DICA MUITO VALIOSA PARA SER SEGUIDA ANTES DOS TREINOS E DAS PROVAS

FONTE: CORCE ( CORREDORES DE RUA DO CEARÁ/CE )

30 KM DE RIO GRANDE E REVEZAMENTO DE 30 KM PARA QUINTETOS

Vem aí a 1º prova de 30 km de Rio Grande e paralelamente também haverá a prova de revezamento de 30 km para quintetos.

Em relação a prova de 30 km cidade do Rio Grande,será usada como preparatória para a super maratona e tem uma data estratégica na qual preenche a lacuna que há entre a competição e o final dos treinamentos.
Aprova premiará:
Troféus do 1º ao 25º atleta no naipe masculino
Troféus do 1º ao 25º atleta no naipe feminino
Camisetas alusivas do evento aos primeiros 50 inscritos
Taça especial para a equipe campeã
Para todos os que concluírem medalhões de participação
Valor da prova 10,00 por atleta

Revezamento 30 km cidade do Rio Grande
A prova compreenderá o mesmo trajeto dos 30 km e transcorrera simultâneamente com a prova de 30 km.
Será uma competição voltada para aquelas pessoas que naõ se sintam aptas a enfrentar sozinhas uma distancia tão grande ,por isto quintetos onde cada atleta percorrerá uma distancia de 6 km e onde a soma de todos os componentes totalizará 30 km.

Serão premiados :
1º quinteto masculino 5 troféus
1º quinteto feminino 5 troféus
1º quinteto misto 5 troféus
1º quinteto master 5 troféus
1º quinteto militar 5 troféus
os demais quintetos ganham medalhões de participação
valor da inscrição 10,00 por atleta.

Em relação a data que sofrerá alteração e as demais informações pertinentes ao evento estaremos postando em breve .
Nossos fones para contacto são:
53/84370692 Asesp
53/99584307 clucorg
Esta competição é uma parceria da Asesp/clucorg e secretaria municipal de turismo esporte e lazer

Att
Angelo Benitez
(Presidente da Associação Esportiva Papareia)
Postado por Associação Esportiva Papareia

A importância do café da manhã

Muitas vezes, com a pressa de conseguir conciliar todas as atividades do dia, alguns corredores acabam deixando de ter uma alimentação mais equilibrada para poder conseguir praticar o esporte. Quando tratamos do café da manhã, por exemplo, isto pode não ser uma boa ideia.

Responsável por repor a energia e os nutrientes gastos pelo sono, a refeição matinal é de extrema importância para os corredores que preferem as primeiras horas do dia para dar suas passadas. Contudo, ter um bom café da manhã não é sinônimo de comer muito, mas sim ingerir os nutrientes indispensáveis para um bom dia de treino e de outras tarefas.
Quando dormimos, embora o organismo continue trabalhando em um ritmo menor, as funções básicas como respirar, o funcionamento do coração, manutenção da temperatura corporal e a circulação sanguínea são mantidas, e para isso o corpo consome em média 60 kcal por hora de sono. Portanto, a primeira refeição do dia é responsável por repor a energia consumida durante o sono e fornecer combustível para retomar as atividades do dia.
Sendo assim, alguns alimentos devem ser frequentes na mesa da refeição, como leite, queijo e iogurte, na parte dos laticínios; pães integrais, aveia, farelo de trigo, biscoitos integrais, para carboidratos; e frutas e sucos naturais, abastecendo as vitaminas e minerais. Antes da atividade física é interessante ingerir uma refeição mais leve para garantir um mínimo de energia necessária para a realização do exercício. Após a atividade é o horário mais importante, pois é o momento que recuperamos o músculo. Portanto, a refeição na pós-atividade física deve ser mais completa e esse seria o melhor momento para o café da manhã.
Pessoas que fazem atividades físicas logo de manhã devem tomar mais um cuidado importante. O café da manhã deve ser feito com pelo menos 1 hora antes do exercício, para dar tempo ao corpo de absorver os nutrientes dos alimentos e utilizá-los no momento do treino.
Sendo assim, antes da refeição o atleta pode ingerir uma vitamina com leite desnatado ou apenas uma fruta. Já pós-atividade, deve-se realizar o café da manhã completo, com um iogurte, fatias de pão integral, queijo branco e mais frutas.
O café da manhã garante que você tenha uma boa concentração, além de regular a serotonina, hormônio do bem-estar. Além disso, quem fica em jejum pela manhã pode acabar com fraqueza e até mesmo ganhar peso, já que é normal, nesses casos, aumentar a quantidade de comida ingerida nas outras refeições, principalmente no almoço.

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Postado por FAST RUNNER

PLICA SINOVIAL - QUEM DIRIA !!!

PLICA SINOVIAL

O que é a plica sinovial? A plica é uma prega normal na membrana sinovial e geralmente passa despercebida por uma vida inteira. É um tecido característico do período embrionário e que deveria ser absorvido pela cápsula articular, mas pode estar presente no joelho de mais de 70% da população. O joelho pode conter até 5 plicas,  duas delas são consideradas minidobras e as outras três são estruturas distintas, são elas: suprapatelar (acima da patela), medial (na parte medial do joelho, a mais comum) e infrapatelar (abaixo da patela).

Como ocorre?
Pode se tornar patológica em algumas pessoas devido a:
• Grande quantidade de estresses mecânicos sofridos durante a prática esportiva,
• Uso excessivo da articulação,
• Traumatismos (quedas ou acidentes),
• Desalinhamento do membro inferior,
• Condições inflamatórias locais.
Nesses casos, a plica se inflama e fica mais espessa.



Quais são os sintomas?
Dor e edema na saliência abaixo da patela.



Como é diagnosticada?
A inflama ção e o espessamento da plica causam muita dor.
Não existe predominância de sexo ou idade. A dor geralmente é aguda e vem acompanhada de sensação de queimação, edema e estalos.



Como é tratada?
O tratamento inicial é de aplicação de gelo, uso de antiinflamatórios, repouso das atividades físicas e fisioterapia. Quando não se obtém melhora, o médico poderá optar por uma aplicação local de corticoesteróide (infiltração) e, em último caso, por uma artroscopia.

Exercícios de reabilitação da plica sinovial

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.

1 - Alongamento dos Isquiotibiais: Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela. A perna lesionada deve estar sempre levantada e encostada contra a parede, de modo que seu calcanhar descanse contra o batente.  Um alongamento muito forte será sentido na parte posterior da coxa. Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

	2 - Alongamento do Quadríceps: Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do seu corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela. Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega.  Não enrolar ou girar as costas.  Repetir 3 vezes.
	3 - Elevação Com a Perna Estendida: Com o joelho da perna operada, totalmente estendido na cama, elevar a perna, manter alguns segundos e descer. Repetir 10 vezes.
	4 - Flexão de Bruços do Joelho: Deitar sobre o abdômen, com as pernas estendidas. Flexionar o joelho do lado lesionado até que o calcanhar se encontre com as nádegas. Voltar à posição inicial e repetir 10 vezes o exercício.  Fazer 3 séries. Quando ficar fácil, pesos podem ser colocados no tornozelo. FONTE: CLÍNICA DECKERS © Clínica Deckers - Av. Europa, 887 Jd. Europa - São Paulo / SP - Tel.: (11) 3065 1299 begin_of_the_skype_highlighting              (11) 3065 1299

TREINO DE 25 KM EM PREPARAÇÃO À 5ª VOLTA DA ILHA DOS MARINHEIROS EM NOVEMBRO

Sexta feira 22/10 exatamente às 18h, larguei para mais um treino de longa distância com 26 km a serem percorridos, do Jardim do Sol até a Prefeitura Municipal +/- 13 km e retornando ao ponto de saída. Rítmo leve em torno de 5min/km, na ida passei por alguns conhecidos, dentre os quais destaco o amigo Marlos em seu "possante" próximo ao Posto Point no pórtico de entrada da cidade. Passados 10km ( 49') já no cemitério encontrei o Roner (Clucorg/Comel) também correndo porém na direção contrária a minha, onde passou a acompanhar-me, fomos até a Prefeitura (1h03') e retornamos, trânsito intenso e muitos pedestres, esse horário é bem complicado para nós corredores, ao voltarmos passamos em uma padaria e compramos um repositor energético pois já havíamos passado de 1h sem reposição de líquidos. Comecei a sentir cansaço aproximadamente nos 20 km, quando soltei um pouco o corpo e diminui a passada, e o Roner falava: " Guenta cara, falta pouco! " e realmente faltava, não seria ali que iría parar. Enfim, fechados 26km com 2h 15' 35"(UFA! CONSEGUI)

Espero ter êxito na prova da Ilha, pois nos longos superei minhas expectativas, agora no domingo24/10 farei um treininho leve de 10km, rsrsrsrs !!!


Abraços aos amigos que curtem o esporte e até mais. Vamos correr JUNTOS ?