terça-feira, 29 de junho de 2010

RÚSTICA DE SÃO PEDRO - 29 DE JUNHO 2010

FRIO, MUITO FRIO...

Nesta manhã de terça feira 29 de junho onde comemoramos o dia do padroeiro da cidade do Rio Grande, tivemos a grata satisfação de participarmos da Rústica de 10 km em homenagem ao referido santo.
Mais uma vez tivemos a vitória do nosso grande amigo Marcos Nunes, seguido por Gabriel Dias Nobre e em terceiro Marcelo Costa. Entre as mulheres, a vitoriosa foi a atleta do Camarig Josinalva, seguida pela também atleta do Camarig Simone Granjeiro e em terceiro Adriana Alvariza.
Eu, como de costume, mantive meu rítmo, porém completei a prova com o tempo de 48'11" meu melhor desempenho onde alcancei a 24ª colocação.





NOME TEMPO EQUIPE

001 Marcos Nunes33'12"M. Calçados
002 Gabriel Dias Nobre34'43"Regatas/ J. Agora
003 Marcelo Costa35'06"Acorrg
004 Rogerio Martins36'00"Termasa/ A. Pet Shop
005 Paulo Renan Soares38'49"6º GAC
006Luis Antonio Cardoso39'19"Clucorg
007 Rafael Farias39'22"Ascon
008 Gerson Marinho da Rosa39'39"Acorrg
009 Alisson Bessa da Silva40'04"Regatas
010 Luis Claudio Thiel 40'38"Acorrg
011 Eloir Terra Ramires40'58"Acorrg
012 Moraci Costa41'49"Acorrg
013 Jonas Jardim42'22"Ascon
014 Nataniel Rodrigues46'29"Ascon
015 Carlos Cardoso Rocha46'30"Ascon
016 Luciano Zogbi46'36"Avulso
017 Gerson de Bessa Halicki47'05"Camarig
018 Marco Antonio do Couto47'32"Acorrg
019 Pierre Rodrigues47'36"Acorrg
020 João Bernardo Marques47'38"Acorrg
021 Roner Rodrigues Rocha47'43"Clucorg
022 Adriano Carvalho da Costa47'49"Avulso
023 Claudiomar Alves Rossales48'04"Acorrg
024 Alex Saadi Vieira48'11"B. Santander
025 Israel Costa48'55"Ascon
026 RoniCezar Correa49'27"Acorrg
027 Josinalva de Lima49'31"Camarig
028 Simone Grangeiro49'45"Camarig
029 Adriana Marques Alvariza49'50"Avulso
030 Nelson de Oliveira Simões50'34"Acorrg
031 Francisco Gibom51'11"Avulso
032 Valeri Jardim dos Santos51'17"Acorrg
033 Maria das Graças de Lima51'43"Camarig
034 Evonir Lopes Ribeiro52'30"Avulso
035 Paulo Roberto Rubira52"37"Afurg
036 Odilon Alves Fogaça53'30"Acorrg
037 Adir Passos56'44"H. Bicalho
038 Sergio Antonio de Almeida58'30"Acorrg
039 Idolares Dias Valente54'51"Acorrg
040 Flavia Saraçol Vignol58'30"Avulso


FONTE: ACORRG

sábado, 26 de junho de 2010

CORPO QUENTE

 

 O aquecimento adequado, feito antes de todo treino ou prova, ajudará você a alcançar seu melhor desempenho

Por Bob Cooper
É fácil ignorar a importância de um bom aquecimento. Afinal, estamos falando apenas da abertura que antecede o verdadeiro evento. Mas se você não fizer ou se apressar em terminar a sequência de exercícios que deve ser feita antes da corrida, poderá ter um desempenho ruim e se machucar. "O aquecimento adequado aumenta as frequências cardíaca e respiratória e o fluxo de sangue para os músculos", diz Ann Alyanak, treinadora na University of Dayton, que conquistou a sétima posição nas provas classificatórias para a Maratona Olímpica Feminina dos Estados Unidos, em 2008. "Além disso, o aquecimento prepara o corpo para a crescente e vigorosa atividade física que você enfrentará em seguida, permitindo um trabalho mais eficiente e reduzindo o risco de lesões, uma vez que o corpo fica mais relaxado".
Quais são os elementos que compõem um bom aquecimento? Essa é uma dúvida comum entre corredores iniciantes. Se você estiver fazendo a mesma sequência de exercícios antes de todas as corridas e competições, já cometeu seu primeiro erro. Não basta pensar apenas no tempo de aquecimento adequado, também é preciso combinar o nível de preparo ao nível de esforço que se pretende realizar. Por exemplo, quanto mais rápido você correr, em um treino ou competição, mais demorado e completo deverá ser o aquecimento. Mas o esforço feito para aquecer não deve ser extenuante a ponto de deixar você esgotado antes mesmo de chegar à linha de partida. Veja a seguir como se preparar para todo tipo de corrida.
Corridas diárias
As corridas fáceis e de ritmo moderado – mesmo as que começam em ritmo lento antes de o atleta ganhar velocidade, como tempo run progressivos – não requerem muito tempo de aquecimento. Ainda assim, você precisa aquecer antes de começar a correr, especialmente se tiver acabado de acordar, se estiver frio ou se você estiver sentindo dores no corpo.
Exercícios de aquecimento: Ande um ou dois quarteirões para relaxar os músculos e as articulações. "Quando você realmente começar a correr, faça isso lenta e gradativamente, até chegar ao seu ritmo de corrida leve habitual", aconselha Ann. "Geralmente, é preciso percorrer aproximadamente 1 quilômetro para aquecer, mas pode ser preciso percorrer uma distância maior se você estiver cansado ou sentindo dor".
Treino de velocidade
Para se preparar para as exigências dos treinos difíceis, como o de velocidade, o ideal é fazer aquecimento por 20 a 40 minutos. Se você tiver feito um aquecimento adequado, conseguirá alcançar seu ritmo alvo logo no início das séries. "A maioria dos corredores faz o aquecimento que antecede o treino de velocidade inadequadamente", afirma Sean Coster, treinador e fisiologista do exercício do Nike Bowerman Athletic Club, em Beaverton, Oregon. Portanto, o corpo não está bem preparado para transportar oxigênio e contrabalançar, de maneira adequada, os subprodutos produzidos pela corrida de velocidade e, por isso, é mais difícil obter energia para correr em ritmo alvo, como explica Coster.
Exercícios de aquecimento: Ande durante dois minutos e, em seguida, faça trote por 15 a 20 minutos, em ritmo no qual você conseguiria manter uma conversa, para aumentar a frequência cardíaca. Relaxe os músculos e, depois, coloque-os para trabalhar com cinco a dez minutos de alongamento dinâmico e séries de exercícios como avanço, pular corda e corrida com elevação dos joelhos. Em seguida, corra 800 metros em nível de esforço moderado (um pouco mais lento que seu ritmo de corrida de 10 km) e faça dois a quatro tiros de corrida de 100 metros. Corredores iniciantes ou os que não dispõem de muito tempo podem eliminar as séries de exercícios e a corrida de 800 metros.
Treino em esteira
Por que fazer aquecimento para treinar na esteira quando você poderia simplesmente andar ou fazer trote, em ritmo lento, na própria esteira? "As esteiras podem provocar lesões nas panturrilhas e no tendão de Aquiles; portanto, ficar menos tempo sobre elas, fazendo aquecimento em outro aparelho, pode diminuir o risco de lesões e evitar, assim, o desequilíbrio sofrido por certos grupos musculares, quando não se praticam outras atividades além da corrida", afirma Missy Kane, campeã olímpica na prova de 1500 metros nos Estados Unidos, em 1984, e, atualmente, treinadora em Covenant Health, em Knoxville, Tennessee.
Exercícios de aquecimento: A ginástica oferece diversas opções. Comece treinando em uma bicicleta ergométrica por 10 minutos. Faça algumas séries de um minuto, em maior nível de dificuldade, até completar 15 minutos. Em seguida, faça exercício em esteira, aumentando a velocidade até alcançar seu ritmo de corrida regular. Se você estiver fazendo um treino intervalado ou de repetição em subida, corra em ritmo regular por mais cinco a dez minutos antes de iniciar a parte difícil do treino.
No dia da competição
Corra melhor

Antes da competição, faça parte dos exercícios de aquecimento, como tiros de 100 metros ou trote leve, na reta final da pista de corrida, para que você possa visualizar a si próprio vencendo a prova.
Com todas as coisas que você precisa fazer antes do início da prova – pegar o número de identificação, ir ao banheiro, conversar com os amigos –, é fácil reduzir o tempo de aquecimento. Mas você precisa de tempo, antes de começar a correr, para preparar o seu corpo para o ritmo da competição. É por isso que Missy Kane recomenda que você chegue com pelo menos uma hora de antecedência ao local da prova. "Assim, você terá tempo para cuidar de tudo, inclusive para fazer aquecimento sossegadamente, sem entrar em pânico", diz Missy.
Exercícios de aquecimento: Termine de resolver tudo que for preciso pelo menos 30 minutos antes do início da prova; depois disso, faça o aquecimento adequado para a distância que você correrá (Veja "Pronto para competir", abaixo). Comece com um trote leve, faça exercícios de alongamento e, em seguida, alguns tiros de corrida de 100 metros, aumentando a velocidade gradativamente, até chegar ao ritmo de competição.
Pronto para competir
Geralmente, a distância da prova determina o tempo de aquecimento. Competições mais curtas, como corridas de 5 km e 10 km, exigem mais tempo de aquecimento porque você terá de alcançar um ritmo mais rápido logo no início da prova. Os maratonistas e meio maratonistas podem usar de 1,5 a 3 km no início da competição para facilitar a transição para o ritmo alvo. Veja a seguir como combinar o aquecimento ao nível de esforço de corrida.




FONTE: REVISTA RUNNER'S - JUNHO/2010

quinta-feira, 17 de junho de 2010

RÚSTICA DE SÃO PEDRO - 29 DE JUNHO/2010


RÚSTICA DE SÃO PEDRO.
ORGANIZAÇÃO: ACORRG/SMTEL/ FEARG
DATA:29 de JUNHO (terça - feira)
LARGADA: 11h, em frente à SMTEL
OBJETIVO: Tem por finalidade proporcionar a integração dos atletas com outras entidades também preocupadas com o esporte.
INSCRIÇÃO: Até o dia 26 de JUNHO (sexta- feira) na ACORRG, Rua República do Líbano nº204 – tel. (53) 3233.33.64 no horário das 14h30min até ás 17h30min, Segunda, Quarta e Sexta ou pelo site, www.acorrg.com.br. informações através do celular 99 58 39 36
TAXA/ADULTO:12, 00 reais para não sócios ( nascidos até 1993/ 17 anos).
Taxa/INFANTIL: Isento ( 08 á 16 anos nascidos em 1994 á 2002).
OBS: Não haverá inscrição na hora da prova, salvo atletas de outro município pré agendados.


PREMIAÇÃO MAIOR:
Masculino: 1º ao 3º lugar troféus, medalhas de participação
Feminino: 1º ao 3º lugar troféus, medalhas de participação


Premiação: Menor:
Masculino: 1º ao 3º lugar troféu, medalhas de participação
Feminino: 1º ao 3º lugar troféu, medalhas de participação


PERCURSO MAIOR 10 km:Largada em frente a SMTEL , Av. Buarque de Macedo,Cristóvão Colombo, Av. D. Bosco, Marechal Deodoro, Av. Buarque de Macedo, Domingos de Almeida, 1 de Maio, Av. Argentina, Henrique Pancada, Av. Portugal, Marechal Deodoro, chegada em frente a SMTEL.


PERCURSO MENOR 2 KM: Largada em frente a SMTEL, Av. Buarque de Macedo, Av. XV de Novembro, G. Abreu, Marechal Deodoro, chegada em frente a SMTEL.


APOIO:Prefeitura Municipal, SMHADU, SMSTT, SMS, SMEC,Smtel,Gabinete de Imprensa, 6º BPM, 6° GAC e Unimed Litoral Sul.


ATENÇÃO: Entrega dos números, na sede, dia 26 de junho (sábado), dás 9h30min até ás 12h30min,o não comparecimento pagará uma multa na hora de R$ 5,00 reais, os atletas de fora poderão apanhar seu número meia hora antes.

FONTE: ACORRG

quinta-feira, 3 de junho de 2010


Classificação Final da Rústica do Parque Marinha


Rústica do Bairro Parque Marinha 30 de maio de 2010.
 
NOME 
TEMPO 
EQUIPE 
001 
Marcos Nunes
32'24"
M. Calçados
002 
Marcelo Costa
34'06"
Acorrg
003 
Gabriel Dias Nobre
34'30"
Regatas/ J. Agora
004 
Israel Costa
37'10"
Ascon
005 
Luis Antonio Cardoso
38'27"
Clucorg
006 
Rafael Farias
38'38"
Ascon
007 
Luis Claudio Thiel
39'29"
Acorrg
008 
Carlos Cardoso Rocha
39'55"
Ascon
009 
Nataniel Rodrigues
40'57"
Ascon
010 
Alexandre Coimbra
42'00"
Acad. Marques
011 
Marcos Rosa
42'10"
6º GAC
012 
Marcelo Bazarelli
42'30"
Clucorg
013 
Tomas Sardeiro Grinaldo
42'43"
Avulso
014 
Rich Furtado Franco
43'15"
R.A.O
015 
Claudiomar Rossales
43'30"
Acorrg
016 
Marcelo Lizzarraga
43'32"
Ass. Do Bairro
017 
Rafael Ilha
44'00"
S. Plaza
018 
Tafael Farias
42'20"
Ascon
019 
Marcelo Ramos
45'30"
Avulso
020 
Sérgio Domingues
46'13"
Acorrg
021 
Marco Antonio Pinto
46'14"
Acorrg
022 
Josinalva de Lima
47'54"
Camarig
023 
Eli da Encarnação de Castro
47'59"
Camarig
024 
Simone Grangeiro
48'05"
Camarig
025 
Adriana Marques Alvariza
48'37"
Avulso
026 
Alex Saadi Vieira
48'50"
B. Santander
027 
Laercio Kosby
49'30"
Avulso
028 
Evonir Lopes Ribeiro
50'10"
Avulso
029 
Odilon Alves Fogaça Jrº
52'27"
Acorrg
030 
Nelson de Simões
52'45"
Acorrg
031 
Fernanda dos Santos Geri
53'39"
R.G.M
032 
Clayton Silveira Fernandes
54'00"
Avulso
033 
Tiago da Costa Pires
54'01"
Avulso
034 
Andre Luiz Ferreira
54'21"
R. Atlas
035 
Pierre Rodrigues
54'38"
Acorrg
036 
Sérgio Luis Criebler
54'42"
R. Atlas
037
Frederico Espirito Santo 
54'47"
R. Atlas 
038
Sergio Lobo
54'51"
Acorrg
039
Wailde Marques Filho 
58'31" 
R. Atlas 
040 
Oseia Simões Franco 
58'32" 
R.A.O 
041 
Dayse da Silveira 
1h03'58" 
Avulso 
042 
Adriano Carvalho da Costa 
1h05'10" 
Avulso