” Avulso
070 Oseia Simões 1h05’41” Avulso


FONTE: ACORRG

Definido o regulamento do revezamento 30 km e 30 km cidade do Rio Grande

Definido o regulamento do revezamento 30 km e 30 km cidade do Rio Grande

Revezamento 30 km e 30 km cidade do Rio Grande
Regulamento para o revezamento:
É uma prova para quintetos,onde cada atleta do quinteto percorrerá a distancia de 6 km.
A cada 6 km haverá uma barraca de hidratação da qual servirá de ponto de transição.
Na falta de um dos componentes da equipe a equipe quando notificar a organização quando de antecedência da largada terá direito de substituir um atleta faltante.
A distribuição dos atletas das equipes do revezamento a contar de seu segundo atleta será feita por transporte de ônibus,disponibilizado pela organização,que saíra as 07:15 do sambódromo,ficando assim o atleta que se atrasar responsável por sua locomoção até seu ponto de transição.
As equipes receberão uma pulseira,que será o método que as identificarão quando de sua participação na competição e a equipe que chegar sem a pulseira será considerada desclassificada.
Premiação:
Ao 1º quinteto masculino 5 troféus
Ao 1º quinteto feminino 5 troféus
Ao 1º quinteto misto 5 troféus(é obrigatório um atleta do sexo oposto)
Ao 1º quinteto máster 5 troféus(para atletas acima de 40 anos)
Ao 1º quinteto militar 5 troféus(todos tem que ser militares)
Aos demais participantes medalhões de participação.
Inscrições:
Valor 50,00 por equipe + 1 litro de leite longa vida por atleta, que deverá ser entregue no dia da entrega do numero.
As inscrições para atletas de Rio Grande podem ser feitas nas lotéricas timão ou na loja da pkr premiun,s e vão até o dia 24 de janeiro.
Não haverá inscrições após esta data,nem no dia da prova.
Para atletas de outras localidades os mesmos solicitam pelo e-mail(associacaoesportivapapareia@yahoo.com.br) a ficha de inscrição,após feito isto depositam o valor correspondente a sua equipe em uma lotérica da caixa ou na caixa econômica federal( nº013 00010811-0 agência 0531),feito isto e após o preenchimento da ficha de inscrição mais o anexo do comprovante de pagamento,encaminham para o e-mail da associação após isto receberão um e-mail de confirmação de inscrição.
Declaração:
As equipes que participarem do revezamento 30 km deverão escolher um capitão,que assinará e será responsável por todos os seus integrantes.
Casos omissos ao regulamento serão resolvidos na hora.
Idade:
A idade mínima para participação é de 15 anos.

Regulamento para os 30 km cidade do Rio Grande
A prova de 30 km é individual em caracter preparatório para a super maratona e tem sua data estratégicamente focada para testar como o atleta se encontra e servirá como ultimo teste para a super maratona.
Dia e horario:
Domingo dia 30 de janeiro de 2011
Horário as 08:00 horas da manhã
Largada e chegada:sambódromo atrás da antiga viação férrea.
Importante: a prova larga com qualquer condição climática e tem duração máxima de 4 horas.
Idade mínima: 18 anos
Trajeto:
Largada:sambódromo,Major Carlos Pinto,Rheigantz,24 de Maio,Marechal Floriano,Marechal Andrea,av Honório Bicalho,engenheiro Heitor Amaro Barcelos,dr.Augusto Borges de Medeiros,rodovia BR 392,a direita no trevo da termasa/tergrasa em sentido ao viaduto do trevo,viaduto do trevo,av Itália,av Santos Dumont,Presidente Vargas,rheigantz,Major Carlos Pinto e chegada no sambódromo.
Marcação: haverá marcação de km a km
Hidratação:
Terão postos de água nos quilômetros: 6-12-18-21-24-27-30
segurança
Agentes de trânsito,brigada Militar,policia rodoviária estadual,policia rodoviária federal e ambulâncias ao longo do trajeto.
Batedores:
Além dos já tradicionais órgãos de segurança que auxiliam como batedores a Asesp inova mais uma vês,será a 1º prova a idealizar batedores ecológicos,que com grata satisfação teremos 6 bikers da Lumbras bikes que acompanharão os primeiros atletas.
Kits:
Os kits serão entregues no sábado da véspera da prova no dia 29 de janeiro de 2011 a partir das 14:00 horas e com término as 18:00 horas no endereço da antiga viação férrea,na av.Buarque de Macedo s/nº Próximo ao quartel do 6º GAC e são exclusivos para os atletas de Rio Grande,já os atletas de outras localidades podem retirar o kit até 1:15 minutos antes da prova,isto é exclusivo só para atletas de outras localidades.
Acompanhado de seu comprovante original de pagamento da taxa de inscrição acrescido de um litro de leite longa vida por atleta ,que deve ser entregue no momento da retirada do kit.
Obs:os primeiros 50 inscritos ganham camisetas alusivas ao evento(somente nos 30 km)
Premiação :
Troféus do 1º ao 25º geral masculino
Troféus do 1º ao 25º geral feminino
Medalhas de participação para todos
obs:as provas são simultâneas tanto em trajeto quanto em horário.
Importante:
Será disponibilizado após o evento o serviço de massagem através do renomado massagista o mosquito.
Inscrições:
As inscrições para atletas de Rio Grande podem ser feitas nas lotéricas timão ou na loja da pkr premiun,s e vão até o dia 24 de janeiro.
Não haverá inscrições após esta data,nem no dia da prova.
Para atletas de outras localidades os mesmos solicitam pelo e-mail(associacaoesportivapapareia@yahoo.com.br) a ficha de inscrição,após feito isto depositam o valor correspondente a sua inscrição em uma lotérica da caixa ou na caixa econômica federal( nº013 00010811-0 agência 0531),feito isto e após o preenchimento da ficha de inscrição mais o anexo do comprovante de pagamento,encaminham para o e-mail da associação após isto receberão um e-mail de confirmação de inscrição.
O valor da prova é 10,00 por atleta + 1 litro de leite longa vida que deve ser entregue no ato do recebimento do kit.
Fone para contato:53/84370692 begin_of_the_skype_highlighting              53/84370692      end_of_the_skype_highlighting Benitez ou pela página associaoesportivapapareia.blospot.com

São apoiadores deste evento:Prefeitura Municipal,Secretaria Municipal de Turismo Esporte e Lazer,Secretaria Municipal do Meio Ambiente,Secretaria Municipal de Serviços Urbanos,Secretaria Municipal da Saúde,Sesi,Sesc,Sindifertil,Policlinica do Rio Grande,Stylo Car,Lumbras Bikes,Nobres Bikes e lotéricas timão.

Organização e realização:
Asesp/Regatas/Clucorg

Att
Angelo Benitez(presidente da associação esportiva papareia)

Troca-troca

Prepare-se para o maior entra e sai de alimentos que sua cozinha já viu. Com 30 substituições simples e práticas, você ganha desempenho e descobre novos sabores

Por David Morton e Marjorie Zoppei

A alimentação certa para quem corre não significa evitar o que se adora comer ou viver em regime. A boa nutrição envolve conhecer comidas deliciosas que são ainda melhores para sua saúde. E é fácil dar um salto de qualidade na dieta substituindo alimentos que já são saudáveis por outros que ofereçam ainda mais benefícios para sua saúde e performance na corrida. A seguir, apresentamos 30 trocas que você pode fazer nas suas refeições diárias para impulsionar suas passadas.
Quando problemas de saúde comuns – como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – nos pegam no meio da corrida, às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e resolver o problema. A seguir, especialistas dão soluções simples para seis sintomas que atingem corredores.

TROQUE Bebidas esportivas

POR Leite desnatado

QUANDO? Em casa, após um treino pesado
POR QUÊ? Depois de correr, é delicioso se refrescar com uma bebida esportiva. "Mas o leite desnatado é uma boa fonte de proteínas e carboidratos de qualidade, além de ser absorvido rapidamente", diz o nutricionista inglês Drew Price. Estudos indicam que o leite exerce melhor a tarefa de acelerar nossa recuperação e aumentar o tempo em que chegaremos à exaustão no próximo treino. Ele também repõe aminoácidos e sais minerais perdidos na transpiração. Por isso, pode fazer o papel de repositor de líquidos após a atividade física.

TROQUE Amendoim

POR Amêndoa, castanha-do-pará e castanha de caju

QUANDO? No lanche das 11h
POR QUÊ? A troca de um pacotinho de amendoim pela mesma quantidade dessas outras oleaginosas é bem melhor para regular os níveis de glicose no sangue ao longo da primeira metade do dia. "Quando consumidas juntas, as três são mais completas em termos proteicos e são uma fonte de energia mais duradoura que açúcar e carboidratos", diz a nutricionista australiana Simone Laubscher.

TROQUE Mel

POR Xarope de agave

QUANDO? Para dar vida longa ao café da manhã
POR QUÊ? Você adora espalhar mel na banana picada, no cereal e em tudo que vê pela frente? Faz sentido, já que ele é docinho e fornece energia. "Mas o agave é extraído de um cacto e tem mais frutose (que tem baixo índice glicêmico) que o açúcar", diz Simone. "Isso limita os picos repentinos de glicose e, consequentemente, a queda de energia." O xarope de agave orgânico Endul (www.sitiodomoinho.com) é 100% natural e não altera o sabor dos alimentos.

TROQUE Batata

POR Batata-doce

QUANDO? Quando precisar de um almoço farto
POR QUÊ? Essa parente doce da batata tem menor índice glicêmico. "Isso quer dizer que esse carboidrato é processado mais lentamente pelo organismo e não induz picos nos níveis de açúcar ou na liberação de insulina", explica Price. Ela também contém mais antioxidantes para fortalecer o sistema imunológico.

TROQUE Café expresso

POR Café coado

QUANDO? Quinze minutos antes do treino
POR QUÊ? Presente no café, a cafeína estimula o metabolismo e ajuda a emagrecer. Estudos indicam que o consumo de 2 a 3 xícaras de café antes do treino ajuda a evitar dores musculares e estimula o corpo a usar mais a gordura que carboidrato como fonte de energia. Mas prefira o café de coador. "Os filtros de pano ou papel impedem a passagem das gorduras dos grãos, que podem elevar as taxas do mau colesterol [LDL] no sangue", diz a nutricionista Rosana Costa.

TROQUE Azeite de oliva

POR Óleo de semente de linhaça

QUANDO? Para temperar a salada
POR QUÊ? Dá suporte aos seus ligamentos. O óleo de semente de linhaça tem bem mais ácidos graxos ômega 3 que o azeite de oliva extravirgem. "O ômega 3 ajuda a manter a saúde e a estrutura das juntas, o que é essencial durante exercícios regulares de impacto", afirma Simone Laubscher. Nos supermercados, você encontra o óleo de linhaça extravirgem Pazze. Seu sabor é leve e com toque acastanhado. Guarde na geladeira, pois estraga com facilidade se exposto a luz e calor.

TROQUE Cereal de flocos de milho açucarado

POR Aveia

QUANDO? Antes de sair para o trabalho
POR QUÊ? Por ser repleta de carboidratos de liberação lenta (que mantêm seus níveis de energia por mais tempo), ao contrário dos cereais matinais cheios de açúcar. "Ao mesmo tempo, a aveia tem menos fibras que os cereais integrais industrializados — ou seja, diminui as chances de você ter um desconforto intestinal", afirma Price. Vale misturar com um pouco de amêndoa, morango picado e xarope de agave.

TROQUE Pão preto

POR Pão integral

QUANDO? Nos sanduíches
POR QUÊ? "A maioria desses pães pretos não passa de pães brancos cheios de corante", explica Price. "Ao escolher pães com grãos e sementes visíveis, você vai saber que está consumindo mais fibras, que ajudam na digestão e reduzem o risco de um câncer de cólon." Uma boa opção é o Pão 100% Integral 14 Grãos da Nutrella.

TROQUE Ervilhas

POR Couve-manteiga

QUANDO? Como acompanhamento no jantar
POR QUÊ? Ao substituir os legumes comuns por hortaliças com folhas de tons verde-escuros, como espinafre e couve, você aumenta o consumo de magnésio, benéfico ao coração. "O magnésio é vital para um bom relaxamento muscular e, portanto, é capaz de combater a síndrome das pernas inquietas, ou contrações musculares involuntárias, após uma corrida no começo da noite", diz Simone Laubscher.

TROQUE Barrinhas energéticas

POR Oleaginosas e frutas secas

QUANDO? Para evitar a sonolência à tarde
POR QUÊ? O açúcar sem fibras contido nas barrinhas é um problema, a menos que seja logo antes de correr. "Uma porção de oleaginosas [castanhas, nozes, etc.] contém gorduras saudáveis e muita fibra", explica Price. "Frutas secas contêm bastante açúcar, é verdade, mas suas fibras reduzem o índice glicêmico desses alimentos". Sem contar as vitaminas e sais minerais, que geralmente não existem nas barrinhas. Quer praticidade? O mix de amêndoas com passas Iracema traz castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoas, avelã, amendoim e uva-passa.

TROQUE Atum em lata

POR Sardinha em lata

QUANDO? Depois de uma sessão intensa de treino
POR QUÊ? Substitua aquele atum enlatado, cujas proteínas são fantásticas para a recuperação, por algo semelhante, mas com muito mais gorduras ômega 3. "As gorduras poli-insaturadas são importantes para reduzir a inflamação e a dor muscular. Além disso, pesquisas mostram que as ômega 3 contribuem para a liberação contínua de energia dos atletas", afirma Price. Uma opção saudável é a Sardinha Ramirez, conservada em água, com apenas 84 calorias em 60 g.

TROQUE Brownie

POR Bolo americano

QUANDO? Sempre que tiver desejo por bolo
POR QUÊ? "Permanecer animado durante o dia depende da saciedade, e não só do humor", diz Simone. O bolo tipo americano é recheado de frutas secas e, por isso, fornece ao corpo uma boa dose de energia, mas sem causar picos de glicemia. "Prefira sempre as versões integrais, que mantêm o índice glicêmico equilibrado, mesmo durante as atividades físicas", diz a nutricionista Jaqueline Bernardini, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Uma alternativa de bolo americano é a versão com nozes e damasco da Fin’arte. Cada fatia com 60 g contém apenas 200 calorias.

TROQUE Homus

POR Coalhada

QUANDO? Para um lanche light e saboroso
POR QUÊ? Os dois são bastante nutritivos, mas o homus é mais calórico: 315 kcal em 100 g, contra 260 kcal da coalhada. Além disso, a coalhada (leite fermentado) possui teor reduzido de lactose (açúcar do leite), o que ajuda a evitar distúrbios digestivos. "É um alimento construtor, pois ajuda na reparação de ossos e músculos, o que é bom para quem pratica atividade física regularmente", explica Patrícia Davidson, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). E ainda tem 15 mg de cálcio, 4 g de proteína, 270 mg de fósforo e 18 mg de lipídeos (por 100g).

TROQUE Peito de frango

POR Bife

QUANDO? No almoço de sábado, depois do longão
POR QUÊ? A carne vermelha tem a reputação injusta de ser repleta de gordura saturada. "Mas, assim como o frango, é rica em nutrientes e a gordura extra é um sinal de densidade energética, algo vital para a recuperação pós- treino", diz Price. Para evitar o excesso de gordura saturada, fuja dos molhos gordurosos e prefira cortes magros, como contrafilé (para fritar) e coxão mole (para assar).

TROQUE Ketchup

POR Molho vinagrete

QUANDO? Para dar ao jantar um toque saudável
POR QUÊ? O ketchup contém bastante tomate, rico em licopeno e ótimo contra o câncer, mas, em excesso, pode ameaçar sua boa forma. "O vinagrete não tem açúcar, também tem tomate e a adição de cebola e outros temperos significa uma variedade maior de nutrientes", diz Laubscher.

TROQUE Macarrão branco

POR Macarrão integral

QUANDO? No jantar na véspera de uma prova
POR QUÊ? "Se a ideia é praticar exercícios de resistência, é importante reduzir o índice glicêmico das suas refeições", diz Price. "Quanto mais estáveis os níveis de açúcar no sangue, mais consistente a energia durante a corrida." O macarrão integral, além de baixo índice glicêmico (libera glicose no sangue aos poucos), contém mais fibras e vitaminas que o branco. O macarrão instantâneo integral Mãe Terra tem 250 calorias e 8 g de fibras.

TROQUE Sal

POR Glutamato monossódico

QUANDO? Se você está preocupado com as cãibras
POR QUÊ? Quer evitar cãibras? Você pode equilibrar seus níveis de sais minerais, sem exagerar no sal e colocar sua saúde em risco. Basta apelar para um substituto. "O glutamato contém apenas um terço da quantidade de sódio do sal marinho, mas sem comprometer o sabor", diz Jaqueline Bernardini. No supermercado, a marca mais conhecida desse produto é o Tempero Ajinomoto. Cada 1 g do produto contém 125 mg de sódio (contra 390 mg do sal marinho).

TROQUE Arroz agulhinha

POR Arroz basmati

QUANDO? Para ter pique durante o dia
POR QUÊ? O arroz contém dois tipos de amido: um é de liberação rápida, ou índice glicêmico alto, e o outro de liberação lenta, ou índice glicêmico baixo. "O arroz basmati [como os da marca Casino e Atelier] contém bem mais amido de liberação lenta, então manterá constantes seus níveis energéticos", afirma Price. Assim, se você incluir esse arroz no almoço, tem energia para enfrentar o dia de trabalho. Se comer no jantar, não acorda com os níveis de glicose no sangue muito baixos.

TROQUE Vinho branco

POR Vinho tinto

QUANDO? Para relaxar
POR QUÊ? Para celebrar a chegada da sexta-feira ou de um novo recorde pessoal, seria melhor abrir uma garrafa de vinho tinto que um branco. O índice glicêmico do tinto é menor; além disso, ele tem mais bioflavonoides, que promovem melhor fluxo sanguíneo para os músculos, sem contar as propriedades antioxidantes do resveratrol, encontrado na casca das uvas vermelhas.

TROQUE Camembert

POR Queijo de cabra

QUANDO? Para acompanhar o vinho
POR QUÊ? Dentre os alimentos, os laticínios pasteurizados são alguns dos que mais formam muco no pulmão. Isso pode afetar a função respiratória, limitando o transporte de oxigênio aos músculos e atrapalhando o desempenho. O queijo feito com leite de cabra dá menos secreção, pois tem baixo índice de lactose e causa menos alergia. Assim você fica muito mais disposto.

TROQUE Shakes de proteína de soro de leite ("whey")

POR Shakes de proteína de leite

QUANDO? Depois da academia
POR QUÊ? A proteína do soro de leite é absorvida rapidamente pelo corpo. Entretanto, o concentrado de proteínas do leite contém, além do próprio soro, uma proteína chamada caseína micelar. Essa combinação traz benefícios mais duradouros aos músculos. "A caseína é de liberação lenta: fornece proteínas a conta-gotas para o organismo, auxiliando a recuperação por horas, não minutos", explica Price.

TROQUE Refresco de fruta

POR Suco natural de maçã

QUANDO? Depois de um treino pesado
POR QUÊ? Algumas bebidas, como os refrescos, chegam a ter apenas 5% de fruta na fórmula. Por isso, procure por sucos que são feitos com 100% de fruta. Para o pós-treino, a maçã é uma boa pedida: é rica em polifenóis, antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, que o deixarão mais protegido contra danos musculares. Um copo de 200 ml tem em média 100 calorias e 19 g de carboidratos.

TROQUE Alimentos brancos

POR Alimentos coloridos

QUANDO? Para toda a eternidade
POR QUÊ? "Nas frutas, verduras e legumes, o colorido é sinal de mais fitoquímicos, substâncias que reduzem a inflamação muscular", afirma Price. "No caso das fontes de proteínas, a cor significa menos gorduras e açúcares e mais nutrientes essenciais, como o ferro." E sim, infelizmente o que chamamos de alimentos brancos são delícias como pão francês, pão doce e outros produtos de padaria, que possuem alto índice glicêmico: causam picos e consequentes quedas bruscas nos seus níveis de glicose e, também, de energia. Resultado: você logo fica com fome novamente.

TROQUE Chá verde

POR Chá Oolong

QUANDO? Pouco antes de deitar
POR QUÊ? Porque nada é mais relaxante após um dia de trabalho no escritório ou treinando do que uma caneca de líquido quente. Ambos os chás são originários da planta Camellia sinensis. "Mas o oolong é semifermentado, o que lhe confere cinco vezes mais flavonoides que o chá-verde", diz Patricia Davidson, nutricionista funcional da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Com mais poderes antioxidantes, você estará novo para o treino do dia seguinte. Os chás da marca The Gourmet Tea estão à venda em vários pontos do Brasil (www.thegourmettea.com.br).

TROQUE Leite de vaca

POR Leite de soja ou de arroz

QUANDO? Para treinar com energia sem se sentir estufado
POR QUÊ? O leite puro e branquinho não é necessariamente o mais saudável. "O leite de soja ou de arroz requer menos ácido estomacal [que o de vaca] para ser digerido", diz Simone Laubscher. "E, quando o sistema digestivo não fica travado digerindo uma só coisa, você se sente mais leve e consegue obter mais nutrientes dos outros alimentos." Boas opções: Bebida à Base de Soja Original Native e Bebida Orgânica de Arroz Isola Bio.

TROQUE Alface

POR Espinafre

QUANDO? Para turbinar a salada
POR QUÊ? Se quiser deixar seu prato ultrassaudável, acrescente espinafre em vez de outras folhas comuns. Por ser uma das melhores fontes de ferro, essa hortaliça melhora o desempenho esportivo e aumenta a quantidade de oxigênio que o sangue é capaz de transportar para os músculos.

TROQUE Cream chesse light

POR Queijo processado pasteurizado light

QUANDO? No lanche da tarde
POR QUÊ? Cálcio é essencial para a força dos ossos, e ter uma alta densidade desse elemento químico protege contra canelite e outras complicações mais sérias, como a osteoporose. Enquanto o cream cheese light praticamente não possui cálcio em sua composição, produtos como o Polenquinho Light, por exemplo, têm 130 mg (em 30 g) e ainda metade do teor de gordura, 20% menos calorias e entre 30% e 60% mais proteína.

TROQUE Água com gás

POR Água natural

QUANDO? Ao sair para jantar
POR QUÊ? A água com gás não deixa de ser uma boa pedida para o jantar, pois limpa o paladar entre uma garfada e outra. Mas, se a ideia é melhorar o desempenho no treino ou prova no dia seguinte — quando seu estômago ainda estiver se recuperando da sobremesa —, fique com a opção sem gás. "A água natural ajuda a formar mais alcaloides, com alta concentração de minerais," diz Simone. "Quanto mais alcalino estiver o corpo, melhores serão a performance e a recuperação." Isso porque a acidez do corpo é reduzida e nosso organismo fica mais equilibrado.

TROQUE Parmesão

POR Sementes de abóbora e girassol

QUANDO? Para incrementar a salada
POR QUÊ? Ao salpicar algo sobre as folhas, você dá um pouco de emoção à velha salada. Mas tente deixar de lado a saborosa gordura do parmesão ralado. "As sementes de abóbora e girassol são ricas em sais minerais que protegem as juntas e ligamentos da inflamação, o que é especialmente útil quando se corre bastante no asfalto", diz Laubscher.

TROQUE Pudim de leite condensado

POR Sobremesa à base de iogurte

QUANDO? Se precisa comer algo antes de dormir
POR QUÊ? O treino foi ótimo e o jantar, na medida. Mas faltou um docinho para arrematar. "O iogurte é fonte de probióticos, microrganismos que consomem a lactose e o açúcar do leite, deixando-o mais leve", diz Patricia Davidson. Os probióticos também ajudam a regular o intestino e aumentar nossa imunidade. A Sobremesa Activia sabor Torta de Limão tem 97 calorias e 103 g de cálcio.

FONTE

Corrida de São Silvestre encerra eventos esportivos de 2010

Foto: Thiago Piccoli/Arquivo JA

Acorrg, do presidente Roger Lopes, organiza São Silvestre rio-grandina

Acorrg, do presidente Roger Lopes, organiza São Silvestre rio-grandina

Organizada pela Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande (Acorrg), a Corrida de São Silvestre acontece no dia 31 de dezembro, com largada às 19h30min, em frente à estação Férrea.

A Corrida de São Silvestre tem por finalidade proporcionar a integração dos atletas com outras entidades também preocupadas com o esporte e também marca o encerramento dos eventos esportivos na cidade do Rio Grande, no ano de 2010.

As inscrições podem ser realizadas na sede da Acorrg, localizada na rua República do Líbano, 204. Mais informações pelos telefones 3233.3364 ou 9958.3936. A sede está aberta das 14h às 18h, nesta quarta-feira, 29. Outra alternativa para realizar a inscrição é meia hora antes da largada. Os inscritos que não são sócios da entidade pagam R$ 10 pela participação na prova. Serão aceitos apenas atletas a partir dos 15 anos de idade.

A premiação será com medalhas de participação. O percurso é de 8,5km, com largada em frente à estação férrea e passando pela Buarque de Macedo, Domingos de Almeida, 1º de Maio, Avenida Argentina, Henrique Pancada, Avenida Portugal, Marechal Deodoro e chegada em frente à SMTEL.

A prova conta com o apoio da Secretaria Municipal da Segurança dos Transporte e do Trânsito (SMSTT), Secretaria Municipal de Habitação e Desenvolvimento Urbano (SMHADU), 6º Batalhão de Polícia Militar, Secretaria Municipal de Saúde e Unimed Litoral Sul.

FONTE: Jornal Agora/J.Finkler