domingo, 12 de dezembro de 2010

IV ETAPA GRAN CORRIDAS DE RUA - ACORRG - DIA DO MARINHEIRO

UMA FESTA SIMPLESMENTE PERFEITA...PARABÉNS A A.C.O.R.R.G. PELO EVENTO !

Retorno após lesão, com 45 dias de fisio + medicação + treinos leves,  fechando a prova com tempo de 49'24", ainda acima do normal.

O vencedor da prova de 10 km e 300 mts foi o atleta Rogério Martins, com o tempo de 36’17”,  na categoria feminina foi a Fatima Daiane com o tempo de 45’18”. O destaque do evento foi a participação do Vice Almirante Sergio Roberto dos Santos Fernandes Comandante do 5º DN, que correu os 10km.
A prova contou com o apoio da Secretaria da Saúde,  Secretaria dos Transportes (com duas viaturas e agentes), 6º BPM, Secretaria de Habitação e Desenvolvimento Urbano e  Unimed Litoral Sul .
A ACORRG comunica que o próximo evento será dia 19 de dezembro na cidade de Jaguarão com a participação de  atletas das cidades de Rio Grande e São Jose do Norte.

Atletas que participaram dos 10 km e 300 mts.
Masculino
Rogério Martins 36’17” Termasa/Arca Pet. Shop
Marcos Medeiros 36’26” Regatas 
Jose Ghan Araujo 37’37” Regatas
Gabriel Nobre 37’55” Certel
Marcelo Costa 38’09” Afurg
 
Feminino
Fatima Daiane 45’18” Policlinica/Regatas
Cristine Coelho 48’01” Afurg
Josinalva Lima 49’21” Camarig
Maria da Graça 51’02” Camarig
Luiza Valente 52’14” Camarig

Atletas que participaram dos 2km .
Meninos
Renan Lafontaine 08’11” Regatas
Alefer Silva 08’34” Ascon
Nalke Lopes 09’15” Ascon
 
Meninas
Natalia Gonçalves 10’36” P. Leguas
Tainara Borges 12’02” J. de Oliveira
Gabriela Padilha 13’05” P. Leguas

Classificação Geral Maior
  Nr Atleta Sexo Categ. Equipe Tempo
1 003 ROGERIO LOURENÇO MARTINS M F ARCA SHOP/TERMASA 36'17
2 006 MARCOS PEREIRA MEDEIROS M C REGATAS 36'26
3 002 JOSE GHAN ARAUJO M G REGATAS 37'37
4 058 GABRIEL DIAS NOBRE M C REGATAS/J. AGORA 37'55
5 004 MARCELO COSTA M C AFURG 38'09
6 227 JORGE TEIXEIRA DA COSTA M G ACORRG 38'27
7 005 ANGELO ANTONIO BENITEZ GUIMARAES M E REGATAS/POLICLINICA 38'58
8 124 MORACI COSTA  M C ACORRG 39'54
9 059 GERSON MARINHO DA ROSA M I AFURG 40'08
10 140 RAFAEL FARIAS M B ASCON 40'46
11 065 ISRAEL COSTA M B ASCON 40'58
12 067 JADER CLEI PEREIRA DE ALBUQUERQUE M D ACORRG 41'02
13 296 LEANDRO DA SILVA M D CAMARIG 41'06
14 028 CELOY RAMIRES M I ACORRG 41'10
15 076 JORGE ROBERTO MOISES M G 6º GAC 41'51
16 340 VANDERNILSON NUNES M A 6º GAC 42'08
17 288 LUIZ PAULO DA SILVA M H ACORRG 42'19
18 090 LUIS ANTONIO CARDOSO M G CLUCORG 42'35
19 175 CARLOS R. CARDOSO  ROCHA M B ASCON 42'42
20 092 LUIS CLAUDIO THIEL DA SILVEIRA M H ACORRG 42'53
21 329 JORCEMA GOULART SILVA F N GPT FN RS 43'00
22 258 MARCOS ROSA M F 6º GAC 43'14
23 358 DIEGO DE BIASE M B ACORRG 43'36
24 307 ENIO PEDROSO ALVES M G PAD. NOVA 43'44
25 192 VAGNER PINHEIRO M D REGATAS 44'26
26 210 TOMAZ GRINALDO M C CAMARIG 44'30
27 336 ALISSON SILVEIRA DOS SANTOS F M 6º GAC 44'34
28 333 PAULO DA ROCHA GOULART M A 6º GAC 44'40
29 341 TIAGO RODRIGUES OLIVEIRA M A 6º GAC 44'43
30 339 ALEXANDRE XAVIER NUNES M A 6º GAC 44'58
31 334 EDUARDO HENRIQUE ROSCA M A 6º GAC 45'05
32 369 ALEXANDRE COIMBRA M D PETERSON BIKES 45'06
33 035 CRISTIAN MORAES DUARTE M D R.G.M 45'07
34 055 FATIMA DAIANA DE OLIVEIRA GUIMARÃES F P REGATAS/POLICLINICA 45'18
35 104 MARCELO BAZARELLI PEREIRA M E CLUCORG 46'01
36 367 THIAGO RODRIGO DA SILVA M B GPT FN RS 46'23
37 326 JOSÉ MÁRCIO TEZOLIM M D AVULSO 46'26
38 187 RAFAEL ILHA M D S. PLAZA/L. CERTEL 46'41
39 084 LUIS CLAUDIO DE TRINDADE M G CAMARIG 46'50
40 063 HUDSON ANDRADE DE ALMEIDA M B ACORRG 46'11
41 143 RENATO MORGADO M G ACORRG 47'50
42 366 IVAN FERREIRA LIMA JUNIOR M B GPT FN RS 47'52
43 196 NATANIEL RODRIGUES M A ASCON 47'15
44 343 RICARDO AMARAL ROLDON M A 6º GAC 47'17
45 337 LUIZ FERNANDO CHAGAS JUNIOR M A 6º GAC 47'19
46 180 GERSON DE BESSA HALICKI M F CAMARIG 47'29
47 037 CRISTIANE COELHO CAZEIRO F Q AFURG 48'01
48 109 MARCO ANTONIO DO COUTO PINTO M E ACORRG 48'11
49 306 MAURICIO DA COSTA MONTEIRO M A AVULSO 48'32
50 168 WALTER SHINZATO M F CAMARIG 48'35
51 318 LUCAS ESCOBAR PERES M B AVULSO 49'00
52 303 PAULO ROBERTO MORAES M A CAMARIG 49'01
53 317 MAURICIO DE ALMEIDA NUNES M B CAMARIG 49'18
54 148 JOSINALVA O. DE LIMA F R CAMARIG 49'21
55 141 TAFAEL FARIAS M A ASCON 49'22
56 077 ALEX  SAADI VIEIRA M E B. SANTANDER 49'23
57 314 DENILSON FEIJOLI SILVA M E DEP. NAVAL 49'25
58 048 EDUARDO CASTELLA XAVIER M G ACORRG 49'26
59 132 PAULO RENATO SILVA OLIVEIRA M H ACORRG 49'36
60 071 JOÃO BERNARDO MARQUES DOS SANTOS M F ACORRG 49'55
61 219 PEDRO  ZELENIAKAS CORREA M F CAMARIG 50'25
62 245 MANOEL DOS SANTOS LOBÃO M J REGATAS 50'39
63 149 NELSON DE OLIVEIRA SIMÕES M H ACORRG 50'41
64 115 MARIA DAS GRAÇAS DE LIMA F R CAMARIG 51'02
65 320 DIEGO ROSEIRA M A AVULSO 51'18
66 100 LUIZA ANDRADE VALENTE F O ACORRG 51'32
67 166 VINICIUS DA CRUZ JORGE M C ACORRG 51'46
68 051 ELI DE ENCARNAÇÃO DE CASTRO M G CAMARIG 52'03
69 159 SIMONE GRANGEIRO F Q CAMARIG 52'14
70 047 EDSON MENEGUITE RIBEIRO  M G CAMARIG 52'47
71 133 PAULO ROBERTO RUBIRA M I AFURG 52'54
72 368 LAERCIO AVILA KOSBY M E MAIS VOCÊ 53'00
73 361 JOSÉ LUIS F. FERNANDES M F CAMARIG 53'04
74 154 SANDRA MEDEIROS FLORES F R ACORRG 53'09
75 294 MILENE FIGUEIREDO F P CAMARIG 54'10
76 209 MARCO ANTONIO ABREU PAULO M G AVULSO 54'32
77 283 ANDERSON BRITTO M D 6º GAC 54'33
78 096 LUIZ EDUARDO MATTOS M H AVULSO 55'03
79 223 WELINGTON LUIZ DE SOUZA M F CAMARIG 55'15
80 038 DANIEL SILVA BRITO M G CAMARIG 56'05
81 191 FERNANDA DOS SANTOS GERI F O RS. MULTI 56'08
82 125 ODILON ALVES FOGAÇA M H ACORRG 56'15
83 315 MATHEUS PAGLIA MATTOS M C LIGUE MAIS 56'56
84 050 ELIANA BEATRIZ DE JESUS PINTO F E ACORRG 57'06
85 349 ABDON DE LIMA M C CAMARIG 58'09
86 331 CRISTOFER DE OLIVEIRA M B 6º GAC 58'12
87 316 JEFERSON CARREIRA GARCIA M D 6º GAC 58'25
88 054 EVONIR LOPES RIBEIRO M F AVULSO 58'33
89 313 SÉRGIO ROBERTO DOS SANTOS M I CAMARIG 1:00'22
90 362 JAIME FERREIRA DE LIMA M F GPT FN RS 1:00'24
91 364 PEDRO HENRIQUE VAZ MEDEIROS M B GPT FN RS 1:00'25
92 286 POLIANA SERRANA F Q CAMARIG 1:00'27
93 323 GLENIO RICARDO GADAS M A AVULSO 1:01'35
94 354 GILTON LIRA DE MENDONÇA M D REGATAS 1:03'55
95 123 JORGE MIGUEL TADEU  DE FREITAS JORGE  M I ACORRG/ZODIACO 1:03'56
96 365 ANDRÉ LUIZ VARGAS DA PENHA M G GPT FN RS 1:03'57
97 322 MARCOS LUIZ DE FRANÇA M G GPT FN RS 1:05'00
98 359 THIAGO ALLOY CASTRO M C AVULSO 1:05'19
99 151 RONICEZAR CORRÊA M G ACORRG 1:11'11
100 351 THAIZE FERREIRA DA LUZ F P L. BIKE 1:11'12
101 324 MARCOS QUINTANA M F L. BIKE 1:14'18
102 309 SONIA DE MEDEIROS F P CAMARIG 1:14'19
103 353 JONES MARTINS LIMA M K REGATAS 1:14'20
 





















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sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

DICA MUITO VALIOSA PARA SER SEGUIDA ANTES DOS TREINOS E DAS PROVAS

FONTE: CORCE ( CORREDORES DE RUA DO CEARÁ/CE )
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terça-feira, 23 de novembro de 2010

30 KM DE RIO GRANDE E REVEZAMENTO DE 30 KM PARA QUINTETOS

Vem aí a 1º prova de 30 km de Rio Grande e paralelamente também haverá a prova de revezamento de 30 km para quintetos.

Em relação a prova de 30 km cidade do Rio Grande,será usada como preparatória para a super maratona e tem uma data estratégica na qual preenche a lacuna que há entre a competição e o final dos treinamentos.
Aprova premiará:
Troféus do 1º ao 25º atleta no naipe masculino
Troféus do 1º ao 25º atleta no naipe feminino
Camisetas alusivas do evento aos primeiros 50 inscritos
Taça especial para a equipe campeã
Para todos os que concluírem medalhões de participação
Valor da prova 10,00 por atleta

Revezamento 30 km cidade do Rio Grande
A prova compreenderá o mesmo trajeto dos 30 km e transcorrera simultâneamente com a prova de 30 km.
Será uma competição voltada para aquelas pessoas que naõ se sintam aptas a enfrentar sozinhas uma distancia tão grande ,por isto quintetos onde cada atleta percorrerá uma distancia de 6 km e onde a soma de todos os componentes totalizará 30 km.

Serão premiados :
1º quinteto masculino 5 troféus
1º quinteto feminino 5 troféus
1º quinteto misto 5 troféus
1º quinteto master 5 troféus
1º quinteto militar 5 troféus
os demais quintetos ganham medalhões de participação
valor da inscrição 10,00 por atleta.

Em relação a data que sofrerá alteração e as demais informações pertinentes ao evento estaremos postando em breve .
Nossos fones para contacto são:
53/84370692 Asesp
53/99584307 clucorg
Esta competição é uma parceria da Asesp/clucorg e secretaria municipal de turismo esporte e lazer

Att
Angelo Benitez
(Presidente da Associação Esportiva Papareia)
Postado por Associação Esportiva Papareia
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sexta-feira, 19 de novembro de 2010

A importância do café da manhã

Muitas vezes, com a pressa de conseguir conciliar todas as atividades do dia, alguns corredores acabam deixando de ter uma alimentação mais equilibrada para poder conseguir praticar o esporte. Quando tratamos do café da manhã, por exemplo, isto pode não ser uma boa ideia.

Responsável por repor a energia e os nutrientes gastos pelo sono, a refeição matinal é de extrema importância para os corredores que preferem as primeiras horas do dia para dar suas passadas. Contudo, ter um bom café da manhã não é sinônimo de comer muito, mas sim ingerir os nutrientes indispensáveis para um bom dia de treino e de outras tarefas.
Quando dormimos, embora o organismo continue trabalhando em um ritmo menor, as funções básicas como respirar, o funcionamento do coração, manutenção da temperatura corporal e a circulação sanguínea são mantidas, e para isso o corpo consome em média 60 kcal por hora de sono. Portanto, a primeira refeição do dia é responsável por repor a energia consumida durante o sono e fornecer combustível para retomar as atividades do dia.
Sendo assim, alguns alimentos devem ser frequentes na mesa da refeição, como leite, queijo e iogurte, na parte dos laticínios; pães integrais, aveia, farelo de trigo, biscoitos integrais, para carboidratos; e frutas e sucos naturais, abastecendo as vitaminas e minerais. Antes da atividade física é interessante ingerir uma refeição mais leve para garantir um mínimo de energia necessária para a realização do exercício. Após a atividade é o horário mais importante, pois é o momento que recuperamos o músculo. Portanto, a refeição na pós-atividade física deve ser mais completa e esse seria o melhor momento para o café da manhã.
Pessoas que fazem atividades físicas logo de manhã devem tomar mais um cuidado importante. O café da manhã deve ser feito com pelo menos 1 hora antes do exercício, para dar tempo ao corpo de absorver os nutrientes dos alimentos e utilizá-los no momento do treino.
Sendo assim, antes da refeição o atleta pode ingerir uma vitamina com leite desnatado ou apenas uma fruta. Já pós-atividade, deve-se realizar o café da manhã completo, com um iogurte, fatias de pão integral, queijo branco e mais frutas.
O café da manhã garante que você tenha uma boa concentração, além de regular a serotonina, hormônio do bem-estar. Além disso, quem fica em jejum pela manhã pode acabar com fraqueza e até mesmo ganhar peso, já que é normal, nesses casos, aumentar a quantidade de comida ingerida nas outras refeições, principalmente no almoço.

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Postado por FAST RUNNER
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sábado, 30 de outubro de 2010

PLICA SINOVIAL - QUEM DIRIA !!!


 PLICA SINOVIAL
 




 
O que é a plica sinovial?

A plica é uma prega normal na membrana sinovial e geralmente passa despercebida por uma vida inteira. É um tecido característico do período embrionário e que deveria ser absorvido pela cápsula articular, mas pode estar presente no joelho de mais de 70% da população.

O joelho pode conter até 5 plicas,  duas delas são consideradas minidobras e as outras três são estruturas distintas, são elas: suprapatelar (acima da patela), medial (na parte medial do joelho, a mais comum) e infrapatelar (abaixo da patela).
Como ocorre?
Pode se tornar patológica em algumas pessoas devido a:
• Grande quantidade de estresses mecânicos sofridos durante a prática esportiva,
• Uso excessivo da articulação,
• Traumatismos (quedas ou acidentes),
• Desalinhamento do membro inferior,
• Condições inflamatórias locais.
Nesses casos, a plica se inflama e fica mais espessa.



Quais são os sintomas?
Dor e edema na saliência abaixo da patela.



Como é diagnosticada?
A inflama ção e o espessamento da plica causam muita dor.
Não existe predominância de sexo ou idade. A dor geralmente é aguda e vem acompanhada de sensação de queimação, edema e estalos.



Como é tratada?
O tratamento inicial é de aplicação de gelo, uso de antiinflamatórios, repouso das atividades físicas e fisioterapia. Quando não se obtém melhora, o médico poderá optar por uma aplicação local de corticoesteróide (infiltração) e, em último caso, por uma artroscopia.



Exercícios de reabilitação da plica sinovial
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.



 1 - Alongamento dos Isquiotibiais:

Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela.

A perna lesionada deve estar sempre levantada e encostada contra a parede, de modo que seu calcanhar descanse contra o batente. 

Um alongamento muito forte será sentido na parte posterior da coxa.

Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.




2 - Alongamento do Quadríceps:

Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do seu corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela.

Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega. 

Não enrolar ou girar as costas.  Repetir 3 vezes.


3 - Elevação Com a Perna Estendida:

Com o joelho da perna operada, totalmente estendido na cama, elevar a perna, manter alguns segundos e descer.

Repetir 10 vezes.


4 - Flexão de Bruços do Joelho:


Deitar sobre o abdômen, com as pernas estendidas.

Flexionar o joelho do lado lesionado até que o calcanhar se encontre com as nádegas.

Voltar à posição inicial e repetir 10 vezes o exercício. 

Fazer 3 séries.

Quando ficar fácil, pesos podem ser colocados no tornozelo.

FONTE: CLÍNICA DECKERS
© Clínica Deckers - Av. Europa, 887 Jd. Europa - São Paulo / SP - Tel.: (11) 3065 1299 begin_of_the_skype_highlighting              (11) 3065 1299     
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sábado, 23 de outubro de 2010

TREINO DE 25 KM EM PREPARAÇÃO À 5ª VOLTA DA ILHA DOS MARINHEIROS EM NOVEMBRO

Sexta feira 22/10 exatamente às 18h, larguei para mais um treino de longa distância com 26 km a serem percorridos, do Jardim do Sol até a Prefeitura Municipal +/- 13 km e retornando ao ponto de saída. Rítmo leve em torno de 5min/km, na ida passei por alguns conhecidos, dentre os quais destaco o amigo Marlos em seu "possante" próximo ao Posto Point no pórtico de entrada da cidade. Passados 10km ( 49') já no cemitério encontrei o Roner (Clucorg/Comel) também correndo porém na direção contrária a minha, onde passou a acompanhar-me, fomos até a Prefeitura (1h03') e retornamos, trânsito intenso e muitos pedestres, esse horário é bem complicado para nós corredores, ao voltarmos passamos em uma padaria e compramos um repositor energético pois já havíamos passado de 1h sem reposição de líquidos. Comecei a sentir cansaço aproximadamente nos 20 km, quando soltei um pouco o corpo e diminui a passada, e o Roner falava: " Guenta cara, falta pouco! " e realmente faltava, não seria ali que iría parar. Enfim, fechados 26km com 2h 15' 35"(UFA! CONSEGUI)

Espero ter êxito na prova da Ilha, pois nos longos superei minhas expectativas, agora no domingo24/10 farei um treininho leve de 10km, rsrsrsrs !!!


Abraços aos amigos que curtem o esporte e até mais. Vamos correr JUNTOS ?
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quarta-feira, 20 de outubro de 2010

VLADMI DOS SANTOS NA HOLANDA REPRESENTANDO O BRASIL, O RIO GRANDE DO SUL E RIO GRANDE

Galera, estou deveras emocionado com a força de vontade e dedicação do nosso grande campeão.


 

Vladmi dos Santos em Amsterdã

O atleta paraolímpico Vladmi dos Santos esteve na capital holandesa, Amsterdã, onde participou de uma das mais importantes maratonas do mundo. Enquanto realizou sua rotina de treinamentos, nosso campeão enviou notícias sobre sua estada no Velho Continente e preparação para a maratona. Hoje ele conta detalhes sobre a prova.
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Domingo foi o grande dia, foi a hora de colocarmos nossos músculos para trabalhar durante os 42km 195m de Amsterdã, em uma manhã muito fria mesmo, tão fria que meus dedos levaram cerca de 14km para poderem parar de doer, nesses momentos que senti a falta que faz uma luva.

Tanto eu, quanto o Alex estávamos muito concentrados na prova, largaram mais ou menos 12 mil atletas apenas na maratona, mas só 7.878 terminaram devido às dificuldades enfrentadas. Entre elas, o frio, muitas retas longas e postos de água muito afastados, por isso, às vezes, ficávamos cerca de 12km sem beber água, não sei se por causa do frio, mas o que importa é que essa água fez muita falta para nós e para os outros diversos que abandonaram a prova.

Largamos dentro do Estádio Olímpico de Amsterdã num ritmo de 4 minutos por quilômetro, o que foi planejado a fim de fazermos um bom tempo e atingirmos uma ótima colocação e assim foi feito quilômetro a quilômetro. Passamos os 21km, metade da prova, em 1h25min40seg. Tudo bem até aí, após 30km estávamos com 2h01min, ainda dentro do previsto. O público de Amsterdã era muito receptivo conosco, o tempo todo gritando "Brasil", pois nosso uniforme indicava a nacionalidade e, além disso, nas costas da minha camiseta, estava escrito "Blind", ou seja, "cego" em inglês. Isso fez com que o público holandês vibrasse ainda mais, pois ficaram encantados com nosso esforço, várias vezes eu me emocionei durante a maratona, era difícil segurar a emoção.

Após o km 37, as temíveis cãibras apareceram e me atingiram de forma devastadora, muitas vezes tive que pedir apoio ao Alex que esticasse minha perna para poder sanar um pouco da dor nas panturrilhas. Ele próprio estava com fortes dores na coxa, isto tudo devido à falta de água no organismo.
Perdemos com isso muitos minutos preciosos, mas de forma alguma baixamos nossa cabeça e, com 40km, tínhamos 2h58min. Ao final, fechamos em 3h13min09seg, doloridos, mas com o dever cumprido, pois sabíamos que, entre os corredores especiais, eramos os primeiros, e depois de tanta dor isso era o mais importante.

Chegamos ao estádio no final, e o locutor anunciou: "Vladmi dos Santos, Rio Grande-Brasil", ouvi os milhares de aplausos da arquibancada e não pude conter as lágrimas e aproveitei para agradecer a Deus pelo dever cumprido. Depois de tudo isso, uma das organizadoras da prova se dirigiu à minha pessoa e disse que eu era o deficiente visual mais rápido que ele já tinha visto na Europa. Levo para Rio Grande a certeza de ter cumprido minha tarefa da melhor forma que me foi oferecida e objetivada, também levando uma medalha que, para mim, tem um valor inestimável, pois lutei muito contra as adversidades para conquistá-las.

Agradeço ao Tecon-RG e ao Gordo Loterias, meus patrocinadores, e ao Jornal Agora, por ter me dado essa oportunidade de, mesmo tão longe, poder me comunicar com o meu povo. Deixo um abraço para o Toninho, amigo e torcedor da Padaria Gaúcha, amigos que me mandaram mensagem pelo diário de bordo, minha família e meu guia Alex Silva. Um forte abraço e muito obrigado por toda torcida e carinho!

Vladmi dos Santos
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CURIOSIDADES SOBRE CORRIDAS DE RUA

Caros amigos apaixonados por corridas, em época de pandemia, um pouco de leitura e estudos sobre o esporte é sempre bem vindo. Sendo assim, ...