ASESP - RÚSTICA FESTA DO TRABALHADOR 15 KM

ACONTECE NO DIA 10/10/10 AS 10:00 HORAS,NA AVENIDA HONÓRIO BICALHO,COM CONCENTRAÇÃO NO CLUBE DE REGATAS A RÚSTICA FESTA DO TRABALHADOR,UMA PROVA EM PARCERIA DO SESI E A ASESP.
ESTA PROVA ENCERRA O 1º CIRCUITO DE CORRIDAS DE RUA DA ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA PAPAREIA(ASESP).
NO REFERIDO DIA VISANDO A BENEFICIAR ATLETAS QUE NÃO ESTÃO COMPETINDO NO CIRCUITO A ASESP ATRAVÉS DE SEUS PATROCINADORES DISPONIBILIZARÁ UMA PREMIAÇÃO EXTRA DO DIA DA PROVA,OU SEJA ATLETAS QUE ESTÃO NO CIRCUITO PODERÃO FAZER JUS A DUPLA PREMIAÇÃO ENQUANTO QUE OS ATLETAS QUE NÃO ESTÃO NO CIRCUITO SÓ CONCORRERÃO EXCLUSIVAMENTE A PREMIAÇÃO DO DIA 10 DE OUTUBRO.


A PREMIAÇÃO FICOU DEFINIDA ASSIM:
2º RÚSTICA FESTA DO TRABALHADOR
PREMIAÇÃO EM DINHEIRO SOMENTE NAS CATEGORIAS


CATEGORIAS:
MASCULINO
15/19 JUVENIL
20/29 ADULTO
30/39 PRÉ VETERANO
40/49 VETERANO
50 + MASTER


FEMININO
15/19 JUVENIL
20/29 ADULTO
30/39 PRÉ VETERANO
40/49 VETERANO
50 + MASTER


AS CATEGORIAS VÃO PREMIAR:
1º LUGAR 70,00+MEDALHÃO
2º LUGAR 50,00+MEDALHÃO
3º LUGAR 30,00+MEDALHÃO


OS DEMAIS ATLETAS MEDALHAS DE PARTICIPAÇÃO.


O QUE A PROVA IRÁ PROPORCIONAR:
* 1º PROVA GENUINAMENTE RIO GRANDINA COM CRONOMETRAGEM POR CHIP
* PROVA SELETIVA PARA A SÃO SILVESTRE(EXCLUSIVA PARA ATLETAS QUE TRABALHEM NA INDUSTRIA)
* PREMIAÇÃO EM DINHEIRO NAS CATEGORIAS
* CAMISETA
* ALMOÇO
* 1 COMPUTADOR PARA A MELHOR EQUIPE DA PROVA


QUANTO AO REGULAMENTO SEGUE O MESMO DO 1º CIRCUITO DE RUAS DA ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA PAPAREIA.


O VALOR DA INSCRIÇÃO É DE 20,00 POR ATLETA.


PARA ATLETAS DE RIO GRANDE AS INSCRIÇÕES SÃO EXCLUSIVAS NAS LOTÉRICAS TIMÃO ONDE AS FICHAS DE INSCRIÇÃO JÁ SE ENCONTRAM E VÃO DO DIA 08/09/2010 ATÉ O DIA 04/10/2010 OU ATÉ O NUMERO LIMITADO DE INSCRIÇÕES QUE É DOS 150 PRIMEIROS ATLETAS HAJA VISTO QUE A PROVA JA CONTA COM 50 ATLETAS INSCRITOS DA INDUSTRIA.


PARA ATLETAS DE OUTRAS LOCALIDADES É SÓ SOLICITAR PELO E-MAIL DA ASESP(ASSOCIACAOESPORTIVAPAPAREIA@YAHOO.COM)(ANDAPEBRA@YAHOO.COM.BR) 
QUE  MANDAREMOS A FICHA DE INSCRIÇÃO.


TODOS OS CAMPOS DE PREENCHIMENTO DA FICHA DE INSCRIÇÃO SÃO OBRIGATÓRIOS O NÃO CUMPRIMENTO DOS MESMOS É ELIMINATÓRIO.


PARA ATLETAS DE OUTRAS LOCALIDADES ,APÓS O PREENCHIMENTO DA FICHA DE INSCRIÇÃO E O PAGAMENTO DA TAXA DE INSCRIÇÃO NA CONTA (013.00.010.811-0 AGÊNCIA 0531 CIDADE NOVA)DEVERÁ SER ENVIADO PARA OS RESPECTIVOS E-MAILS TANTO A FICHA DE INSCRIÇÃO BEM COMO O COMPROVANTE DA TAXA DE INSCRIÇÃO,POSTERIOR A ISTO A ASESP ATRAVÉS DA RESPOSTA DO MESMO E-MAIL ENVIARÁ A CONFIRMAÇÃO DE INSCRIÇÃO.


O QUE O CIRCUITO DA ASESP PREMIARÁ:


Os cinco primeiros atletas da categoria geral masculino e feminino receberão ao final do circuito a seguinte premiação:
1º lugar 500,00 + troféu
2º lugar 400,00 + troféu
3º lugar 300,00 + troféu
4º lugar 200,00 + troféu
5º lugar 100,00 + troféu


Os cinco primeiros atletas das categorias por faixa etária masculina e feminina receberão ao final do circuito:
1º lugar 70,00 +troféu
2º lugar 50,00 +troféu
3º lugar 30,00 +troféu
4º lugar troféu
5º lugar troféu


Categoria industriária masculina e feminina:
1º lugar 150,00 +troféu
2º lugar 100,00 +troféu
3º lugar 50,00 +troféu

Equipe campeã geral:
1º lugar 500,00 +troféu


NOSSOS TELEFONES PARA CONTATO SÃO:


53/84370692-53/99515485


fonte: ASSOCIAÇÃO ESPORTIVA PAPAREIA(ASESP)

ACORRG - 2ª ETAPA GRAN CORRIDAS DE RUA - 12 SETEMBRO 2010

Galera mais uma rústica concluída, com muito vento mas com muita alegria. A galera tava em peso, agradeço de coração o apoio dos grandes amigos: Rafael Ilha, Kiko ( tripateta ), Marlos, Pedro Zelaniakas e família, Gerson Halick, Monteiro, Hilton, Cardosinho, Marcos Nunes, Marcelo Costa e Cristine, Roner e Bazarelli, Rubira, ao grande Roger Portarriaux e a minha família que está sempre presente ( Paty e Erick amo vocês ). Um especial agradecimento ao grande Angelo Benitez  que no decorrer da prova sempre passava de bike me mantendo motivado. Daniel Pias, cunhado, me acompanhou até a chegada com sua bike.
Finalizei a prova em 24º lugar, com um tempo de 47'28", o vento prejudicou um pouquinho no desempenho da galera.

Agora é só aguardar a classificação geral por categoria.

Abraços

ACORRG - 2ª ETAPA DO GRAN CORRIDAS DE RUA DE 2010 - 12 DE SETEMBRO

ORGANIZAÇÃO: ACORRG/Associação do Bairro


• DATA: 12 de setembro 2010 (Domingo)


• Patrocinio: Secretaria do Turismo e Esporte e Lazer, Unimed Litoral Sul, Matéria Prima, Sindicato dos Trabalhadores em Transportes Rodoviário do Rio Grande.


• LARGADA: 10h(Menor) e 10h30 min.(Maior); em frente à Associação do Bairro.


• OBJETIVO: Comemorar e proporcionar a integração da comunidade desportista e o bairro.


• INSCRIÇÃO: Do dia 30 de agosto ao dia 10 de setembro (sexta – feira) na ACORRG, nas segundas, quartas e sextas - feira, das 14h às 17h, ou na Rádio Cultural FM( Rua da Praia nº 39). Informações tel.: 3233-3364 ou pelo site http://www.acorrg.com.br/


• TAXA/MAIOR: R$ 12,00 reais/ não sócios por atleta/sócios isento. Nascidos até 1993.
• TAXA/MENOR: Isento. Idade a partir de 8 anos até 16 anos (ano de 2002 a 1994).


OBS: Não haverá inscrição na hora da prova, salvo atletas de outro município pré agendados. Apanhar a numeração na véspera da prova das 9h 30 min até ás 13h na sede da ACORRG.


• PREMIAÇÃO MAIOR:9 km e 500mts.
 Masculino: medalhas de participação
 Feminino: medalhas de participação


• PREMIAÇÃO MENOR:2 km.
Masculino: medalhas de participação
Feminino: medalhas de participação




PERCURSO MAIOR 9 km e 500mts: Largada em frente a Associação do Bairro( Av.Grandes Lagos nº 150), seguindo pela AV. Grandes Lagos, Av. dos Oceanos, Av. dos Arquipélagos, chegando na Associação.(Obs.:os atletas deverão fazer três voltas no trajeto.)


PERCURSO MENOR 2 KM: Largada em frente a Associação do Bairro( Av.Grandes Lagos nº 150), seguindo pela AV. Grandes Lagos, Av. das Anseadas, Av. dos Arquipélagos,Av. Grandes Lagos, chegando na Associação.

Apoio: 6° BPM; Secretaria dos Transportes Municipal; Secretaria da Saúde;Unimed Litoral Sul, Secretaria de Educação, SESC, Associação dos Moradores do Parque Marinha.

FONTE: ACORRG

QUEM SOU EU ???

Então, sou da turma de 1973, filho de pescador e dona de casa, sempre fui apaixonado por futebol, porém aos 14 anos fui reprovado numa peneira no Sport Clube São Paulo, e desde então, perdi o amor em ser jogador. Aos 18 anos, ingressei na Marinha, fui para o Espírito Santo na Escola de Aprendizes Marinheiros, onde comecei a tomar gosto pela natação e atletismo, para fugir das “faxinas” da Marinha. Permaneci apenas 01 ano na Marinha, depois sai e comecei a estudar apenas, peguei gosto pelo SKATE com 20anos, viajava para POA e NOVO HAMBURGO pois em RG não tínhamos pistas adequadas e nas ruas era quase impossível da andar sobre as rodinhas. Em 1999, jogando uma pelada de futebol, quase rompi os ligamentos do joelho direito, onde parei definitivamente de jogar peladas de futebol e andar de skate. Para tratar o joelho sem cirurgia, comecei a fazer trabalhos de fortalecimento e recuperação muscular devidamente orientado por um profissional, com exercícios em academia e corridas leves de 500 m a 1 km . Porém, comecei a pegar gosto e não parei mais de correr, hoje meu corpo agüenta até 20 km , mais do que isso, peço PAUSA!!!



Pratico meus treinos 04 vezes por semana na ERS 734, sempre no mesmo trajeto, do JARDIM DO SOL até o POSTO DO TIGRE e retornando , o que somam em torno de 11km.

PLANO PERFEITO PARA TRÊS DIAS DE TREINO

 

Semana trilegal

Conheça o plano perfeito para três dias de treino.

POR Jeff Galloway

Mito ou Verdade?

"Correr o mais rápido que se pode é o que dá mais prazer".
Mito. Eu mesmo acreditei nele do começo ao fim da minha preparação para as Olimpíadas de 1972, em Munique. Mas aprendi, ao longo dos anos, que grande parte da satisfação de correr vem do ato de completar o percurso, além de curtir o companheirismo dos outros corredores – e não de obter tempos mais rápidos. Nas minas primeiras 60 maratonas, eu sempre tentava correr o mais rápido possível, mas apenas 10% delas me davam contentamento. Então, entrei com minha esposa Barbara numa maratona, fui 1 hora mais lento do que o meu normal – e descobri que cruzar a linha de chegada com ela me deixou totalmente satisfeito e nem um pouco dolorido. Desde então, corri minhas últimas 70 maratonas bem dentro da minha capacidade, obtendo o máximo de contentamento em cada uma delas. E ouvi relatos similares de milhares de atletas que treinei. No fim das contas, um objetivo de tempo pode manter a motivação lá em cima, mas pode acreditar: o melhor sentimento de realização vem simplesmente do ato de cruzar a linha de chegada.

É comum que muitos iniciantes se esforcem para correr três dias por semana, perfazendo de 20 a 25 quilômetros semanais. Mas para fazer bom uso dessa rodagem em seu condicionamento físico, veja abaixo como deve ser, aproximadamente, a sua semana de treino:

Terça

Dia da Força (5 km a 6,5 km)
Escolha um percurso cheio de subidas. Após 1 km de aquecimento, aumente um pouco o ritmo cada vez que aparecer uma ladeira. Ao atingir o topo, siga com intensidade, mas sem se esbaforir: isso significa inspirar e expirar com um pouco de esforço. Na descida, trote ou caminhe. Para começar, tente incluir ao menos três subidas, acrescentando aclives extras a cada semana até completar de cinco a nove subidas no treino.

Quinta

Dia da Velocidade (5 km a 6,5 km)
Para dar mais velocidade e eficiência à sua corrida, concentre-se em aumentar a cadência, encurtando a quantidade de tempo em que os pés tocam o chão enquanto você corre. Entre um aquecimento de 10 minutos e um desaquecimento com a mesma duração, corra dez passos, concentrando-se em levantar o pé assim que ele toca o chão. Trote por 1 minuto e então tente correr um grupo de 20 passos leves, depois de 25 e, por fim, de 30, trotando por 1 minuto entre cada grupo. Repita a série inteira.

Sábado ou Domingo

Dia da Resistência (11 a 15 km)
Dias de vencer as distâncias. Portanto, estabeleça um ritmo (correndo até 2 minutos por km mais lentamente do que o seu ritmo de 5 km) e, se necessário, faça intervalos de caminhada desde o início da corrida.

P+R

P: Quanto tempo devem durar os intervalos de caminhada durante a corrida?

R: Os intervalos de caminhada feitos a qualquer velocidade aliviam a fadiga, proporcionam recuperação e ajudam a manter a força muscular. E o ritmo com que você anda não tem impacto significativo no tempo de finalização. A maioria dos corredores perde por volta de 15 segundos quando caminha rápido durante um intervalo de 1 minuto, em comparação com a corrida. Mas mesmo se você andar mais devagar, perderá apenas 20 segundos, mais ou menos. Grande parte dos corredores descobre que o melhor a fazer nos intervalos de caminhada é manter um ritmo moderado e dar passadas rápidas e curtas; as passadas largas podem resultar em canelas doloridas e encurtamento dos músculos flexores de trás da coxa. Teste várias velocidades de caminhada para ver o que funciona melhor para você.

FONTE: REVISTA RUNNER'S WORLD BRASIL