30/05/2010 - 1º VALE TUDO DE CICLISMO - CIDADE DO RIO GRANDE

GALERA DA BIKE

Acontece no próximo domingo 30/05/2010 às 08h 30min no Trevo de acesso a cidade, o 1º Vale tudo de Ciclismo - Cidade do Rio Grande, segue abaixo as informações da prova e se puderem, favor repassarem para os amantes do ciclismo..
A largada será no Trevo em direção a Vila da Quinta, retornará na Vila da Quinta mesmo e irá em direção ao Posto Buffon, retorna novamente no Posto Buffon e chega no Trevo também.. Esse percurso dará 36Km ao todo..
Terá três categorias sem limites de idade, será Speed, Mountain Bike e Feminino.
A premiação será somente para os três primeiros de cada categoria conforme abaixo.:


SPEED MASCULINO
1º Lugar - Troféu + R$ 10,00
2º Lugar - medalhão + R$ 5,00
3º Lugar - medalhão + R$ 3,00


MTB MASCULINO
1º Lugar - Troféu + R$ 10,00
2º Lugar - medalhão + R$ 5,00
3º Lugar - medalhão + R$ 3,00


FEMININO
1º Lugar - Troféu + R$ 10,00
2º Lugar - medalhão + R$ 5,00
3º Lugar - medalhão + R$ 3,00

Fonte: R.A.O.

I M P O R T A N T E

1 - Pessoas com problemas de saúde, devem passar por uma avaliação médica rigorosa antes de praticar qualquer tipo de atividade física. 2 - Antes de começar a praticar qualquer esporte, procure orientação médica.

Dicas Gerais

			1 - Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos. 2 - Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas. 3 - Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado. 4 - Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos. 5 - Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde. Antes de Correr 1 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada. 2 - Durma bem a noite que antecede a corrida. 3 - Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras. 4 - Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais. 5 - Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova. Durante a corrida 1 - Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce. 2 - Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água. 3 - Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua). 4 - Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica. 5 - Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares. Depois de correr 1 - Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. 2 - Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo. 3 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente. 4 - Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos. 5 - Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico. Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

Isotônicos e energéticos

			Não devemos confundir bebidas isotônicas com energéticas. Estas, mais ricas em carboidratos, são mais calóricas e indicadas para recuperação da energia gasta. Fique atento aos rótulos: os isotônicos têm em média 6% de carboidratos, já os energéticos chegam próximo dos 20%. O soro caseiro pode funcionar como um isotônico leve e uma alternativa barata para os atletas de elite, que geralmente tem um volume de treinos muito intensos e necessitam de grande reposição. Para fazer o soro caseiro você precisa de 1 litro de água fervida, junta-se 1 colher de sopa de açúcar e 1 colher de chá de sal. Beba gelado. Você sabia que a água de coco também pode ser considerada um isotônico? Isso porque cada 100 ml contém 32 mg e sódio e 144 mg de potássio, apesar da baixa concentração de carboidratos (4%) e menor quantidade de sódio (a maioria apresenta 40 mg por 100 ml) em apenas 20 calorias. Importante : Os isotônicos são mais facilmente absorvidos em temperatura em torno de 4 graus, para facilitar o esvaziamento gástrico. O excesso pode sobrecarregar os rins; então quem tem algum tipo de comprometimento renal ou histórico familiar deve avaliar com seu médico ou nutricionista a utilização destes isotônicos. Crianças, gestantes e hipertensos não devem faser uso de bebidas isotônicas, devido à sua alta concentração de sódio. fonte: Revista Contra-Relógio, em matéria assinada pela nutricionista clínica e esportiva, Dra Wanessa Carlson.

Alimente-se bem para correr melhor

			Dicas para uma boa hidratação - Beba líquidos em quantidade suficiente: antes, durante e após a atividade. Lembre-se: o objetivo é evitar a desidratação, assim como a super-hidratação. - Garanta que está devidamente hidratado antes de começar os exercícios ingerindo aproximadamente 250-600ml de bebidas esportivas ou água, pelo menos duas horas antes do exercício. - Durante o exercício, tome líquido a cada 15 ou 20 minutos. A quantidade ingerida deve ser calculada para que corresponda à quantidade regularmente perdida com o suor ou o mais próximo possível a este valor para não se sentir desconfortável. - Ajuste a quantidade de líquidos de acordo com suas necessidades individuais. - Após a atividade física, beba um pouco mais que um litro para cada quilograma de peso perdido. - Distribua esse consumo por um período de várias horas após a atividade física. Como se perde sal com o suor, alguns sais minerais (como sódio e potássio) devem estar presentes na sua bebida ou nos alimentos ingeridos nesse período. Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute)
			Mitos e Verdades Aminoácidos aumentam desempenho? Muitas vezes, uma suplementação de carboidratos adequada já resolve o problema. Corredor pode comer gordura? Mas só se escolher alimentos fontes de gorduras insaturadas e poli-insaturadas, como castanhas, óleo de girassol, salmão em quantidades adequadas, é fundamental para a saúde. Muitos atletas acreditam que comer banana significa a ausência de cãibras musculares? As cãibras ocorrem pela ausência de potássio (presente na banana), mas esta não é a causa principal. As cãibras normalmente aparecem por causa de esforço muscular excessivo, pelo acúmulo de ácido láctico (derivado do glicogênio). Este ácido deveria ser removido, como ele está em excesso, o organismo se vê diante de uma incapacidade de removê-lo. Existem também outras possíveis causas de cãibras, são elas: deficiência de cálcio, o que provoca uma alteração na contração muscular e a desidratação, que pode levar a perdas significativas de sódio e potássio, originando alteração na capacidade de contração e descontração muscular. Pode-se consumir carboidrato à noite? Não há diferença nenhuma do ponto de vista nutricional. É mito dizer que em um treino prolongado perde-se 2kg de massa corporal? Num treino de 1h30 não se perde mais do que 100gr de massa corporal, o restante eliminado é água. Consumir carboidratos minutos antes da largada ou do treino não melhora o rendimento? Ao contrário. Com a ingestão próxima do momento de começar a atividade física, a digestão será demorada e, quando houver a hidratação, a combinação carboidrato e líquido irá retardar o esvaziamento do estômago, prejudicando a própria ação de hidratação. Referência de alimentação Lanche para treino: (para aqueles corredores que treinam logo ao amanhecer) Uma fatia de pão de fôrma com queijo branco, ricota ou cottage e um copo de suco natural (metade suco e metade água). Desjejum: Pães integrais; queijos brancos/light; peito de peru; frutas in natura; mel; leite desnatado/integral; farinhas. Lanche: Iogurtes naturais; barra de cereal; frutas; sucos naturais. Almoço: Massas; carnes; legumes; verduras; saladas; sucos naturais. Lanche: Pães integrais; geléias; queijos brancos/light; sucos naturais. Jantar: Seguir o exemplo do almoço. Ceia: Iogurtes; frutas; barra de cereais. Fonte: Tatiana Carvalho. Importante: O Conselho Regional de Nutrição (CRN) proíbe a divulgação de cardápios (alimentos e quantidades determinadas) em publicações. Essa é apenas uma sugestão de tipos de alimentos a ser ingeridos em cada refeição.
			Matérias publicadas originalmente na Revista SuperAção (Ed. 16)

Na hora de comprar o tênis novo

Mesmo com características mais indicadas de calçado para cada tipo de pé e de pisada, os tênis de corrida devem apresentar algumas qualidades básicas. Conforto - Esta é a primeira qualidade indispensável, pois se um modelo não se encaixa bem no pé, de nada adiantam todas as demais. O tênis necessariamente deve ser confortável. Amortecimento - É uma característica fundamental (presente na área do calcanhar e em menor grau por todo o solado), especialmente para corredores mais pesados e com pés côncavos (pés que pisam mais acentuadamente para fora, gastando o calcanhar na parte externa). Flexibilidade - O calçado deve apresentar um solado e entressola flexíveis na altura do fim do dedão, para não prejudicar o movimento de impulsão. Igualmente o cabedal - a parte de cima do tênis - não deve oferecer resistência nesse ponto, para que o pé consiga fazer o movimento natural de "dobrar". Estabilidade - Para evitar os movimentos laterais comuns entre os pronadores (pisam para dentro) e supinadores (pisam para fora). Esta característica se dá por um contraforte bem ajustado, ou seja, um conjunto de entressola e cabedal bastante firme na área do calcanhar. Baixo peso - Esta costuma ser a qualidade mais procurada pelos corredores, visando melhorar a performance. Contudo, deve-se lembrar que tênis leves geralmente apresentam pequeno amortecimento, não são muito estáveis e nem muito duráveis. Solado resistente - Esta característica é importante para que o calçado tenha boa durabilidade, mas por vezes prejudica a flexibilidade e mesmo o amortecimento. Fonte: Revista Contra-Relógio.

23/05/2010 | 09h31min

Solonei Rocha da Silva vence Maratona de Porto Alegre

Atleta completou o percurso em cerca de duas horas e 15 minutos

O corredor Solonei Rocha da Silva venceu a prova masculina da 27ª Maratona de Porto Alegre. O atleta completou o percurso com tempo oficial de duas horas, 15 minutos e 45 segundos.
Após a conquista, Solonei agradeceu ao técnico e aos familiares. Ele destacou a preparação de quatro meses para chegar na frente em sua primeira participação na prova.
- A consequência disso é a vitória - resumiu.
O segundo lugar ficou com Claudir Rodrigues, tricampeão da Maratona de Porto Alegre em 2002, 2004 e 2006, com tempo duas horas, 20 minutos e 10 segundos. O atleta se disse feliz pelo resultado e parabenizou Solonei pela vitória.
Adriano Bastos chegou em terceiro. Ele fechou a prova em duas horas, 20 minutos e 20 segundos.

Michele Chagas conquista prova feminina na Maratona de Porto Alegre

Atleta se tornou a mais jovem a conquistar a corrida

Michele Cristina das Chagas foi a vencedora da prova feminina na 27ª Maratona de Porto Alegre. O percurso foi completado em cerca de duas horas e 43 minutos.
A atleta, que estava apenas em seu segundo ano competindo na prova, se disse surpresa pela conquista. E estabeleceu metas após a vitória:
- Espero chegar na Olimpíada - disse.
Com o primeiro lugar, Michele Cristina das Chagas, de 23 anos, se tornou a atleta mais jovem a vencer a Maratona de Porto Alegre.
O segundo lugar da prova feminina ficou com Conceição de Maria Carvalho, campeã de 2009. Elisabete Souza, campeã de 2007, levou o terceiro lugar.

CLICRBS

RÚSTICA DO BAIRRO PARQUE MARINHA/2010

ORGANIZAÇÃO: ACORRG/Associação do Bairro
• DATA: 16 de maio 2010 (Domingo)
• LARGADA: 10:00hs(Menor)e 10h30 min(Maior); em frente a Associação do Bairro.
• OBJETIVO: Comemorar e proporcionar a integração da comunidade desportista e o bairro.
• INSCRIÇÃO: Do dia 03 ao dia 14 de maio (sexta – feira) na ACORRG, nas segundas, quartas e sexta- feira, das 14:00hs às 17:00hs, ou na Rádio Cultural FM( Rua da Praia nº 39). Informações tel: 32 33 33 64 ou pelo site, http://www.acorrg.com.br/.
• TAXA/MAIOR: R$ 10,00 reais com direito o almoço.( por atleta) Nascidos até 1993.
• TAXA/MENOR: Isento. Idade apartir de 8 anos até 16 anos (ano de 2002 á 1994).
• OBS: Não haverá inscrição na hora da prova, salvo atletas de outro município pré agendados. Apanhar a numeração na véspera da prova das 9h 30 min até ás 13h na sede da ACORRG.
• PREMIAÇÃO MAIOR:
• Masculino: medalhas de participação
• Feminino: medalhas de participação
• PREMIAÇÃO MENOR:
Masculino: medalhas de participação
Feminino: medalhas de participação

PERCURSO MAIOR 9 km e 500mts: Largada em frente a Associação do Bairro( Av.Grandes Lagos nº 150), seguindo pela AV. Grandes Lagos, Av. dos Oceanos, Av. dos Arquipelagos, chegando n Associação.(Obs:os atletas deverão fazer três voltas no trajeto.)
PERCURSO MENOR 2 KM: Largada em frente a Associação do Bairro( Av.Grandes Lagos nº 150), seguindo pela AV. Grandes Lagos, Av. das Anseadas, Av. dos Arquipelagos,Av. Grandes Lagos, chegando n Associação.

Apoio: 6° BPM; Secretaria dos Transportes; Secretaria da Saúde;Unimed Litoral Sul, Secretaria de Educação e alunos acadêmicos de Educação Fisica da fURG.

XVI MARATONA DE SÃO PAULO

Com uma arrancada espetacular, Marizete Moreira conquista o bi da Maratona de SP

Quenianos dominam a corrida masculina, e Stanley Biwott chega na frente

GLOBOESPORTE.COM São Paulo



Com uma arrancada espetacular, a baiana Marizete Moreira conquistou o bicampeonato da Maratona Internacional de São Paulo na manhã deste domingo. A atleta de 34 anos, campeã de 2009, ultrapassou a alagoana Marily dos Santos nos últimos quilômetros de prova e garantiu o 13º título do Brasil em 16 edições. A queniana Margaret Okayo e a brasileira Adriana Aparecida completaram o pódio. Demonstrando muito cansaço, Marily terminou na quarta posição.



Entre os homens, o domínio foi queniano. Stanley Biwott (2h11m21s) terminou em primeiro e chegou a dois segundos do recorde de Vanderlei Cordeiro de Lima, obtido em 2002. Jonathan Kipkorir e Philip Kiplagat fecharam o pódio. O Quênia soma oito vitórias contra sete do Brasil. O Marrocos tem um título.

Marily dominou praticamente todo o percurso, tendo como adversárias a etíope Debele Nega e a brasileira Sueli Pereira Silva. Mas nos últimos cinco quilômetros de prova, a alagoana sentiu o cansaço e diminuiu o ritmo, vendo as adversárias chegarem cada vez mais perto. No km 40, Marizete deu uma arrancada, deixou Marily para trás e disparou para completar a prova com o tempo de 2h39m26s.

Domínio queniano entre os homens

O queniano Mark Korir foi o primeiro a abrir vantagem em relação ao pelotão de elite. A vantagem do coelho, no entanto, durou apenas o quinto quilômetro, quando ele foi ultrapassado pelos quenianos Mathew Cheboi, Jonathan Kipkorir, Philip Kiplagat e Stanley Biwott e também pelos brasileiros Anoé dos Santos e Gilberto Silvestre Lopes.

Gilberto abriu vantagem de aproximadamente 20 metros e seguiu em frente até o km 20, quando foi alcançado pelo primeiro pelotão, formado pelos quenianos Jonathan Kipkorir, Philip Kiplagat e Stanley Biwott.

Com mais da metade da prova, os quenianos dispararam e se revezaram na liderança. A partir do 38º quilômetro, no entanto, Biwott conseguiu se separar e não deu chance aos adversários. Ele completou os 42km em 2h11m21s.