quarta-feira, 31 de julho de 2013

Celulite x Nutrição



Temida entre a mulherada, o fibroedema gelóide ou celulite, tem sido uma das queixas mais frequentes em relação à estética, pois, ela deixa aquela aparência de casca de laranja o que causa incômodo e insatisfação com o próprio corpo. Ela geralmente aparece nas coxas, glúteos e quadris, já entre os homens é mais comum na região da cintura.
As mulheres são as mais afetadas, atingindo até 95% das pessoas deste gênero, isto por que a camada mais externa de sua pele é mais fina e os compartimentos de gordura são maiores e mais arrendodados que dos homens.  Ela ocorre principalmente nas fases sujeitas a alterações hormonais como a puberdade e a gravidez.
A obesidade pode, ou não, estar associada à celulite. Porém, nota-se que, com o aumento do peso, ela aparece mais, devido ao fato de células gordurosas acentuarem o repuxamento das fibras.
Entre as diversas causas estão: a própria constituição e distribuição do tecido gorduroso, a genética de cada um, o ganho de peso, sedentarismo, alimentação desregrada, alterações enzimáticas e hormonais que, levam a uma alteração circulatória com acúmulo de líquidos e proteínas nas célullas de gordura. Parecem estar envolvidas também na quebra das células gordurosas ou aumentando o seu volume.
As células de gordura localizam-se na hipoderme (a camada mais profunda da pele), a qual apresenta fibras que ligam a superfície ao tecido mais profundo. Estas pontes fibrosas repuxam a pele para baixo, dando o aspecto de “furinhos”, característico da celulite.

Ela pode ser classificada em:
  • Grau 1: os furinhos só são percebidos quando a pele é comprimida.
  • Grau 2: os furinhos já são percebidos sem comprimir a pele. Passando a mão sobre a pele, já se percebe uma ondulação.
  • Grau 3: os nódulos são bastante perceptíveis e têm consistência endurecida, demonstrando que já houve formação de fibrose.

Algumas teorias sugerem que o excesso de radicais livres no organismo também está associado ao surgimento da disfunção, que pode indicar um desequilíbrio. Além deste, outros fatores dietéticos estão relacionados, os quais podem promover um estado inflamatório no organismo.
Sendo assim, concluímos que o aparecimento e tratamento da celulite esta intimamente ligado a alimentação.
Começamos então, a pensar na característica inflamatória da celulite e, na retirada ou ao menos diminuir fatores inflamatórios de nossa dieta, como excesso de gordura trans e saturada (carnes, queijos amarelos, bolachas, sorvetes de creme, etc.), sal, alimentos industrializados, alimentos que não trazem nutrientes (calorias vazias como refrigerantes, balas), carboidratos refinados (pão branco, macarrão refinado, arroz branco, etc), açúcar e excesso de adoçantes.
Além dos já citados acima, os alimentos alergênicos também aumentam a inflamação, os alergênicos mais comuns são: leite e derivados, soja, glúten, ovo, chocolate, milho, amendoim, entre outros. Porém, é uma questão muito individual, você deve prestar atenção nos alimentos que consome diariamente e também, procurar um profissional capacitado a identificar quais alimentos devem ser evitados.
O cuidado com o intestino também é fundamental pois, é ele quem elimina as toxinas que podem prejudicar ainda mais o controle da celulite.
Para manter um sistema antioxidante equilibrado, é necessário o consumo de alimentos fontes de vitamina C, vitamina E, selênio, manganês e zinco, bem como as oleaginosas e frutas cítricas. Os alimentos ricos em potássio, como a linhaça, tomate e a água de coco, que auxiliam também na hidratação.
Outro nutriente importante, é o ácido graxo ômega 3 que auxilia na redução da inflamação e é encontrado em boas quantidades na linhaça e nos peixes.
O açaí, o suco de uva ou a própria uva, também auxiliam no combate a celulite, pois são ricos em  nutrientes antioxidantes e antiinflamatórios.
Um nutriente que apresenta um potente efeito no tratamento da celulite é o silício, encontrado na aveia e cevada.
Outros cuidados a serem tomados são:

Evitar:
  • Sal em excesso. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.
  • Comer dois alimentos do mesmo grupo. Exemplo: arroz e batata ou frango e carne. As folhas verdes são a exceção, você pode comê-las à vontade.
  • Queijos amarelos,chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras. São ricos em gordura.
  • Bebidas alcoólicas, doces e açúcar. São ricos em calorias que serão transformadas em gordura.
  • Longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.
  • Comer muito no jantar. À noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando as calorias sob a forma de gordura.
  •  Carne vermelha, açúcar, gorduras, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, prejudicam a pele e aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
  • O refrigerante é um dos principais inimigos para quem quer fugir da celulite, pois eles aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
  • O sal/sódio também é apontado como um “veneno” para a celulite, pois o sal ajuda o organismo a reter liquido. Desta forma, prejudica a circulação, que está muito envolvida no processo da celulite – um problema circulatório e inflamatório.

Preferir:
  • Refeições ricas em verduras e legumes crus.
  • Fazer um maior número de refeições de pequena quantidade.
  • Comer mais no café da manhã e no almoço e menos no jantar. Durante o dia seu organismo vai consumir mais energia, gastando mais calorias.
  • Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.
  • Pães, massas e cereais integrais: são ricos em fibras e ajudam seu intestino a funcionar melhor.

O cuidado com a estética começa com o cuidado interior de nosso corpo, intimamente relacionado a uma alimentação adequada.

LEMBRE-SE: A obesidade, além de piorar a celulite, é um risco para a sua saúde. E, a celulite também deve ser encarada no aspecto de saúde, pois se trata de um depósito de gordura, dificultando o retorno venoso, fazendo que muitas pessoas se sintam cansadas, com dificuldade até para andar nos graus mais severos.


O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.

Enviado pela especialista em Nutrição Esportiva Juliana Pansardi CRN-8 3666
  • Bacharel em Nutrição  |  CRN-8 3666
  • Pós-graduada em:  (Avaliação e prescrição de exercícios físicos para  populações especiais).   (Nutrição ortomolecular).   (Habilitada em medicina integrada pela Associação Sul-Americana de medicina integrada ASAMI).  ( Pós-graduando em nutrição esportiva funcional).
  • Juliana é especializada em acompanhamento de atletas profissionais e amadores.

NIGHT RUN RIO GRANDE - 5KM - 10/08/2013 - VÉSPERA DO DIA DOS PAIS







NIGHT RUN  Rio Grande - 5Km
Organização: ACORRG
¨       DATA: 10 de agosto de 2013 (sábado)
¨       LARGADA: 20h - em frente a Estação Férrea.
¨                   INSCRIÇÃO: Até o dia 05 de agosto (segunda feira), somente pelo site. Informações pelo telefone 9958-3936/8454-7277/8121-9394.
¨                   TAXA DE INSCRIÇÃO: R$ 25,00 reais para não sócios, sócios em dia com a mensalidade são isentos do pagamento da taxa de inscrição.
¨       IDADE: A partir de 14 anos de idade.
¨                   KIT: Apanhar o kit dia 10 de agosto (sábado) na Loja Paquetá da Rua Gen. Bacelar - Rio Grande, das 10h às 15h.
¨                   ATENÇÃO: Não haverá  entrega de kit na hora, somente para o pessoal de fora da cidade.
¨       LIMITE DE INSCRITOS: 300 atletas.
¨       PREMIAÇÃO
ü  Masculino: 1º ao 5º lugar troféus, aos demais medalhas de participação.
ü  Feminino:  1º ao 5º lugar troféus, aos demais medalhas de participação.

PERCURSO: Largada em frente a SMTEL, Av. Buarque de Macedo, XV de Novembro, Av. Portugal, contornando o Hospital Psiquiátrico, novamente a Av. Portugal, XV de Novembro, General Abreu, Marechal Deodoro e chegada em frente da Estação Férrea.


APOIO: 6° BPM; 6º GAC, 5º DN, SESI, SESC, Secretaria dos Esportes, Secretaria dos Transporte, Secretaria da Saúde, Unimed Litoral Sul, CORSAN, Faculdades Anhanguera e Grupo de Escoteiros Almirante Abreu.
NIGHT RUN ACORRG SESC 19 06 2013

MASCULINO

 1 0096 GABRIEL DIAS NOBRE D-FLASH C 0:16:19 0:03:15
2 0347 ALEXANDRE GOULART SOARES AVULSO F 0:16:45 0:03:21
3 0164 MARCELO DE JESUS COSTA D-FLASH C 0:17:15 0:03:27
4 0003 ANDERSON TAVARES DE FERREIRA AVULSO C 0:17:41 0:03:32
5 0820 PAULO RUDNEI MATTOS BORGES CLUCORG F 0:18:33 0:03:42




FEMININO


1 0144 DANIELA SILVEIRA LOURENçO D-FLASH Q 0:19:43 0:03:56
2 0032 TATIANE NUMER HENRIQUES AVULSO P 0:22:55 0:04:35
3 0090 ALINE MISSIUNAS COSTA IRONSUL P 0:23:11 0:04:38
4 0020 GRASIELE BISCHOFF AVULSO P 0:23:32 0:04:42
5 0226 LIZIANE MELLO PEREIRA AVULSO P 0:23:49 0:04:45


GERAL

 1 0096 GABRIEL DIAS NOBRE D-FLASH C 0:16:19 0:03:15
2 0347 ALEXANDRE GOULART SOARES AVULSO F 0:16:45 0:03:21
3 0164 MARCELO DE JESUS COSTA D FRASH C 0:17:15 0:03:27
4 0003 ANDERSON TAVARES DE FERREIRA AVULSO C 0:17:41 0:03:32
5 0820 PAULO RUDNEI MATTOS BORGES CLUCORG F 0:18:33 0:03:42
6 0224 CILENO AFONSO DOS SANTOS D-FLASH D 0:18:39 0:03:43
7 0057 AILSON DUARTE ACOSTA LAN TERRA NET C 0:18:44 0:03:44
8 0072 ADENILSON DE MACEDO MACHADO ACADEMIA CORPO EM AçãO E 0:18:48 0:03:45
9 0262 PETERSON FIGUEIRA IRONSUL B 0:19:02 0:03:48
10 0306 PIERCARLO GIUDICE ABDALA AVULSO B 0:19:14 0:03:50
11 0123 CLÉO COZZA AZEVEDO D-FLASH B 0:19:17 0:03:51
12 0298 RAULEN AMARAL DA SILVEIRA AVULSO C 0:19:23 0:03:52
13 0303 DIEGO RECART PEREIRA ASCORP D 0:19:26 0:03:53
14 0041 WOLNEI ANTONIO GARCIA JUNIOR AVULSO C 0:19:28 0:03:53
15 0302 RAPHAEL KURZ CLASEN DE OLIVEIRA ASCORP/TRANSPYRE B 0:19:31 0:03:54
16 0301 JONI RAFAEL BUENO NUNES TRANSPYRE D 0:19:34 0:03:54
17 0012 PAULO RENATO LEIVAS CARDOSO AVULSO G 0:19:40 0:03:56
18 0144 DANIELA SILVEIRA LOURENçO EQUIPE D-FLASH Q 0:19:43 0:03:56
19 0065 PEDRO HENRIQUE DUARTE ACOSTA LAN TERRA NET B 0:19:48 0:03:57
20 0031 GABRIEL NUMER HENRIQUES IRONSUL m 0:19:50 0:03:58
21 0297 OBERDAN SILVA KOSINSKI JúNIOR AVULSO B 0:20:18 0:04:03
22 0307 JARDEL SAADI SIEGERT AVULSO A 0:20:29 0:04:05
23 0038 CARLOS ALBERTO BOTELHO ALVES ACORRG G 0:20:31 0:04:06
24 0294 ALTAMAR SILVA COSTA BRIGADA C 0:20:55 0:04:11
25 0209 KEVEN RICHARDSON SANTOS OLIVEIRA TECON B 0:20:59 0:04:11
26 0335 CICERO DA SILVA BUENO TRANSPYRE D 0:21:01 0:04:12
27 0068 ÉRICO LOPES ANçA AVULSO E 0:21:21 0:04:16
28 0150 NATANIEL RODRIGUES ASCON B 0:21:41 0:04:20
29 0809 BRUNO DE OLIVEIRA SOARES UNIMED C 0:21:44 0:04:20
30 0190 MARCELO BAZARELLI FERRAGEM MUNDIAL E 0:21:50 0:04:22
31 0304 MARCUS GANTE MARTINEZ ASCORP D 0:21:56 0:04:23
32 0312 ADEMIRO SILVA DA PAIXÃO AVULSO E 0:22:05 0:04:25
33 0019 LIELTON CAMPOS DE AZEREDO CAMARIG F 0:22:10 0:04:26
34 0129 CRISTIAN NUNES FERREIRA CAMARIG B 0:22:12 0:04:26
35 0350 JULCEMIR LOPES MACHADO AVULSO F 0:22:24 0:04:28
36 0312 ADEMIRO SILVA DA PAIXÃO AVULSO E 0:22:26 0:04:29
37 0177 SANDRO PADILHA DA SILVEIRA TECON C 0:22:30 0:04:30
38 0274 RAFAEL PORCELLES BONILHA AVULSO D 0:22:37 0:04:31
39 0346 LEANDRO MEIRELES LEANDRO MEIRELES PERSONAL TRAINER E CONSULTOR ESPO 0:22:42 0:04:32
40 0305 SAMIR DOS SANTOS IRALA AVULSO D 0:22:51 0:04:34
41 0011 ALEX SAADI VIEIRA EQUIPE D-FLASH F 0:22:54 0:04:34
42 0032 TATIANE NUMER HENRIQUES AVULSO P 0:22:55 0:04:35
43 0092 FABRíCIO RODRIGUES CORRêA AVULSO C 0:22:57 0:04:35
44 0282 WAGNER RODRIGUES DA SILVA AVULSO D 0:23:00 0:04:36
45 0259 RODOLFO HEPP ALVES MANCHESTER G 0:23:03 0:04:36
46 0074 JOAO BERNARDO MARQUES DOS SANTOS CLUCORG G 0:23:06 0:04:37
47 0309 ADMAR SIEGERT AVULSO G 0:23:08 0:04:37
48 0090 ALINE MISSIUNAS COSTA IRONSUL P 0:23:11 0:04:38
49 0228 CERONE CORREA DE OLIVEIRA JUNIOR AXACA B 0:23:15 0:04:39
50 0023 JOãO BATISTA DA SILVEIRA BRAZ UNIVERSAL RS E 0:23:16 0:04:39
51 0094 MARCO ANTONIO DE ABREU PAULO ACORRG H 0:23:18 0:04:39
52 0001 CARLOS HENRIQUE AVULSO F 0:23:20 0:04:40
53 0221 LUIS CARLOS CORREA DA SILVA MACHADO PRO FITNESS D 0:23:22 0:04:40
54 0326 FABIANO RODILEI VENDRASCO SE CHEGá... Tá BãO!!! D 0:23:26 0:04:41
55 0010 CRISTIANO MONTEIRO DO MONTE AVULSO D 0:23:28 0:04:41
56 0266 MATHEUS PANIZ AVULSO m 0:23:30 0:04:42
57 0020 GRASIELE BISCHOFF AVULSO P 0:23:32 0:04:42
58 0028 LAERCIO AVILA KOSBY R.A.O F 0:23:33 0:04:42
59 0124 CRISTIANO RUIZ ENGELKE AVULSO E 0:23:35 0:04:43
60 0125 GERSON GONçALVES MOREIRA AXACA O 0:23:41 0:04:44
61 0126 AUGUSTO MELLO SILVA AVILA AXACA B 0:23:46 0:04:45
62 0226 LIZIANE MELLO PEREIRA AVULSO P 0:23:49 0:04:45
63 0241 FABIO MELLO RODRIGUES ASSOCIAÇÃO RIOGRANDINA DE RUGBY E 0:23:51 0:04:46
64 0160 BRUNO GARCIA GALARRAGA AVULSO E 0:23:54 0:04:46
65 0323 JOSE CARLOS BANDEIRA FERREIRA AVULSO G 0:23:59 0:04:47
66 0223 LEANDRO GONçALVES LUIZ CEEE-D D 0:24:04 0:04:48
67 0180 EMERSON AVILA LACRONT MEDEIROS FUNSERG A 0:24:07 0:04:49
68 0007 NELSON DE OLIVEIRA SIMõES ACORRG H 0:24:10 0:04:50
69 0253 CAIO CRISTIANO FREITAS SILVA AVULSO m 0:24:17 0:04:51
70 0033 ANDRE COSTA VALL HENRIQUES AVULSO E 0:24:28 0:04:53
71 0278 ALAN VICTOR DE JESUS AVULSO B 0:24:30 0:04:54
72 0018 DOUGLAS DE AVILA MOREIRA CAMARIG B 0:24:32 0:04:54
73 0235 THIAGO SANTOS DE OLIVEIRA AVULSO C 0:24:42 0:04:56
74 0345 JOãO CARLOS ROCHA SOARES AVULSO C 0:24:45 0:04:57
75 0021 JORGE ALBERTO ALMEIDA AVULSO H 0:24:48 0:04:57
76 0165 CRISTINE COELHO CAZEIRO D FRASH N 0:24:52 0:04:58
77 0039 GOLBERY NETTO GAUBERT TRANSPYRE G 0:24:57 0:04:59
78 0035 SERGIO LIPINSKI BRANDÃO JUNIOR MZ ADVOCACIA C 0:25:04 0:05:00
79 0292 EDSON LUIZ NUNES PACHECO AVULSO D 0:25:07 0:05:01
80 0016 ANDRé LUIS SOUZA MAIA CAMARIG E 0:25:10 0:05:02
81 0017 RICHARD ZDRADEK CAMARIG E 0:25:13 0:05:02
82 0279 LUIS DEROCI DE OLIVEIRA AVULSO H 0:25:16 0:05:03
83 0073 MARCELO NUNES DA FONTOURA FERRAGEM MUNDIAL F 0:25:19 0:05:03
84 0112 SERGIO SATT JUNIOR AVULSO E 0:25:24 0:05:04
85 0089 WESLEN LIMA COSTA RICARDO FESTAS JLG B 0:25:27 0:05:05
86 0813 SARA JANE ROSA BARROS AVULSO R 0:25:30 0:05:06
87 0106 GéRSON MARINHO DA ROSA D-FLASH I 0:25:33 0:05:06
88 0265 JAIME FERREIRA DE LIMA JUNIOR FUZILEIROS G 0:25:41 0:05:08
89 0333 FáBIO JOSé DE ANDRADE SE CHEGá... Tá BãO! C 0:25:44 0:05:08
90 0277 ANDERSON NASCIMENTO DE SOUZA AVULSO D 0:25:46 0:05:09
91 0806 ERNANI RODRIGUES DA COSTA ALBATROZ F 0:25:50 0:05:10
92 0336 LEANDRO MUNHOZ ARAUJO ALBATROZ F 0:25:52 0:05:10
93 0808 FLAVIO MARTINS SALES ALBATROZ E 0:25:58 0:05:11
94 0272 RENIéRI FANTI CORPO DE BOMBEIROS G 0:26:01 0:05:12
95 0025 GEISA DOS SANTOS LUZ TRANSPYRE/EQUIPE DE FIBRA P 0:26:14 0:05:14
96 0162 MARCO ANTONIO DE PINHO RODRIGUES AVULSO G 0:26:18 0:05:15
97 0163 GIOVANE PRETTO DE SOUZA AVULSO B 0:26:21 0:05:16
98 0801 FILIPPE MATEUS SOARES TRASPIRE C 0:26:23 0:05:16
99 0211 ANA PAULA BUDEL AVULSO R 0:26:30 0:05:18
100 0267 MAISA SABI AVULSO P 0:26:32 0:05:18
101 0162 MARCO ANTONIO DE PINHO RODRIGUES AVULSO G 0:26:43 0:05:20
102 0108 ALEXANDRE LOPES DE ANDRADE AVULSO F 0:26:45 0:05:21
103 0284 NIVALDO DA SILVA AVULSO G 0:26:47 0:05:21
104 0076 LEONARDO BARBOSA LOPES AVULSO E 0:26:49 0:05:21
105 0337 MARCELO FELIPE DE MELO OLIVEIRA AMIGOS DO MARADONA B 0:26:52 0:05:22
106 0285 ANDERSON GODINHO DE ALMEIDA BRITTO AVULSO E 0:26:54 0:05:22
107 0051 ODILON ALVES FOGAçA JúNIOR ACORRG H 0:26:57 0:05:23
108 0172 RAFAEL DE MEDINA COELI ALMEIDA FUNERÁRIA RIO GRANDE D 0:26:58 0:05:23
109 0203 RAFAEL AUGUSTO PENNA DOS SANTOS AVULSO D 0:27:01 0:05:24
110 0324 PABLO GOMES ASSOCIAçAO RIOGRANDINA DE RUGBY A 0:27:04 0:05:24
111 0819 RENAN DA COSTA RODRIGUES AASSOCIAçãO RIOGRANDINA DE RUGBY B 0:27:06 0:05:25
112 0348 TALES EDUARDO MARTINI ASSOCIAçãO RIOGRANDINA DE RUGBY C 0:27:08 0:05:25
113 0329 NATALIA RIBEIRO SANTOS ASSOCIACAO RIOGRANDINA DE RUGBY N 0:27:10 0:05:26
114 0080 RICHARD GONÇALVES LUIZ AVULSO E 0:27:12 0:05:26
115 0330 SELMO LOPES DA SILVA AVULSO I 0:27:14 0:05:26
116 0316 BEATRIZ ELENA CORRêA QUINTIAN AVULSO Q 0:27:17 0:05:27
117 0152 LUCIANO PINTO COSTA ARCORGRG E 0:27:19 0:05:27
118 0147 EDUARDO NOGUEIRA SCHROEDER AVULSO H 0:27:23 0:05:28
119 0077 ALEX ESTABEL CORRêA UNIMED C 0:27:24 0:05:28
120 0286 BRENO DA SILVA SILVEIRA AVULSO B 0:27:27 0:05:29
121 0131 MARIA LUIZA GONçALVES TONDOLO ASSPREV DE SAúDE R 0:27:36 0:05:31
122 0155 ALEXANDRO BARROS DA SILVA AVULSO F 0:27:39 0:05:31
123 0224 CILENO AFONSO DOS SANTOS D-FLASH D 0:27:47 0:05:33
124 0225 JULIANE BASTOS DA SILVA SESC O 0:27:51 0:05:34
125 0178 PETERSON DA SILVA PINTO AVULSO D 0:27:53 0:05:34
126 0141 PAULA MAGLIONE MARTINES TRANSPYRE O 0:27:57 0:05:35
127 0111 CARLOS EDUARDO PEREIRA GARCIA TRANSPYRE E 0:27:58 0:05:35
128 0276 MARCUS VINICIUS DE CASTRO DA SILVA AVULSO D 0:28:00 0:05:36
129 0248 LUIS INACIO SILVA GALEãO CLUCORG I 0:28:03 0:05:36
130 0182 MARCUS VINICIUS FERREIRA BRASIL AVULSO A 0:28:08 0:05:37
131 0179 TAIS MARQUES GONçALVES PAPA LéGUAS M 0:28:18 0:05:39
132 0818 RODRIGO QUINCOZES TAVARES MANCHA RUBRO VERDE A 0:28:26 0:05:41
133 0122 ALAM MICHAEL MACEDO MORAES AVULSO A 0:28:35 0:05:43
134 0254 FLAVIO LUIZ COSTA CRUZ AVULSO H 0:28:41 0:05:44
135 0143 RAQUEL CAETANO PEREIRA TRANSPYRE P 0:28:48 0:05:45
136 0064 FRANCISCO PAULO DE SOUZA FIALHO AVULSO G 0:28:56 0:05:47
137 0119 DANIELLE SIMõES DA SILVA LUNAV O 0:29:04 0:05:48
138 0313 ANDRE LUIS DO NASCIMENTO DA SILVA AVULSO C 0:29:05 0:05:49
139 0805 CAROLINA VELOSO ASSOCIAçãO RIOGRANDINA DE RUGBY N 0:29:11 0:05:50
140 0810 LEONARDO GONçALVES FERNANDES ASSOCIAçãO RIOGRANDINA DE RUGBY A 0:29:15 0:05:51
141 0208 PEDRO MIRANDA PINHEIRO ASSOCIAçãO RIOGRANDINA DE RUGBY B 0:29:18 0:05:51
142 0027 ALISON GUEDES ALTMAYER TRANSPYRE R 0:29:27 0:05:53
143 0044 AILTON ASSUMPçãO DA SILVA TRANSPYRE H 0:29:28 0:05:53
144 0079 MARISTELA CARDOSO SOARES AVULSO R 0:29:30 0:05:54
145 0115 JERUSA COUTINHO DA SILVA UNIMED Q 0:29:33 0:05:54
146 0066 GABRIELA FUNCK AVULSO P 0:29:35 0:05:55
147 0042 ANA PAULA CAPUANO CRUZ TRANSPYRE GRUPO DE CORRIDA E CAMINHADA P 0:29:41 0:05:56
148 0829 LUCAS CAPUANO KLUG TRANSPYRE m 0:29:45 0:05:57
149 0331 MARCELO AUGUSTO MORAIS AVULSO F 0:29:48 0:05:57
150 0187 RENAN SILVA ASCON m 0:29:57 0:05:59
151 0005 EDILER ANDRADE DE AZEVEDO AVULSO G 0:30:03 0:06:00
152 0036 ELISABEL ESPINOSA COUTINHO AVULSO R 0:30:05 0:06:01
153 0006 MôNICA LUCIANO AVULSO P 0:30:09 0:06:01
154 0246 MARIA VENTURA DE MACEDO AVULSO R 0:30:23 0:06:04
155 0118 MICHELLE PROTASIO TRANSPYRE P 0:30:46 0:06:09
156 0183 ANA LUCIA AFONSO GONCALVES DO VALLE AVULSO P 0:30:51 0:06:10
157 0322 JOãO JEAN SILVA DE LIMA SE CHEGAR Tá BãO D 0:31:02 0:06:12
158 0288 MATHEUS DA SILVA BARBOSA AVULSO A 0:31:09 0:06:13
159 0048 CLAUDIO SANTANNA AVULSO F 0:31:11 0:06:14
160 0024 CARLA DA ROZA GOMES AVULSO Q 0:31:21 0:06:16
161 0037 ANA PAULA DA ROZA GOMES MIRAPALHETA AVULSO P 0:31:23 0:06:16
162 0116 STELLA GUEDES DE JESUS TRANSPYRE M 0:31:27 0:06:17
163 0268 ANDERSON SILVA DE ÀVILA LUNAV A 0:31:29 0:06:17
164 0814 VINICIUS OLIVEIRA MONTEIRO MANCHA RUBRO VERDE C 0:31:41 0:06:20
165 0299 ANDRé SILVEIRA RAMOS AVULSO C 0:31:45 0:06:21
166 0140 CRISTIAN MORAES DUARTE TRANSPYRE/IRONSUL TRIATHLON E 0:32:00 0:06:24
167 0826 NEWTON LOPES FILHO MANCHA RUBRO VERDE A 0:32:23 0:06:28
168 0823 VILMAR PEREIRA AVULSO H 0:32:41 0:06:32
169 0153 JENNIFER MARTINS MOROSSINO LUNAV O 0:32:46 0:06:33
170 0083 PAULO RICARDO MORAGA AVULSO I 0:33:16 0:06:39
171 0199 MARIA DAS GRAÇAS DOS SANTOD AVULSO R 0:34:27 0:06:53
172 0204 ALEX COELHO DE LIMA AVULSO H 0:34:47 0:06:57
173 0802 MAYSA LAIS DEMARTINI A.R. RUGBY N 0:34:51 0:06:58
174 0327 CLEITON PONS FERREIRA AVULSO F 0:34:53 0:06:58
175 0281 REJANE COSTA GRUMANN MICHEL AVULSO R 0:35:53 0:07:10
176 0824 GABRIEL HERNANDEZ AVULSO C 0:36:17 0:07:15
177 0825 LETICIA TOUGUINHA AVULSO O 0:36:22 0:07:16
178 0069 HELENA FUãO AVULSO R 0:36:35 0:07:19
179 0332 MARLI DE OLIVEIRA SIMõES AVULSO R 0:36:40 0:07:20
180 0239 LUCIA HELENA PINHEIRO DE PIñEIRO LABORATóRIO LUNAV R 0:37:13 0:07:26
181 0244 LUCIA GERMANO DE OLIVEIRA AVULSO R 0:37:22 0:07:28
182 0264 HORTENCIA ANTUNES DIAS AVULSO R 0:37:30 0:07:30
183 0082 PATRICIA XAVIER GONCALVES TRANSPYRE R 0:37:40 0:07:32
184 0026 MARCIA ALVES TAVARES AVULSO R 0:37:42 0:07:32
185 0290 MARCOS TAVARES AVULSO H 0:37:48 0:07:33