quarta-feira, 29 de dezembro de 2010


Troca-troca

Prepare-se para o maior entra e sai de alimentos que sua cozinha já viu. Com 30 substituições simples e práticas, você ganha desempenho e descobre novos sabores

Por David Morton e Marjorie Zoppei
A alimentação certa para quem corre não significa evitar o que se adora comer ou viver em regime. A boa nutrição envolve conhecer comidas deliciosas que são ainda melhores para sua saúde. E é fácil dar um salto de qualidade na dieta substituindo alimentos que já são saudáveis por outros que ofereçam ainda mais benefícios para sua saúde e performance na corrida. A seguir, apresentamos 30 trocas que você pode fazer nas suas refeições diárias para impulsionar suas passadas.
Quando problemas de saúde comuns – como alergias, dores de cabeça ou refluxo de ácido – nos pegam no meio da corrida, às vezes é difícil para você, ou até para o médico, descobrir e resolver o problema. A seguir, especialistas dão soluções simples para seis sintomas que atingem corredores.
TROQUE Bebidas esportivas
POR Leite desnatado

QUANDO? Em casa, após um treino pesado
POR QUÊ? Depois de correr, é delicioso se refrescar com uma bebida esportiva. "Mas o leite desnatado é uma boa fonte de proteínas e carboidratos de qualidade, além de ser absorvido rapidamente", diz o nutricionista inglês Drew Price. Estudos indicam que o leite exerce melhor a tarefa de acelerar nossa recuperação e aumentar o tempo em que chegaremos à exaustão no próximo treino. Ele também repõe aminoácidos e sais minerais perdidos na transpiração. Por isso, pode fazer o papel de repositor de líquidos após a atividade física.

TROQUE Amendoim
POR Amêndoa, castanha-do-pará e castanha de caju

QUANDO? No lanche das 11h
POR QUÊ? A troca de um pacotinho de amendoim pela mesma quantidade dessas outras oleaginosas é bem melhor para regular os níveis de glicose no sangue ao longo da primeira metade do dia. "Quando consumidas juntas, as três são mais completas em termos proteicos e são uma fonte de energia mais duradoura que açúcar e carboidratos", diz a nutricionista australiana Simone Laubscher.

TROQUE Mel
POR Xarope de agave

QUANDO? Para dar vida longa ao café da manhã
POR QUÊ? Você adora espalhar mel na banana picada, no cereal e em tudo que vê pela frente? Faz sentido, já que ele é docinho e fornece energia. "Mas o agave é extraído de um cacto e tem mais frutose (que tem baixo índice glicêmico) que o açúcar", diz Simone. "Isso limita os picos repentinos de glicose e, consequentemente, a queda de energia." O xarope de agave orgânico Endul (www.sitiodomoinho.com) é 100% natural e não altera o sabor dos alimentos.

TROQUE Batata
POR Batata-doce

QUANDO? Quando precisar de um almoço farto
POR QUÊ? Essa parente doce da batata tem menor índice glicêmico. "Isso quer dizer que esse carboidrato é processado mais lentamente pelo organismo e não induz picos nos níveis de açúcar ou na liberação de insulina", explica Price. Ela também contém mais antioxidantes para fortalecer o sistema imunológico.

TROQUE Café expresso
POR Café coado

QUANDO? Quinze minutos antes do treino
POR QUÊ? Presente no café, a cafeína estimula o metabolismo e ajuda a emagrecer. Estudos indicam que o consumo de 2 a 3 xícaras de café antes do treino ajuda a evitar dores musculares e estimula o corpo a usar mais a gordura que carboidrato como fonte de energia. Mas prefira o café de coador. "Os filtros de pano ou papel impedem a passagem das gorduras dos grãos, que podem elevar as taxas do mau colesterol [LDL] no sangue", diz a nutricionista Rosana Costa.

TROQUE Azeite de oliva
POR Óleo de semente de linhaça

QUANDO? Para temperar a salada
POR QUÊ? Dá suporte aos seus ligamentos. O óleo de semente de linhaça tem bem mais ácidos graxos ômega 3 que o azeite de oliva extravirgem. "O ômega 3 ajuda a manter a saúde e a estrutura das juntas, o que é essencial durante exercícios regulares de impacto", afirma Simone Laubscher. Nos supermercados, você encontra o óleo de linhaça extravirgem Pazze. Seu sabor é leve e com toque acastanhado. Guarde na geladeira, pois estraga com facilidade se exposto a luz e calor.

TROQUE Cereal de flocos de milho açucarado
POR Aveia

QUANDO? Antes de sair para o trabalho
POR QUÊ? Por ser repleta de carboidratos de liberação lenta (que mantêm seus níveis de energia por mais tempo), ao contrário dos cereais matinais cheios de açúcar. "Ao mesmo tempo, a aveia tem menos fibras que os cereais integrais industrializados — ou seja, diminui as chances de você ter um desconforto intestinal", afirma Price. Vale misturar com um pouco de amêndoa, morango picado e xarope de agave.

TROQUE Pão preto
POR Pão integral

QUANDO? Nos sanduíches
POR QUÊ? "A maioria desses pães pretos não passa de pães brancos cheios de corante", explica Price. "Ao escolher pães com grãos e sementes visíveis, você vai saber que está consumindo mais fibras, que ajudam na digestão e reduzem o risco de um câncer de cólon." Uma boa opção é o Pão 100% Integral 14 Grãos da Nutrella.

TROQUE Ervilhas
POR Couve-manteiga

QUANDO? Como acompanhamento no jantar
POR QUÊ? Ao substituir os legumes comuns por hortaliças com folhas de tons verde-escuros, como espinafre e couve, você aumenta o consumo de magnésio, benéfico ao coração. "O magnésio é vital para um bom relaxamento muscular e, portanto, é capaz de combater a síndrome das pernas inquietas, ou contrações musculares involuntárias, após uma corrida no começo da noite", diz Simone Laubscher.

TROQUE Barrinhas energéticas
POR Oleaginosas e frutas secas

QUANDO? Para evitar a sonolência à tarde
POR QUÊ? O açúcar sem fibras contido nas barrinhas é um problema, a menos que seja logo antes de correr. "Uma porção de oleaginosas [castanhas, nozes, etc.] contém gorduras saudáveis e muita fibra", explica Price. "Frutas secas contêm bastante açúcar, é verdade, mas suas fibras reduzem o índice glicêmico desses alimentos". Sem contar as vitaminas e sais minerais, que geralmente não existem nas barrinhas. Quer praticidade? O mix de amêndoas com passas Iracema traz castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoas, avelã, amendoim e uva-passa.

TROQUE Atum em lata
POR Sardinha em lata

QUANDO? Depois de uma sessão intensa de treino
POR QUÊ? Substitua aquele atum enlatado, cujas proteínas são fantásticas para a recuperação, por algo semelhante, mas com muito mais gorduras ômega 3. "As gorduras poli-insaturadas são importantes para reduzir a inflamação e a dor muscular. Além disso, pesquisas mostram que as ômega 3 contribuem para a liberação contínua de energia dos atletas", afirma Price. Uma opção saudável é a Sardinha Ramirez, conservada em água, com apenas 84 calorias em 60 g.

TROQUE Brownie
POR Bolo americano

QUANDO? Sempre que tiver desejo por bolo
POR QUÊ? "Permanecer animado durante o dia depende da saciedade, e não só do humor", diz Simone. O bolo tipo americano é recheado de frutas secas e, por isso, fornece ao corpo uma boa dose de energia, mas sem causar picos de glicemia. "Prefira sempre as versões integrais, que mantêm o índice glicêmico equilibrado, mesmo durante as atividades físicas", diz a nutricionista Jaqueline Bernardini, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Uma alternativa de bolo americano é a versão com nozes e damasco da Fin’arte. Cada fatia com 60 g contém apenas 200 calorias.

TROQUE Homus
POR Coalhada

QUANDO? Para um lanche light e saboroso
POR QUÊ? Os dois são bastante nutritivos, mas o homus é mais calórico: 315 kcal em 100 g, contra 260 kcal da coalhada. Além disso, a coalhada (leite fermentado) possui teor reduzido de lactose (açúcar do leite), o que ajuda a evitar distúrbios digestivos. "É um alimento construtor, pois ajuda na reparação de ossos e músculos, o que é bom para quem pratica atividade física regularmente", explica Patrícia Davidson, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). E ainda tem 15 mg de cálcio, 4 g de proteína, 270 mg de fósforo e 18 mg de lipídeos (por 100g).

TROQUE Peito de frango
POR Bife

QUANDO? No almoço de sábado, depois do longão
POR QUÊ? A carne vermelha tem a reputação injusta de ser repleta de gordura saturada. "Mas, assim como o frango, é rica em nutrientes e a gordura extra é um sinal de densidade energética, algo vital para a recuperação pós- treino", diz Price. Para evitar o excesso de gordura saturada, fuja dos molhos gordurosos e prefira cortes magros, como contrafilé (para fritar) e coxão mole (para assar).

TROQUE Ketchup
POR Molho vinagrete

QUANDO? Para dar ao jantar um toque saudável
POR QUÊ? O ketchup contém bastante tomate, rico em licopeno e ótimo contra o câncer, mas, em excesso, pode ameaçar sua boa forma. "O vinagrete não tem açúcar, também tem tomate e a adição de cebola e outros temperos significa uma variedade maior de nutrientes", diz Laubscher.

TROQUE Macarrão branco
POR Macarrão integral

QUANDO? No jantar na véspera de uma prova
POR QUÊ? "Se a ideia é praticar exercícios de resistência, é importante reduzir o índice glicêmico das suas refeições", diz Price. "Quanto mais estáveis os níveis de açúcar no sangue, mais consistente a energia durante a corrida." O macarrão integral, além de baixo índice glicêmico (libera glicose no sangue aos poucos), contém mais fibras e vitaminas que o branco. O macarrão instantâneo integral Mãe Terra tem 250 calorias e 8 g de fibras.

TROQUE Sal
POR Glutamato monossódico

QUANDO? Se você está preocupado com as cãibras
POR QUÊ? Quer evitar cãibras? Você pode equilibrar seus níveis de sais minerais, sem exagerar no sal e colocar sua saúde em risco. Basta apelar para um substituto. "O glutamato contém apenas um terço da quantidade de sódio do sal marinho, mas sem comprometer o sabor", diz Jaqueline Bernardini. No supermercado, a marca mais conhecida desse produto é o Tempero Ajinomoto. Cada 1 g do produto contém 125 mg de sódio (contra 390 mg do sal marinho).

TROQUE Arroz agulhinha
POR Arroz basmati

QUANDO? Para ter pique durante o dia
POR QUÊ? O arroz contém dois tipos de amido: um é de liberação rápida, ou índice glicêmico alto, e o outro de liberação lenta, ou índice glicêmico baixo. "O arroz basmati [como os da marca Casino e Atelier] contém bem mais amido de liberação lenta, então manterá constantes seus níveis energéticos", afirma Price. Assim, se você incluir esse arroz no almoço, tem energia para enfrentar o dia de trabalho. Se comer no jantar, não acorda com os níveis de glicose no sangue muito baixos.

TROQUE Vinho branco
POR Vinho tinto

QUANDO? Para relaxar
POR QUÊ? Para celebrar a chegada da sexta-feira ou de um novo recorde pessoal, seria melhor abrir uma garrafa de vinho tinto que um branco. O índice glicêmico do tinto é menor; além disso, ele tem mais bioflavonoides, que promovem melhor fluxo sanguíneo para os músculos, sem contar as propriedades antioxidantes do resveratrol, encontrado na casca das uvas vermelhas.

TROQUE Camembert
POR Queijo de cabra

QUANDO? Para acompanhar o vinho
POR QUÊ? Dentre os alimentos, os laticínios pasteurizados são alguns dos que mais formam muco no pulmão. Isso pode afetar a função respiratória, limitando o transporte de oxigênio aos músculos e atrapalhando o desempenho. O queijo feito com leite de cabra dá menos secreção, pois tem baixo índice de lactose e causa menos alergia. Assim você fica muito mais disposto.

TROQUE Shakes de proteína de soro de leite ("whey")
POR Shakes de proteína de leite

QUANDO? Depois da academia
POR QUÊ? A proteína do soro de leite é absorvida rapidamente pelo corpo. Entretanto, o concentrado de proteínas do leite contém, além do próprio soro, uma proteína chamada caseína micelar. Essa combinação traz benefícios mais duradouros aos músculos. "A caseína é de liberação lenta: fornece proteínas a conta-gotas para o organismo, auxiliando a recuperação por horas, não minutos", explica Price.

TROQUE Refresco de fruta
POR Suco natural de maçã

QUANDO? Depois de um treino pesado
POR QUÊ? Algumas bebidas, como os refrescos, chegam a ter apenas 5% de fruta na fórmula. Por isso, procure por sucos que são feitos com 100% de fruta. Para o pós-treino, a maçã é uma boa pedida: é rica em polifenóis, antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, que o deixarão mais protegido contra danos musculares. Um copo de 200 ml tem em média 100 calorias e 19 g de carboidratos.

TROQUE Alimentos brancos
POR Alimentos coloridos

QUANDO? Para toda a eternidade
POR QUÊ? "Nas frutas, verduras e legumes, o colorido é sinal de mais fitoquímicos, substâncias que reduzem a inflamação muscular", afirma Price. "No caso das fontes de proteínas, a cor significa menos gorduras e açúcares e mais nutrientes essenciais, como o ferro." E sim, infelizmente o que chamamos de alimentos brancos são delícias como pão francês, pão doce e outros produtos de padaria, que possuem alto índice glicêmico: causam picos e consequentes quedas bruscas nos seus níveis de glicose e, também, de energia. Resultado: você logo fica com fome novamente.

TROQUE Chá verde
POR Chá Oolong

QUANDO? Pouco antes de deitar
POR QUÊ? Porque nada é mais relaxante após um dia de trabalho no escritório ou treinando do que uma caneca de líquido quente. Ambos os chás são originários da planta Camellia sinensis. "Mas o oolong é semifermentado, o que lhe confere cinco vezes mais flavonoides que o chá-verde", diz Patricia Davidson, nutricionista funcional da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Com mais poderes antioxidantes, você estará novo para o treino do dia seguinte. Os chás da marca The Gourmet Tea estão à venda em vários pontos do Brasil (www.thegourmettea.com.br).

TROQUE Leite de vaca
POR Leite de soja ou de arroz

QUANDO? Para treinar com energia sem se sentir estufado
POR QUÊ? O leite puro e branquinho não é necessariamente o mais saudável. "O leite de soja ou de arroz requer menos ácido estomacal [que o de vaca] para ser digerido", diz Simone Laubscher. "E, quando o sistema digestivo não fica travado digerindo uma só coisa, você se sente mais leve e consegue obter mais nutrientes dos outros alimentos." Boas opções: Bebida à Base de Soja Original Native e Bebida Orgânica de Arroz Isola Bio.

TROQUE Alface
POR Espinafre

QUANDO? Para turbinar a salada
POR QUÊ? Se quiser deixar seu prato ultrassaudável, acrescente espinafre em vez de outras folhas comuns. Por ser uma das melhores fontes de ferro, essa hortaliça melhora o desempenho esportivo e aumenta a quantidade de oxigênio que o sangue é capaz de transportar para os músculos.

TROQUE Cream chesse light
POR Queijo processado pasteurizado light

QUANDO? No lanche da tarde
POR QUÊ? Cálcio é essencial para a força dos ossos, e ter uma alta densidade desse elemento químico protege contra canelite e outras complicações mais sérias, como a osteoporose. Enquanto o cream cheese light praticamente não possui cálcio em sua composição, produtos como o Polenquinho Light, por exemplo, têm 130 mg (em 30 g) e ainda metade do teor de gordura, 20% menos calorias e entre 30% e 60% mais proteína.

TROQUE Água com gás
POR Água natural

QUANDO? Ao sair para jantar
POR QUÊ? A água com gás não deixa de ser uma boa pedida para o jantar, pois limpa o paladar entre uma garfada e outra. Mas, se a ideia é melhorar o desempenho no treino ou prova no dia seguinte — quando seu estômago ainda estiver se recuperando da sobremesa —, fique com a opção sem gás. "A água natural ajuda a formar mais alcaloides, com alta concentração de minerais," diz Simone. "Quanto mais alcalino estiver o corpo, melhores serão a performance e a recuperação." Isso porque a acidez do corpo é reduzida e nosso organismo fica mais equilibrado.

TROQUE Parmesão
POR Sementes de abóbora e girassol

QUANDO? Para incrementar a salada
POR QUÊ? Ao salpicar algo sobre as folhas, você dá um pouco de emoção à velha salada. Mas tente deixar de lado a saborosa gordura do parmesão ralado. "As sementes de abóbora e girassol são ricas em sais minerais que protegem as juntas e ligamentos da inflamação, o que é especialmente útil quando se corre bastante no asfalto", diz Laubscher.

TROQUE Pudim de leite condensado
POR Sobremesa à base de iogurte

QUANDO? Se precisa comer algo antes de dormir
POR QUÊ? O treino foi ótimo e o jantar, na medida. Mas faltou um docinho para arrematar. "O iogurte é fonte de probióticos, microrganismos que consomem a lactose e o açúcar do leite, deixando-o mais leve", diz Patricia Davidson. Os probióticos também ajudam a regular o intestino e aumentar nossa imunidade. A Sobremesa Activia sabor Torta de Limão tem 97 calorias e 103 g de cálcio.

Corrida de São Silvestre encerra eventos esportivos de 2010


Foto: Thiago Piccoli/Arquivo JA
Acorrg, do presidente Roger Lopes, organiza São Silvestre rio-grandina


Acorrg, do presidente Roger Lopes, organiza São Silvestre rio-grandina
Organizada pela Associação dos Corredores de Rua do Rio Grande (Acorrg), a Corrida de São Silvestre acontece no dia 31 de dezembro, com largada às 19h30min, em frente à estação Férrea.

A Corrida de São Silvestre tem por finalidade proporcionar a integração dos atletas com outras entidades também preocupadas com o esporte e também marca o encerramento dos eventos esportivos na cidade do Rio Grande, no ano de 2010.

As inscrições podem ser realizadas na sede da Acorrg, localizada na rua República do Líbano, 204. Mais informações pelos telefones 3233.3364 ou 9958.3936. A sede está aberta das 14h às 18h, nesta quarta-feira, 29. Outra alternativa para realizar a inscrição é meia hora antes da largada. Os inscritos que não são sócios da entidade pagam R$ 10 pela participação na prova. Serão aceitos apenas atletas a partir dos 15 anos de idade.

A premiação será com medalhas de participação. O percurso é de 8,5km, com largada em frente à estação férrea e passando pela Buarque de Macedo, Domingos de Almeida, 1º de Maio, Avenida Argentina, Henrique Pancada, Avenida Portugal, Marechal Deodoro e chegada em frente à SMTEL.

A prova conta com o apoio da Secretaria Municipal da Segurança dos Transporte e do Trânsito (SMSTT), Secretaria Municipal de Habitação e Desenvolvimento Urbano (SMHADU), 6º Batalhão de Polícia Militar, Secretaria Municipal de Saúde e Unimed Litoral Sul.

FONTE: Jornal Agora/J.Finkler

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

PRESENTES DE NATAL: TRADIÇÃO MILENAR





Melchior, Baltazar e Gaspar ou o Bispo São Nicolau? Afinal de contas, quem é o responsável pela tradição de darmos presentes no Natal? Todos os quatro!

     Tudo começou com os Três Reis Magos, Melchior da Persia, Baltazar da Índia e Gaspar da Arábia. Seguindo a estrela que indicava o local exato do nascimento de Jesus, eles partiram do Oriente, rumo a Jerusalém, carregados de muuitos presentes. Chegaram no dia 06 de janeiro, trazendo ouro, incenso e mirra. Era o ano do primeiro Natal, e estava criado, naquele Dia de Reis, o costume de dar presentes!
      A tradição seguiu graças ao bispo católico são Nicolau, que é ninguém menos do que o Papai Noel! Por volta do ano 300 da era cristã, o bispo, que vivia em Mira (hoje Turquia), subiu na chaminé da casa de um homem endividado o qual ele iria e pretendia ajudar, e jogou, lá dentro, a quantia de dinheiro de que o homem necessitava. Era noite de 25 de dezembro e, no ano seguinte, Nicolau repetiu o procedimento: passou nos bairros mais pobres e colocou presentes nas portas e janelas das casas. Junto, deixava bilhetes que explicavam o motivo daquele acontecimetno: alegria por causa do aniversário de nascimento de JESUS e gratidão a Deus por ter enviado seu filho ao mundo. 
     O tempo passou e presentear no Natal é hoje uma tradição mundial, que ultrapassa os limites do cristianismo. Ainda bem! É muito bom dar presentes, pois demonstra apreço, dedicação, carinho, amor e gratidão. É um ato de generosidade, que nunca é demais!
     O espírito natalino é, antes de tudo, religioso, mas dar presentes também faz parte desta tradição. Afinal, foi no primeiro Natal que Melchior, Baltazar e Gaspar iniciaram tudo isso, levando, de tão longe, os mais preciosos presentes que puderam encontrar.

domingo, 12 de dezembro de 2010

IV ETAPA GRAN CORRIDAS DE RUA - ACORRG - DIA DO MARINHEIRO

UMA FESTA SIMPLESMENTE PERFEITA...PARABÉNS A A.C.O.R.R.G. PELO EVENTO !

Retorno após lesão, com 45 dias de fisio + medicação + treinos leves,  fechando a prova com tempo de 49'24", ainda acima do normal.

O vencedor da prova de 10 km e 300 mts foi o atleta Rogério Martins, com o tempo de 36’17”,  na categoria feminina foi a Fatima Daiane com o tempo de 45’18”. O destaque do evento foi a participação do Vice Almirante Sergio Roberto dos Santos Fernandes Comandante do 5º DN, que correu os 10km.
A prova contou com o apoio da Secretaria da Saúde,  Secretaria dos Transportes (com duas viaturas e agentes), 6º BPM, Secretaria de Habitação e Desenvolvimento Urbano e  Unimed Litoral Sul .
A ACORRG comunica que o próximo evento será dia 19 de dezembro na cidade de Jaguarão com a participação de  atletas das cidades de Rio Grande e São Jose do Norte.

Atletas que participaram dos 10 km e 300 mts.

Masculino
Rogério Martins 36’17” Termasa/Arca Pet. Shop

Marcos Medeiros 36’26” Regatas 
Jose Ghan Araujo 37’37” Regatas
Gabriel Nobre 37’55” Certel
Marcelo Costa 38’09” Afurg
 

Feminino
Fatima Daiane 45’18” Policlinica/Regatas

Cristine Coelho 48’01” Afurg
Josinalva Lima 49’21” Camarig
Maria da Graça 51’02” Camarig
Luiza Valente 52’14” Camarig

Atletas que participaram dos 2km .
Meninos
Renan Lafontaine 08’11” Regatas

Alefer Silva 08’34” Ascon
Nalke Lopes 09’15” Ascon
 

Meninas
Natalia Gonçalves 10’36” P. Leguas

Tainara Borges 12’02” J. de Oliveira
Gabriela Padilha 13’05” P. Leguas

Classificação Geral Maior
  Nr Atleta Sexo Categ. Equipe Tempo
1 003 ROGERIO LOURENÇO MARTINS M F ARCA SHOP/TERMASA 36'17
2 006 MARCOS PEREIRA MEDEIROS M C REGATAS 36'26
3 002 JOSE GHAN ARAUJO M G REGATAS 37'37
4 058 GABRIEL DIAS NOBRE M C REGATAS/J. AGORA 37'55
5 004 MARCELO COSTA M C AFURG 38'09
6 227 JORGE TEIXEIRA DA COSTA M G ACORRG 38'27
7 005 ANGELO ANTONIO BENITEZ GUIMARAES M E REGATAS/POLICLINICA 38'58
8 124 MORACI COSTA  M C ACORRG 39'54
9 059 GERSON MARINHO DA ROSA M I AFURG 40'08
10 140 RAFAEL FARIAS M B ASCON 40'46
11 065 ISRAEL COSTA M B ASCON 40'58
12 067 JADER CLEI PEREIRA DE ALBUQUERQUE M D ACORRG 41'02
13 296 LEANDRO DA SILVA M D CAMARIG 41'06
14 028 CELOY RAMIRES M I ACORRG 41'10
15 076 JORGE ROBERTO MOISES M G 6º GAC 41'51
16 340 VANDERNILSON NUNES M A 6º GAC 42'08
17 288 LUIZ PAULO DA SILVA M H ACORRG 42'19
18 090 LUIS ANTONIO CARDOSO M G CLUCORG 42'35
19 175 CARLOS R. CARDOSO  ROCHA M B ASCON 42'42
20 092 LUIS CLAUDIO THIEL DA SILVEIRA M H ACORRG 42'53
21 329 JORCEMA GOULART SILVA F N GPT FN RS 43'00
22 258 MARCOS ROSA M F 6º GAC 43'14
23 358 DIEGO DE BIASE M B ACORRG 43'36
24 307 ENIO PEDROSO ALVES M G PAD. NOVA 43'44
25 192 VAGNER PINHEIRO M D REGATAS 44'26
26 210 TOMAZ GRINALDO M C CAMARIG 44'30
27 336 ALISSON SILVEIRA DOS SANTOS F M 6º GAC 44'34
28 333 PAULO DA ROCHA GOULART M A 6º GAC 44'40
29 341 TIAGO RODRIGUES OLIVEIRA M A 6º GAC 44'43
30 339 ALEXANDRE XAVIER NUNES M A 6º GAC 44'58
31 334 EDUARDO HENRIQUE ROSCA M A 6º GAC 45'05
32 369 ALEXANDRE COIMBRA M D PETERSON BIKES 45'06
33 035 CRISTIAN MORAES DUARTE M D R.G.M 45'07
34 055 FATIMA DAIANA DE OLIVEIRA GUIMARÃES F P REGATAS/POLICLINICA 45'18
35 104 MARCELO BAZARELLI PEREIRA M E CLUCORG 46'01
36 367 THIAGO RODRIGO DA SILVA M B GPT FN RS 46'23
37 326 JOSÉ MÁRCIO TEZOLIM M D AVULSO 46'26
38 187 RAFAEL ILHA M D S. PLAZA/L. CERTEL 46'41
39 084 LUIS CLAUDIO DE TRINDADE M G CAMARIG 46'50
40 063 HUDSON ANDRADE DE ALMEIDA M B ACORRG 46'11
41 143 RENATO MORGADO M G ACORRG 47'50
42 366 IVAN FERREIRA LIMA JUNIOR M B GPT FN RS 47'52
43 196 NATANIEL RODRIGUES M A ASCON 47'15
44 343 RICARDO AMARAL ROLDON M A 6º GAC 47'17
45 337 LUIZ FERNANDO CHAGAS JUNIOR M A 6º GAC 47'19
46 180 GERSON DE BESSA HALICKI M F CAMARIG 47'29
47 037 CRISTIANE COELHO CAZEIRO F Q AFURG 48'01
48 109 MARCO ANTONIO DO COUTO PINTO M E ACORRG 48'11
49 306 MAURICIO DA COSTA MONTEIRO M A AVULSO 48'32
50 168 WALTER SHINZATO M F CAMARIG 48'35
51 318 LUCAS ESCOBAR PERES M B AVULSO 49'00
52 303 PAULO ROBERTO MORAES M A CAMARIG 49'01
53 317 MAURICIO DE ALMEIDA NUNES M B CAMARIG 49'18
54 148 JOSINALVA O. DE LIMA F R CAMARIG 49'21
55 141 TAFAEL FARIAS M A ASCON 49'22
56 077 ALEX  SAADI VIEIRA M E B. SANTANDER 49'23
57 314 DENILSON FEIJOLI SILVA M E DEP. NAVAL 49'25
58 048 EDUARDO CASTELLA XAVIER M G ACORRG 49'26
59 132 PAULO RENATO SILVA OLIVEIRA M H ACORRG 49'36
60 071 JOÃO BERNARDO MARQUES DOS SANTOS M F ACORRG 49'55
61 219 PEDRO  ZELENIAKAS CORREA M F CAMARIG 50'25
62 245 MANOEL DOS SANTOS LOBÃO M J REGATAS 50'39
63 149 NELSON DE OLIVEIRA SIMÕES M H ACORRG 50'41
64 115 MARIA DAS GRAÇAS DE LIMA F R CAMARIG 51'02
65 320 DIEGO ROSEIRA M A AVULSO 51'18
66 100 LUIZA ANDRADE VALENTE F O ACORRG 51'32
67 166 VINICIUS DA CRUZ JORGE M C ACORRG 51'46
68 051 ELI DE ENCARNAÇÃO DE CASTRO M G CAMARIG 52'03
69 159 SIMONE GRANGEIRO F Q CAMARIG 52'14
70 047 EDSON MENEGUITE RIBEIRO  M G CAMARIG 52'47
71 133 PAULO ROBERTO RUBIRA M I AFURG 52'54
72 368 LAERCIO AVILA KOSBY M E MAIS VOCÊ 53'00
73 361 JOSÉ LUIS F. FERNANDES M F CAMARIG 53'04
74 154 SANDRA MEDEIROS FLORES F R ACORRG 53'09
75 294 MILENE FIGUEIREDO F P CAMARIG 54'10
76 209 MARCO ANTONIO ABREU PAULO M G AVULSO 54'32
77 283 ANDERSON BRITTO M D 6º GAC 54'33
78 096 LUIZ EDUARDO MATTOS M H AVULSO 55'03
79 223 WELINGTON LUIZ DE SOUZA M F CAMARIG 55'15
80 038 DANIEL SILVA BRITO M G CAMARIG 56'05
81 191 FERNANDA DOS SANTOS GERI F O RS. MULTI 56'08
82 125 ODILON ALVES FOGAÇA M H ACORRG 56'15
83 315 MATHEUS PAGLIA MATTOS M C LIGUE MAIS 56'56
84 050 ELIANA BEATRIZ DE JESUS PINTO F E ACORRG 57'06
85 349 ABDON DE LIMA M C CAMARIG 58'09
86 331 CRISTOFER DE OLIVEIRA M B 6º GAC 58'12
87 316 JEFERSON CARREIRA GARCIA M D 6º GAC 58'25
88 054 EVONIR LOPES RIBEIRO M F AVULSO 58'33
89 313 SÉRGIO ROBERTO DOS SANTOS M I CAMARIG 1:00'22
90 362 JAIME FERREIRA DE LIMA M F GPT FN RS 1:00'24
91 364 PEDRO HENRIQUE VAZ MEDEIROS M B GPT FN RS 1:00'25
92 286 POLIANA SERRANA F Q CAMARIG 1:00'27
93 323 GLENIO RICARDO GADAS M A AVULSO 1:01'35
94 354 GILTON LIRA DE MENDONÇA M D REGATAS 1:03'55
95 123 JORGE MIGUEL TADEU  DE FREITAS JORGE  M I ACORRG/ZODIACO 1:03'56
96 365 ANDRÉ LUIZ VARGAS DA PENHA M G GPT FN RS 1:03'57
97 322 MARCOS LUIZ DE FRANÇA M G GPT FN RS 1:05'00
98 359 THIAGO ALLOY CASTRO M C AVULSO 1:05'19
99 151 RONICEZAR CORRÊA M G ACORRG 1:11'11
100 351 THAIZE FERREIRA DA LUZ F P L. BIKE 1:11'12
101 324 MARCOS QUINTANA M F L. BIKE 1:14'18
102 309 SONIA DE MEDEIROS F P CAMARIG 1:14'19
103 353 JONES MARTINS LIMA M K REGATAS 1:14'20