sábado, 12 de dezembro de 2015


Hoje 12/12, véspera da mais bela corrida do Rio Grande - RS, a X Volta Ecológica da Ilha dos Marinheiros, nesta edição além da tradicional volta com seus 24 km,  teremos 5 km e 10 km, assim como a maratoninha para o público infantil.

Então, é isso, já na ansiedade pelo começo da prova!

A sensação é semelhante àquela que antecede uma prova de vestibular, ou uma entrevista de emprego, àquele friozinho na barriga, a hora custa a passar, enfim esperamos todos lá.

Desejo uma excelente volta para todos os companheiros do esporte, em especial aos colegas da Equipe D-Flash.

Que Deus nos proporcione momentos de alegria e descontração!

Alex Saadi

segunda-feira, 2 de novembro de 2015

Dicas para correr




Comer

Quando você corre, seu corpo obtém a energia do glicogênio muscular de fácil acesso (carboidratos armazenados e processados) e das reservas de gordura menos acessíveis. Todos nós temos reservas de gorduras, mas precisamos garantir altos níveis de glicogênio antes, durante e após as corridas. É onde entra a nutrição inteligente.

Antes da corrida

Algumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Não é essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planejamento. Um pouco de energia à mão faz diferença. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteínas, porque sua digestão é difícil.

Durante a corrida

Vale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repetições, nas sessões de velocismo curtas e intensas. É essencial manter o estômago confortável, portanto evite alimentos sólidos, exceto os de digestão fácil como barras energéticas e balas de geléia. Outra opção são as bebidas esportivas e os géis.

Após a corrida

Alimentar-se 30-60 minutos após finalizar a corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente após um esforço intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperação muscular é o líquido, somado a uma refeição à base de carboidratos e menos de 30% de proteínas. Existem bebidas e barras especiais para recuperação, mas cereais com leite semidesnatado e uma banana são uma boa alternativa caseira.

Beber

Os corredores não tomam líquido suficiente. O corpo precisa de água para quase todas as funções, inclusive para a liberação de energia e o controle de temperatura - mas quando tomamos pouca água não sabemos por que treinar e correr cansa tanto. Mesmo em dias inativos, procure tomar pelo menos oito copos de água. Quando corre, você precisa beber mais. No calor, seu corpo pode perder quase 2 litros de água por hora pela transpiração, o suficiente para prejudicar seriamente seu desempenho.

Antes de correr

Hidrate-se bem antes de correr. Isso não significa tomar um copo de água pouco antes de partir - você deve bebericar água com freqüência ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de água meia hora antes de treinar.

Durante a corrida

Normalmente não é necessário beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso não se reidratar com mais freqüência. Ao beber, tome goles pequenos e freqüentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de líquido a cada 15-20 minutos da corrida.

Após a corrida

Para restaurar o equilíbrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais água do que a que perde pela transpiração. Crie o hábito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou três horas depois de correr. Opte pela água ou por bebidas esportivas com sódio e baixos teores de carboidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrará exatamente quanto líquido você perdeu (1 quilo é igual a 1 litro). Você saberá quando está adequadamente hidratado porque sua urina terá cor clara.

Fonte: Folha Online/2008
X Volta Ecológica Ilha dos Marinheiros 2015



Atenção Participante!

Sobre a transferência da data para 13 de dezembro de 2015:
A direção da ACORRG  Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande, vem a público comunicar que em virtude das intensas chuvas que ocorreram nos últimos dias, da inundação que assola os municípios do Sul e da situação da população da Ilha dos Marinheiros, optou por transferir a X Volta Ecológica da Ilha dos Marinheiros para o dia 13 de dezembro. Esperamos que até lá os moradores da Ilha recebam a solidariedade de todos, uma vez que eles são elementos fundamentais para o sucesso da tradicional prova pois são extremamente acolhedores aos atletas participantes.

Aos inscritos que não quiserem / puderem participar da nova data, solicitamos que entre em contato pelo e-mail: acorrg@acorrg.com.br para agilizarmos a devolução do valor da inscrição, lamentamos mas é preciso realizar esta mudança.

ACORRG  Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande.

quinta-feira, 6 de agosto de 2015

Fotos que demonstram a garra e a determinação destes bravos e corajosos corredores.

 Uma fotinho dos integrantes das equipes D-Flash e RGRS


 Comemoração dos 2 anos da Equipe D-Flash realizada no Cassino - RS


Corrida em São Lourenço do Sul  - RS


Grande amigo Gabriel Numer Henriques, patrocinado pela gloriosa Unimed Litoral Sul/RS
ETAPA SESC RIO GRANDE - CLASSIFICAÇÃO PARA GRANDE FINAL

Chegando em 2º na Categoria 40/44 anos, assegurei participação na grande final do Circuito Sesc Corridas de Rua no final do ano.




quarta-feira, 18 de março de 2015

XXII SUPERMARATONA CIDADE DO RIO GRANDE
 
Nesta 22ª edição do evento, onde o atleta da Equipe D-Flash, Rogerio Martins, foi homenageado pelas 22 participações e por ter sido o primeiro vencedor lá em 1994.
Além dos 50km, o evento contou com provas de 10km, 5km e a Maratoninha de 500mts e 1km.

Resultados obtidos pela Equipe:
* Maratoninha 500 mts
   Masculino: Erick Vieira (filho de
Alex Saadi) 3º lugar
   Feminino: Yasmin Ramoa (filha da
Josi Peres) 4º lugar
5km Masculino: Cléo Cozza 3º lugar
10km Masculino: Marcelo Costa 5º lugar e Alex Saadi em 3º na cat.40/44
10km Feminino:
Daniela Lourenço 1º lugar
Seguem fotos do evento e o nosso muito obrigado aos nossos patrocinadores: Casa de Carnes do Cláudio, Matéria Prima Suplementos Silva Paes, Restaurante Bate Coração, Uniodonto Rio Grande Litoral Sul.
 
Algumas fotos: